.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tärkein
  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
Delta Sport

Harjoitukset ranne- ja kyynärpään vammoille

CrossFitin kaltaisessa intensiivisessä urheilulajissa kipu, epämukavuus tai jopa vammat harjoittelun aikana ovat yleisiä. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, onko mahdollista sovittaa harjoituksia ranteesta ja kyynärpään vammoista kärsiville urheilijoille. Ja näytämme myös videoharjoituksissa ranteen ja kyynärpään vammat, jotka ovat ihanteellisia urheilijoille, jotka loukkaantuvat harjoittelun aikana.

Jos alat tuntea kipua tai epämukavuutta CrossFit-hoidon aikana, muista neuvotella kouluttajan ja fysioterapeutin kanssa. Muista kuitenkin, että vamman kuntoutuksen aikana ei ole mitään syytä olla jatkamatta harjoittelua. Tärkeintä on tietää, miten voit mukauttaa tavanomaisia ​​harjoituksiasi siten, että loukkaantumisen jälkeisessä toipumisjaksossa et aiheuta tarpeetonta stressiä vaurioituneille nivelille.

Harjoittelun lopettaminen ei ole vaihtoehto, kaikki tietävät sen. Varsinkin kun se ei ole ehdottoman välttämätöntä. Joskus meidän täytyy vain levätä vähän, saada hengitys, toipua ja palata linjaan töihin kaksinkertaisella voimalla.

Kuultuamme fysioterapeutin kanssa päätimme kertoa sinulle, miten voit räätälöidä harjoittelusi tai erityisharjoituksesi loukkaantuneelle urheilijalle. Tässä tapauksessa keskitymme kyynärnivelen ja ranteen vammoihin.

Vaihtoehto numero 1: polvien nostaminen kyynärpäihin

Tässä harjoituksen versiossa tärkeiden lihasten dynaaminen aktivointi, hartioiden ja latissimus dorsin staattinen aktivointi on tärkeää. Samanaikaisesti yritämme vakauttaa emmekä käytä kyynärpään ja ranteen työssä. Toisin sanoen, harjoituksen aikana teemme ilman kädensijaa, käyttämällä harjoittelua varten erityisiä silmukoita, jotka tukevat käsivartta kyynärpään.

Vaihtoehto numero 2: työskentele tangolla

Sangatyössä, olipa kyseessä kyykky, rintakehä tai ääliön tasapaino, on muistettava jalkojen, sydämen ja selän lihasten dynaaminen aktivointi sekä olkavyön staattinen aktivointi. Kun teet barbell-harjoitusta, yritä välttää loukkaantunutta kyynärpäätäsi ja ranteesi mahdollisimman paljon. Kun nostat tankoa, pidä kiinni tangosta ja vedä ammusta molemmin käsin, mutta sinun on tartuttava siihen vain yhdellä kädellä. Jos tämä ei ole mahdollista, käytä väliaikaisesti muita laitteita, kuten kahvakuuloja.

Vaihtoehto numero 3: vetäytyminen

Näiden harjoitusten suorittamiseksi oikein kyynärpään tai ranteen loukkaantumisen yhteydessä vartalon ja käsivarsien lihasten dynaaminen aktivointi, vatsan ja lannerangan staattinen aktivointi ovat tärkeitä. Keskity ydinlihaksiin. Harjoitus on ihanteellinen harrastajille, voimistelijoille ja nuorille urheilijoille seuraavista kahdesta syystä:

  • he osaavat pitää tasapainon hyvin, jotta menettämättä hallintaa ja vahingoittamatta käytettyä kättä;
  • harjoitus vaatii suurta voimaa, mitä heillä varmasti on.

Vaihtoehto numero 4: työskentele tangolla olkapäillä

Jalkalihasten dynaaminen aktivointi, vatsan ja olkapään staattinen aktivaatio. Jälleen kerran yritämme olla sisällyttämättä kyynärpäää ja ranteita.

Vaihtoehto numero 5: perusharjoitus

Alla oleva harjoitus liittyy perusharjoitteluun, ja siihen kuuluu ydinlihasten aktivoituminen, selkärangan pystytinten, lonkan ja hartioiden stabilointilaitteiden staattinen aktivointi suorituksen aikana.

Olemme esittäneet vain muutamia esimerkkejä siitä, miten voit mukauttaa harjoitusta jatkaaksesi CrossFit-harjoitustasi. Muista, että sopeutuminen ei ole aina paras vaihtoehto urheilijalle. Useimmiten lepo on paras vaihtoehto. Joka tapauksessa sopivin päätös on neuvotella kouluttajan ja fysioterapeutin kanssa siitä, miten käsitellä vammoja ja käyttää liikuntaa.

Kun päätät jatkaa harjoittelua, vaikka loukkaantuminen onkin, keskity liikeen tekniseen puoleen kiinnittäen erityistä huomiota painon kanssa työskentelyyn, jotta olemassa oleva vamma ei pahentuisi eikä aiheuttaisi uutta.

Voit myös katsella hyödyllisiä videoita yleisestä kuntoutuksesta kyynärpään ja ranteiden erilaisten loukkaantumisten jälkeen:

Katso video: How to tape Tennis Elbow (Heinäkuu 2025).

Edellinen Artikkeli

Mitä etuja voidaan saada läpäisemällä TRP-standardit?

Seuraava Artikkeli

Olimp Flex Power - täydennyskatsaus

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

Hedelmäs smoothie kiivillä, omenalla ja mantelilla

Hedelmäs smoothie kiivillä, omenalla ja mantelilla

2020
Collagen Cybermass - Täydennyskatsaus

Collagen Cybermass - Täydennyskatsaus

2020
400 m aitajuoksu

400 m aitajuoksu

2020
Polvet satuttavat harjoituksen jälkeen: mitä tehdä ja miksi kipu näkyy

Polvet satuttavat harjoituksen jälkeen: mitä tehdä ja miksi kipu näkyy

2020
Kuinka valita alppisukset: miten valita alppisukset ja pylväät korkeuden mukaan

Kuinka valita alppisukset: miten valita alppisukset ja pylväät korkeuden mukaan

2020
5 suurta harjoitteluvirhettä, joita monet juoksijat tekevät

5 suurta harjoitteluvirhettä, joita monet juoksijat tekevät

2020

Jätä Kommentti


Mielenkiintoisia Artikkeleita
Adidas Ultra Boost -tennarit - mallin yleiskatsaus

Adidas Ultra Boost -tennarit - mallin yleiskatsaus

2020
Kystiini - mikä se on, ominaisuudet, erot kysteiinistä, saanti ja annostus

Kystiini - mikä se on, ominaisuudet, erot kysteiinistä, saanti ja annostus

2020
Kuinka urheilijat onnistuvat käyttämään Facebookia ja muita sosiaalisia verkostoja.

Kuinka urheilijat onnistuvat käyttämään Facebookia ja muita sosiaalisia verkostoja.

2020

Suosittu Luokat

  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tiesitkö
  • Kysymys Vastaus

Meistä

Delta Sport

Jaa Ystävien Kanssa

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tiesitkö
  • Kysymys Vastaus

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport