Jos päätät mennä lenkille, ensimmäinen askel on valita laadukas kenkäpari. Eri kengät on suunniteltu tarjoamaan vaihtelevaa tukea ja pehmustusta. Urheilukenkiä ostettaessa on otettava huomioon useita tekijöitä.
On selvää, että harjoittelussa voit harjoitella tavallisissa kengissä, kiinnittämättä huomiota niiden tarkoitukseen. Jos haluat kuitenkin tuntea olosi mukavaksi ja minimoida loukkaantumisriskin, sinun tulisi valita lenkkarisi vastuullisesti.
Kuinka valita lenkkarit juoksuun - vinkkejä, vaihtoehtoja
- Valitse urheilukengät päivän päätteeksi. Kun liikkut ja taipumus kuormittaa jalkojasi, ne muuttuvat kooltaan ja turpoavat hieman. Siksi yrittäessä mahdollisuus valita mukavat kengät, jotka eivät aiheuta painetta harjoittelun aikana, kasvavat.
- Käytä sukkia - pakko, jossa harjoittelet.
- Urheilukengät, jotka on valmistettu kokonaan nahasta, ovat erittäin houkuttelevia, mutta epäkäytännöllisiä. Suosittelemme valitsemaan kengät, jotka edustavat nahan ja kankaan yhdistelmää, samalla kun ne sallivat ilman kiertämisen.
- Älä käytä urheilukenkiä synteettisillä sukilla. Seuraukset voivat vaihdella sienen saamisesta huonoon hajuun.
- Naisten ja miesten korkealaatuiset urheilukengät ovat erilaisia, johtuen kävelyn, asennon erityispiirteistä molemmilla sukupuolilla.
Muutama ajateltava asia ennen uuden lenkkarin ostamista:
Poistoaste
Poistoja on erilaisia. Voi mennä tasaisesti koko pohjan yli tai vain kantapäähän. Siksi valittaessa on ensin arvioitava harjoitusmaasto, vasta sitten valittava kengät, joilla on sopiva iskunvaimennusaste.
Pohja
Ulkopohja: Kengän pohja, kiinteä ulkopohja, joka on yleensä valmistettu kumista, mikä lisää kestävyyttä ja pitoa tiellä. Joskus ulompi p tehdään kevyellä hiilellä.
Välipohja: välipohjat on suunniteltu tarjoamaan iskunkestävyys juoksun aikana.
- Oikean pehmustuksen tärkeyden vuoksi välipohja on yksi juoksukengän tärkeimmistä osista.
- Suurin osa välipohjista on valmistettu polyuretaanivaahdosta.
- On kenkämalleja, joissa välipohjassa käytetään yhdistelmää materiaaleja tai joissa käytetään kehittyneitä malleja, kuten ilmatäytteisiä kuplia tai puristettuja materiaaleja, kengän suorituskyvyn parantamiseksi.
Kengän yläosa
Yläosien tulee olla joustavia ja pehmeitä. On parasta pitää kengän yläosa joustavasta ja vakaasta kumista, joka suojaa varpaata raskaalta kuormitukselta.
Valmistusmateriaali
- Valitse tennarit, joissa yhdistyvät erilaiset kankaat.
- Tämä auttaa sinua saavuttamaan paremman mukavuuden tason lenkillä.
- Iho suojaa jalkaa, mutta ei salli hengitystä.
- Ja kaikki kangas lenkkarit eivät tarjoa tarvitsemaasi suojaa.
Nyöritys
- On parempi ostaa lenkkarimallit, joissa on epäsymmetrinen nauhoitus.
- On toivottavaa, että nauhoitus sijaitsee lähempänä jalan sisäosaa.
- Lisäksi mukavuuden lisäämiseksi on parasta, kun jäykkä tanko ei rajoita nyörityssilmukoita. Siten on mahdollista siirtyä, mikä varmistaa jalan tiukan istuvuuden kengässä. Tämä on erittäin tärkeää juoksun aikana, koska se suojaa jalkaa liukastumiselta tai liukastumiselta kengältä ja seurauksena loukkaantumisesta.
Pohjallinen
Parempi asettaa etusijalle mallit, joissa on hengittävä pohjallinen. Etuna on kyky korvata alkuperäiset pohjalliset ortopedisilla.
Kengän paino
- Juoksukenkä on paljon kevyempi kuin treenikenkä.
- Juoksukenkien on oltava kevyitä, muuten juoksija väsyy nopeasti eikä pysty aloittamaan kunnolla.
- Pienestä painostaan huolimatta, enintään 300 grammaa, kengissä on oltava vahva ja luotettava pohja suojaamiseksi.
Juoksija sukupuoli
Kuten mainittiin, miehen ja naisen anatomia on erilainen, joten lenkkarit ovat erilaisia:
- Ensinnäkin naiset painavat vähemmän, joten he tarvitsevat pehmeämpää pehmustusta ja enemmän suojaa Achilles-jänteelle.
- Siksi koron korkeus on korkeampi kuin miesten lenkkarit.
Kengän koko ja leveys
Tilastojen mukaan väärän koon valitseminen on yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät ostaessaan uusia lenkkarit. 85% ihmisistä käyttää liian pieniä kenkiä.
- Varmista, että uusi kenkäpari sopii jalkasi leveimpään kohtaan ja että kantapää sopii tiukasti selkää vasten.
- Lohkon ei pitäisi puristaa jalkaa.
- Ja sormien on voitava liikkua eikä niitä saa puristaa.
- On tärkeää, että kengän etuosa ei purista jalan sivua.
Valmistaja
Nyt lenkkarimarkkinoita edustavat monet valmistajat. Eri yritysten malleilla on samanlainen muotoilu ja ne vastaavat vastaavista toiminnoista.
Mutta suunnittelussa on myös erottuvia piirteitä. Siksi yrityksen valitsemiseksi sinun on mitattava ja testattava erilaisia lenkkareita ja valittava sitten sopivin vaihtoehto.
Juoksukenkien tyypit
Asfaltilla juoksemiseen
Ympäristöolosuhteet: Mieti, minkä tyyppisessä maastossa aiot juosta eniten. Jos aiot juosta kivettyillä maastoilla, sopivat pehmeät kengät pehmeällä pohjalla. Keskikokoinen pehmustuskenkä, joka sopii erinomaisesti asfaltilla ajamiseen.
Kuntosalille ja varustetuille juoksumatoille
Kuntosalikengät eivät ehkä näytä kovin erilaisilta kuin asfalttijuoksukengät. Juoksumatot ovat riittävän joustavan pinnan, josta ei ole voimakasta vaikutusta polviin, joten kenkiä, joissa on kova pohja, vahvaa pehmustusta, ei tarvita. Pääsääntö tennareiden valitsemisesta kuntosalille on mukavuus.
Polkujuoksulle
Hiekkatietä tai puistopolkuja ajaminen edellyttää jäykemmällä pohjalla olevan kengän valitsemista.
Maastoajoon tarvitset lisäsuojaa sivutuen muodossa, joka suojaa jalkaa loukkaantumisilta.
Valikoima lenkkarit vuodenajan mukaan
Jos asut ilmastovyöhykkeellä, jolla on merkittäviä ilmastonmuutoksia vuodenajan aikana, käyttämäsi lenkkarit voivat vaihdella vuodenajasta riippuen.
Juoksu lämpimällä ja kylmällä säällä on kaksi hyvin erilaista tilannetta, ja juoksukenkien valinnan tulisi heijastaa tätä:
- Jos juokset talvikuukausina, tarvitset kenkiä, joissa on runsaasti pehmusteita. On syytä huomata, että maa tällöin tulee jäykemmäksi, mikä tarkoittaa, että takaisku tulee vahvemmaksi. Maa on liukkaampi, joten tarvitaan myös kenkä, joka antaa jalalle ja nilkoille riittävän tuen.
- Kesällä kenkien tulee olla hyvin hengittäviä maksimaalisen mukavuuden varmistamiseksi.
Milloin sinun pitäisi ostaa uudet lenkkarit?
Sen sijaan, että arvioisit uusien kenkien tarvetta näkyvän kulumisen perusteella, yritä vaihtaa kenkäsi jokaisen juoksemasi 400-500 kilometrin jälkeen - juokseminen liian kuluneilla kengillä on traumaattista.
American Runners Association suosittelee seuraavia vinkkejä uusille kengille:
- Kokeile muutama erilainen pari tennareita eri tuotemerkeiltä vastaamaan jalkaprofiiliasi. Useimmat juoksukenkäkaupat antavat sinun juosta kaupan läpi tarkistaa ne.
- Kokeile jokaista paria noin 10 minuutin ajan varmistaaksesi, että ne pysyvät mukavina jonkin aikaa käyttämisen jälkeen.
- Jos mahdollista, on hyödyllistä ostaa kaksi paria juoksukenkiä, joita voit vaihtaa harjoittelun aikana pidentäen kengän elinikää.
Juoksukengän valinta ei ole helppo tehtävä. Huomioon on otettava monia tekijöitä: juoksutyyppi, maasto, harjoituskausi, juoksijan sukupuoli, materiaali, nyöritys, paino ja muut vaikuttavat tekijät. Lisäksi jalan täydellisen anatomian tuntemus on välttämätöntä, jotta voit valita hyvän lenkkarin, jossa voit harjoitella mukavasti.
Siksi on suositeltavaa valita erikoistuneissa myymälöissä, joissa myyntiavustaja voi analysoida kävelyä, valita mukavat kengät ja antaa neuvoja, jotka auttavat tulevaisuudessa.
Älä myöskään unohda, että terveytesi riippuu lenkkarien valinnan laadusta ja oikeellisuudesta eikä vain jalkoista, vaan myös koko kehosta. Osta viisaasti ja harjoittele etujasi.
