Hölkkä tuo hienoahyötyä terveydellemutta onko sen tekemisen arvoinen joka päivä, eikö se aiheuta enemmän haittaa? Vastaamme tähän kysymykseen tässä artikkelissa.
Päivittäinen ammattilaisurheilijoiden juoksu
Ei ole epäilystäkään siitä, että ammattilaisurheilijat harjoittavat joka päivä. Mutta kaikki eivät tiedä, että he käyttävät joka päivä 2 tai jopa 3 harjoittelua. On käynyt ilmi, että he eivät juokse joka päivä, vaan joka 8. tunti. Vain tällä tavalla voit saavuttaa hyviä tuloksia huippu-urheilussa. Jopa lepopäivä heille ei makaa sohvalla koko päivän, vaan tekee kevyen harjoittelun esimerkiksi juoksemalla kevyttä ristiä.
Hölkkä joka päivä kokeneille urheilijoille
Tässä tapauksessa "kokenut" viittaa harrastajiin, jotka eivät yritä rikkoa maailmanennätyksiä, mutta ovat juoksleet pitkään. Useimmiten nämä urheilijat harjoittavat joka päivä ja joskus kahdesti päivässä. He ovat tavallisia työssäkäyviä ihmisiä, mutta he rakastavat omistaa kaiken vapaa-ajan juoksemiseen.
Heille päivittäinen juokseminen ei ole vaikeaa, koska heidän ruumiinsa on tottunut tällaiseen kuormitukseen. On ajateltu, että jos juokset yli 90 km viikossa, juoksevuus riippuu savukkeista. Eli en juossut tänään, ja sinulla on vieroitusoireita.
Päivittäinen juoksu aloittelijoille
Mutta jos kyse on ihmisistä, jotka ovat vasta alkaneet juosta, ja heillä on villi halu tehdä päivittäin lenkkeilyä, kannattaa hidastaa. Tietämättä oikea juoksutekniikka etkä ymmärrä vahvuuksiasi, voit paitsi ylikuormittaa myös vakavia vammoja, jotka sitten "ahdistavat" monien vuosien ajan. Jos olet juossut alle 2-3 kuukautta, älä edes yritä juosta joka päivä. Tietenkin, jos ymmärrät sanalla run aamulla juosta 10-20 minuutin ajan, kyllä, tämä on vain kehon lämmittely, sama kuin liikunta. Mutta jos juokset vähintään puoli tuntia, on parempi tehdä se joka toinen päivä.
Lisää käynnissä olevia artikkeleita, jotka saattavat kiinnostaa sinua:
1. Juoksu joka toinen päivä
2. Kuinka aloittaa juoksemisen
3. Juoksutekniikka
4. Juoksutunti päivässä
2-3 kuukauden säännöllisen lenkkeilyn jälkeen voit siirtyä lenkkiin 5 kertaa viikossa. Ja sitten, kuuden kuukauden kuluttua, voit aloittaa juoksemisen joka päivä, samalla kun järjestät itsellesi lepopäivä, jolla et juokse.
Jokaisen ruumis on kuitenkin erilainen, joten ensinnäkin ohjaat itse. Jos ymmärrät kuukauden kuluttua, että olet valmis lisäämään harjoittelujen määrää viikossa vahingoittamatta terveyttäsi, tee se sitten vapaasti. Kun kokeilet sitä, huomaat nopeasti, onko sinulla tarpeeksi voimaa vai ei. Ei ole vaikea ymmärtää: jos on tarpeeksi, niin juosta nautit siitä, ellei tarpeeksi, niin olet ärtynyt juoksemisesta ja pakotat itsesi menemään treeniin.
