CrossFitin kaltaisessa intensiivisessä urheilulajissa kipu, epämukavuus tai jopa vammat harjoittelun aikana ovat yleisiä. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, onko mahdollista sovittaa harjoituksia ranteesta ja kyynärpään vammoista kärsiville urheilijoille. Ja näytämme myös videoharjoituksissa ranteen ja kyynärpään vammat, jotka ovat ihanteellisia urheilijoille, jotka loukkaantuvat harjoittelun aikana.
Jos alat tuntea kipua tai epämukavuutta CrossFit-hoidon aikana, muista neuvotella kouluttajan ja fysioterapeutin kanssa. Muista kuitenkin, että vamman kuntoutuksen aikana ei ole mitään syytä olla jatkamatta harjoittelua. Tärkeintä on tietää, miten voit mukauttaa tavanomaisia harjoituksiasi siten, että loukkaantumisen jälkeisessä toipumisjaksossa et aiheuta tarpeetonta stressiä vaurioituneille nivelille.
Harjoittelun lopettaminen ei ole vaihtoehto, kaikki tietävät sen. Varsinkin kun se ei ole ehdottoman välttämätöntä. Joskus meidän täytyy vain levätä vähän, saada hengitys, toipua ja palata linjaan töihin kaksinkertaisella voimalla.
Kuultuamme fysioterapeutin kanssa päätimme kertoa sinulle, miten voit räätälöidä harjoittelusi tai erityisharjoituksesi loukkaantuneelle urheilijalle. Tässä tapauksessa keskitymme kyynärnivelen ja ranteen vammoihin.
Vaihtoehto numero 1: polvien nostaminen kyynärpäihin
Tässä harjoituksen versiossa tärkeiden lihasten dynaaminen aktivointi, hartioiden ja latissimus dorsin staattinen aktivointi on tärkeää. Samanaikaisesti yritämme vakauttaa emmekä käytä kyynärpään ja ranteen työssä. Toisin sanoen, harjoituksen aikana teemme ilman kädensijaa, käyttämällä harjoittelua varten erityisiä silmukoita, jotka tukevat käsivartta kyynärpään.
Vaihtoehto numero 2: työskentele tangolla
Sangatyössä, olipa kyseessä kyykky, rintakehä tai ääliön tasapaino, on muistettava jalkojen, sydämen ja selän lihasten dynaaminen aktivointi sekä olkavyön staattinen aktivointi. Kun teet barbell-harjoitusta, yritä välttää loukkaantunutta kyynärpäätäsi ja ranteesi mahdollisimman paljon. Kun nostat tankoa, pidä kiinni tangosta ja vedä ammusta molemmin käsin, mutta sinun on tartuttava siihen vain yhdellä kädellä. Jos tämä ei ole mahdollista, käytä väliaikaisesti muita laitteita, kuten kahvakuuloja.
Vaihtoehto numero 3: vetäytyminen
Näiden harjoitusten suorittamiseksi oikein kyynärpään tai ranteen loukkaantumisen yhteydessä vartalon ja käsivarsien lihasten dynaaminen aktivointi, vatsan ja lannerangan staattinen aktivointi ovat tärkeitä. Keskity ydinlihaksiin. Harjoitus on ihanteellinen harrastajille, voimistelijoille ja nuorille urheilijoille seuraavista kahdesta syystä:
- he osaavat pitää tasapainon hyvin, jotta menettämättä hallintaa ja vahingoittamatta käytettyä kättä;
- harjoitus vaatii suurta voimaa, mitä heillä varmasti on.
Vaihtoehto numero 4: työskentele tangolla olkapäillä
Jalkalihasten dynaaminen aktivointi, vatsan ja olkapään staattinen aktivaatio. Jälleen kerran yritämme olla sisällyttämättä kyynärpäää ja ranteita.
Vaihtoehto numero 5: perusharjoitus
Alla oleva harjoitus liittyy perusharjoitteluun, ja siihen kuuluu ydinlihasten aktivoituminen, selkärangan pystytinten, lonkan ja hartioiden stabilointilaitteiden staattinen aktivointi suorituksen aikana.
Olemme esittäneet vain muutamia esimerkkejä siitä, miten voit mukauttaa harjoitusta jatkaaksesi CrossFit-harjoitustasi. Muista, että sopeutuminen ei ole aina paras vaihtoehto urheilijalle. Useimmiten lepo on paras vaihtoehto. Joka tapauksessa sopivin päätös on neuvotella kouluttajan ja fysioterapeutin kanssa siitä, miten käsitellä vammoja ja käyttää liikuntaa.
Kun päätät jatkaa harjoittelua, vaikka loukkaantuminen onkin, keskity liikeen tekniseen puoleen kiinnittäen erityistä huomiota painon kanssa työskentelyyn, jotta olemassa oleva vamma ei pahentuisi eikä aiheuttaisi uutta.
Voit myös katsella hyödyllisiä videoita yleisestä kuntoutuksesta kyynärpään ja ranteiden erilaisten loukkaantumisten jälkeen:
