Arginiini - mikä se on ja miten se otetaan oikein

Kun tarkastelemme urheiluravintoa, keskitymme makroravinteisiin, proteiiniin, hiilihydraattipirtelöihin, oikeisiin rasvoihin. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että mikä tahansa proteiini hajotetaan aminohapoiksi, ja arginiini on yksi tärkeimmistä aminohapoista, jotka tarjoavat ilmiömäisen pumppauksen.

Yleistä tietoa

Joten mikä on arginiini? Ensinnäkin se on aminohappo, jonka kehomme saa proteiinista. Toisin kuin muut aminohapot, arginiini ei ole riippumatonta ja keho voi syntetisoida sen muista komponenteista.

Kuten kaikkien muiden urheilulääkkeiden käytön yhteydessä, arginiinin liiallinen väärinkäyttö johtaa siihen, että kehomme lopettaa oman arginiinin syntetisoinnin. Tästä syystä joidenkin kehon järjestelmien toimintahäiriö on mahdollista purkamisen jälkeen ja hylätty suuren määrän proteiinia, joka sisältää runsaasti aminohappoa arginiinia.

Samaan aikaan, toisin kuin muut proteiinit, kehon luonnollinen tarve arginiinille on paljon pienempi. Itse asiassa saamme saman riippuvuuden kuin kreatiini. Pienellä tarpeella keho ei käytännössä tuota tätä happoa yksin. Tämä puolestaan ​​johtaa siihen, että urheilijan tuotetun arginiinin määrä vähenee merkittävästi. Samaan aikaan arginiini imeytyy huonosti ruoasta vain sen korvattavuuden vuoksi - imeytyessään se hajoaa aminohapoiksi, joista se on rakennettu itsenäisesti. Siksi arginiinilisät ovat niin suosittuja.

© nipadahong - stock.adobe.com

Biokemiallinen profiili

Arginiini on puoliksi riippumaton aminohappo - toisin sanoen sitä ei tarvita ruokavaliossa. Vaikka kehomme tuottaa sitä, lisäosa on joskus hyödyllinen urheilijoille ja kehonrakentajille. Arginiinia saadaan ruoasta (täysjyvä, pähkinät, siemenet, maitotuotteet, siipikarja, punainen liha ja kala) tai lisäravinteina.

L-arginiinin edut johtuvat sen roolista proteiinisynteesissä. Se toimii typpioksidin edeltäjänä, voimakkaana verisuonia laajentavana aineena. Arginiini on tärkeä solutoiminnalle, lihasten kehittymiselle, erektiohäiriöiden, korkean verenpaineen ja kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan hoidolle.

Arginiini yleensä aineenvaihduntaprosesseissa

Mikä on arginiini urheilun suorituskyvyn ulkopuolella? Palataan takaisin tämän yhteyden ytimeen. Se on kehomme tuottama emäksinen aminohappo. Jos sitä kehitetään, sitä tarvitaan elintärkeiden tarpeiden tyydyttämiseksi.

Arginiini on ensisijaisesti oheneva diureetti. Erityisesti insuliinin saapumisen jälkeen arginiini kuljetusproteiinina, pysähtyen astioiden läpi, puhdistaa jäljellä olevan kolesterolin ja mikä tärkeintä, poistaa ylimääräisen sokerin yhdessä sekundaarisen virtsanesteen kanssa. Tämä lisää veren virtausnopeutta ja parantaa verisolujen vastaanottokykyä typen ulkoiseen ilmenemiseen. Itse asiassa arginiini on tehokkain typen luovuttaja. Tämä tarkoittaa, että se vaikuttaa suoraan vahingoista toipumiseen ja lisäksi sillä on miellyttävä bonus seksuaalisen stimulaation muodossa edellyttäen, että sitä kulutetaan suurempina määrinä.

Arginiini on yksi vapaista aminohapoista, joista lihaskudosta voidaan valmistaa. Tämä ei tarkoita lainkaan, että se on välttämättä lihaksissa, mutta tarvittaessa se hajoaa rakentamiseen tarvittaviksi aminohapoiksi. Anabolian ensimmäisissä jaksoissa tämä mahdollistaa kehon yleisen kestävyyden ja energiatehokkuuden lyhytaikaisen kasvun, mikä on erityisen tärkeää endomorfeille.

Koska se on niin monien prosessien säätelijä, se osallistuu suoraan T-lymfosyyttien, tärkeimpien solujen, jotka suojaavat kehoa ulkoisen ympäristön ilmentymiltä, ​​synteesiin ja luovat suotuisan taustan immuniteetin rakentamiselle.

Sama tekijä voidaan kääntää arginiinia vastaan. Ihmisen immuunipuutosoireyhtymää (AIDS) sairastavien ei pitäisi koskaan syödä runsaasti arginiinipitoisia ruokia. Yhdiste syntetisoi uusia lymfosyyttejä, joissa virus sijaitsee välittömästi, kiihdyttää siten sen leviämistä veren läpi ja pahentaa kehon jäännösresistenssiä.

Ruoat, joissa on paljon arginiinia

Epäilemättä tärkein ruoka, jossa on paljon l-arginiinia, on vesimeloni. Kai Green on todistanut tämän useammin kuin kerran. Ainoa kehonrakentaja, joka on löytänyt tavan saada arginiini imeytymään verenkiertoon käymättä ruoansulatuskanavan läpi. Älä kuitenkaan unohda muita arginiinia sisältäviä elintarvikkeita.

Edullisia arginiinilähteitä ovat eläinperäiset monimutkaiset proteiinit (kalat) ja erikoistuneet urheilulisät. On tärkeää ymmärtää, että urheilijalle ja tavalliselle ihmiselle arginiiniarvot ovat erilaiset, ja mitä enemmän arginiinia urheilijan veressä, sitä enemmän hänen lihakset ovat tyydyttyneitä. Suurimman pitoisuuden voi saada vain yksinään - tämä on ainoa tapa metaboloida se suoraan vereen ohittamalla ruoansulatusprosessit.

© zhekkka - stock.adobe.com

Arginiinin käyttö urheilussa

On aika pohtia tarkalleen kuinka arginiini vaikuttaa urheilusuoritukseen. Sen toimintoja on lukuisia - se säätelee tusinaa erilaista järjestelmää kerralla:

1. Se on voimakas typen luovuttaja. Typen luovuttajat pysäyttävät veren lihaskapseleissa, mikä johtaa lihaskudoksen kyllästymiseen typellä. Tämä puolestaan ​​nopeuttaa palautumista harjoittelun jälkeen, parantaa pumppaamista. Haittapuoli on nivelsiteiden kuivuminen, mikä johtaa trauman lisääntymiseen.
2. Stimuloi lihasten kasvua. Arginiini on neljäs happo leusiinin, isoleusiinin ja valiinin jälkeen, joka muodostaa lihaskudoksen. On tärkeää ymmärtää, että puhumme yksinomaan valkoisista lihassyistä, jotka ovat vastuussa kestävyydestä.
3. Nopeuttaa palautumista. Koska se on sekä kuljetushappo että typen luovuttaja, se lisää lihaskudosten alttiutta regeneratiivisille prosesseille ja muuttaa anabolista tasapainoa.
4. Edistää rasvanpolttoa. Sillä on diureettisia ominaisuuksia, erityisesti lisääntyneen nesteen saannin kanssa. Kaikki tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloi rasvanpolttoa.
5. Toimii adaptogeenina. Huolimatta arginiinin korvaamattomista eduista lihastimulanttina, se osallistuu maksan ja immuunijärjestelmän metabolisiin prosesseihin. Erityisesti urheilun ulkopuolella sitä käytetään yksinomaan immuniteetin stimulanttina.
6. Se on puhdistusaine, joka auttaa huono kolesteroli huuhtoutumaan kehosta. Kuten karnitiini, se toimii kuljetusproteiinina. Toisin kuin jälkimmäinen, veteen kytkeytymisen vuoksi se poistaa seiniin kiinnittyneet kolesteroliplaketit, samalla kun se on voimakas diureetti.

Mutta sen tärkein ominaisuus on rajoittamaton pumppaus.

Lihasten kasvu

L-arginiini stimuloi lihasten kasvua, koska sen läsnäolo tarvitaan useimpien proteiinien synteesiin. Kun lihaskoko kasvaa, L-arginiini lähettää signaalin lihassoluille kasvuhormonin vapauttamiseksi ja rasvan aineenvaihdunnan käynnistämiseksi. Kokonaistulos on kehonrakentajien etsimä sävytetty, rasvaton lihasmassa. Vähentämällä rasvan varastoja ihon alla ja edistämällä lihasten kasvua L-arginiini parantaa fyysistä kuntoa ja lisää kehonrakennukseen tarvittavaa voimaa.

Kestävyys

Lihasvoiman voimistaminen ei ole ainoa L-arginiinin etu. Typpioksidin edeltäjänä yhdiste edistää kestävyyttä ja ehdollistumista. Kun typpioksidi vapautuu, se laajentaa verisuonia ja rentouttaa niiden seinien lihaksia.

Tuloksena on verenpaineen lasku ja lihasten verenkierron lisääntyminen harjoittelun aikana. Lisääntynyt verenkierto tarkoittaa, että happea ja ravinteita lähetetään lihaksiisi pitkään. Se vähentää lihasvaurioita, parantaa palautumista ja varmistaa optimaalisen suorituskyvyn.

Immuunijärjestelmä

L-arginiini edistää yleistä terveyttä vahvistamalla immuunijärjestelmää. Se imee vapaita radikaaleja ja lisää immuunijärjestelmän solujen tehokkuutta. Kehonrakennuksen aiheuttama stressi, mukaan lukien henkinen ja fyysinen stressi, lisää infektio- ja lihasvaurioiden mahdollisuutta, joten on tärkeää varmistaa, että immuunijärjestelmäsi on valmistautunut tulevaan stressiin.

Kuinka paljon käyttää ja milloin

L-arginiinia ei ole normaalia kehonrakennusannosta, mutta optimaalinen määrä on 2-30 grammaa päivässä.

Haittavaikutuksia voivat olla pahoinvointi, ripuli ja heikkous, joten aluksi suositellaan pientä annosta. Alkuannos on 3-5 g päivässä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Ensimmäisen käyttöviikon jälkeen lisää annosta siihen pisteeseen, jossa hyödyt ovat korkeimmat ja sivuvaikutukset vähäiset. L-arginiini on myös ajoitettava lopettamalla käyttö 2 kuukauden kuluttua ja jatkamalla vastaavan ajanjakson jälkeen.

Parasta on käyttää arginiinia elintarvikkeissa ja yhdistää se muihin typen luovuttajiin, koska tämä parantaa vaikutusta ja eliminoi sivuvaikutukset.

© Rido - stock.adobe.com

Yhdistelmä muiden urheilulisien kanssa

Joten pääsimme tärkeimpään asiaan - mitä ottaa arginiinia? Emme kata proteiineja ja vahvistimia. Tarkastellaan täydellisiä komplekseja, joille arginiini on optimaalinen.

1. Arginiini steroideilla. Kyllä, tämä on liukas aihe. Toimittajat eivät suosittele anabolisten hormonien käyttöä. Mutta jos aloitit niiden ottamisen, tiedä, että arginiini vähentää turinabolin aiheuttamaa nivelsiteiden kuivuutta, mikä vähentää traumaa kasvun aikana. Mitään suhdetta muuhun AAS: ään ei havaittu.
2. Arginiini kreatiinilla. Koska kreatiinilla on tulvien ja kohtausten sivuvaikutuksia, arginiini pystyy kompensoimaan molemmat vaikutukset parantamalla samalla lihasten pumppaamista ja verenkiertoa.
3. Arginiini yhdessä multivitamiinien kanssa. Tämä parantaa arginiinin imeytymistä.
4. Arginiini polymeraaleilla. Koska se on voimakas diureetti, suuret määrät johdonmukaisesti voivat johtaa veden ja suolan epätasapainoon, jonka polymeraalit voivat helposti kompensoida.
5. Arginiini muiden typen luovuttajien kanssa. Parantaa molemminpuolista vaikutusta.

Sinun ei pitäisi ottaa arginiinia BCAA: n kanssa. Tällöin L-arginiini hajoaa pääaineosiinsa täydentämään päätrion rakennettaan. Toisaalta tämä lisää lihaskudoksen kasvua, mutta toisaalta se melkein kokonaan hylkää arginiinin tärkeimmät edut typen luovuttajana.

Tulokset

Arginiini on vaihdettavuudestaan ​​huolimatta yksi urheilulajien tärkeimmistä komponenteista, olipa se sitten kehonrakennus, crossfit tai vain kunto. Mutta älä jää liian roikkumaan tämän maagisen aminohapon kanssa. Älä koskaan toimi Kai Greenin tapaan ja älä liioittele sitä vesimeloneilla. Ja tietenkään et suinkaan etsit salaisuutta Kai Greenin saamasta arginiinia. Jopa aikamme kulttiurheilijoilla on huumorintaju ... vaikkakin hyvin erityinen.

Katso video: ARGINIINIA NAAMAAN (Marraskuu 2024).