CrossFitia pidetään yhtenä väestön enemmistön "puristetuimmista" urheilulajeista. Usein yhteisössä kuullaan lauseita, kuten: "harjoittelun jälkeen tulee pahoinvointia" tai kuulet valituksia kehon kroonisesta ylikuormituksesta. Mutta sellaista näkökohtaa kuin lämpötilaa harjoituksen jälkeen ei käytännössä oteta huomioon, koska tällaista oireita pidetään melkein normaalina. Onko näin? Tarkastellaan tätä kysymystä kaikissa yksityiskohdissa.
Miksi se syntyy?
Voisiko kuumetta olla liikunnan jälkeen? Jos se nousee, onko se huono vai normaali? Näihin kysymyksiin vastaamiseksi on tarpeen tutkia koko kehon prosessikompleksi harjoittelun aikana.
Aineenvaihdunnan kiihtyvyys
Ammuksen parissa työskentelemme paljon enemmän liikkeitä kuin jokapäiväisessä elämässä. Kaikki tämä johtaa sydämen kiihtyvyyteen ja aineenvaihdunnan kiihtyvyyteen. Pääprosessien lisääntynyt nopeus johtaa hieman lämpötilan nousuun.
Lämmöntuotanto
Harjoittelun aikana tiettyjen toimintojen suorittamiseen (tangon nostaminen, juoksumatolla juokseminen) tarvitsemme valtavan määrän energiaa, joka vapautuu ravinteista. Ravinteiden palaminen tapahtuu aina lämmön vapautuessa, jota säätelee ylimääräinen hikoilu. Mutta keho ei lopeta ravinteiden polttamista harjoittelun jälkeen, mikä voi johtaa vähäiseen lämpötilan nousuun toipumisjakson aikana.
Stressi
Harjoittelu itsessään on tuhoisa tekijä. Harjoituksen aikana tehdyt ponnistelut repivät fyysisesti lihaskudoksiamme pakottaen kaikki järjestelmät toimimaan rajalle. Kaikki tämä johtaa stressiin, mikä voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Jos kuormitukset olivat liian suuria tai keho taisteli infektiota vastaan taustalla, lämpötilan nousu on seurausta kehon heikkenemisestä.
Kolmansien osapuolten huumeiden vaikutus
Nykyaikainen ihminen käyttää valtavaa määrää erilaisia lisäaineita. Tämä sisältää rasvanpolttoa komplekseja. Alkaen viattomasta L-karnitiinista ja lopetetaan tappavilla lääkkeillä, jotka lisäävät suorituskykyä harjoittelussa.
Lähes kaikki rasvaa polttavat ja ennen harjoittelua valmistetut lisäravinteet, jotka on tarkoitettu rasvan polttamiseen, koska niiden ensisijainen polttoaine voi vaikuttaa kehon lämpötilaan. Tämä voidaan tehdä kahdella tavalla:
- Lisää aineenvaihduntasi nopeutta. Itse asiassa tämä nostaa lämpötilan 37,2: een, minkä seurauksena keho yrittää palauttaa tasapainotilan, johon se kuluttaa paljon energiaa (rasva mukaan lukien).
- Siirtyminen rasvavarikolle lisäämällä sydämen lihasryhmän kuormitusta.
Ensimmäisessä, toisessa tapauksessa, triglyseridejä käytetään energialähteenä, jotka polttamalla vapauttavat 8 kcal / g, kun glykogeenista saadaan 3,5 kcal / g. Luonnollisesti keho ei fyysisesti pysty käsittelemään tällaista energiamäärää kerralla, mikä johtaa ylimääräiseen lämmönsiirtoon. Tästä seuraa kehon lämpötilan nousun vaikutus harjoituksen jälkeen ja sen jälkeen.
Useimmissa tapauksissa kaikki nämä tekijät eivät erikseen voi vakavasti muuttaa kehon lämpötilaa, mutta yhteenlaskettuna jotkut ihmiset voivat aiheuttaa merkittävän nousun, jopa 38 astetta tai enemmän.
Voitko käyttää lämpötilaa?
Kaikki riippuu siitä, miksi sinulla on harjoituksen jälkeinen kuume. Jos tämä tila liittyy immuunijärjestelmän heikkenemiseen, harjoittelua ei ehdottomasti suositella, koska harjoittelu on ylimääräinen stressi keholle. Kuten kaikilla stressillä, sillä on väliaikainen masentava vaikutus kehoon, mikä voi johtaa taudin pahenemiseen.
Jos vapisit kehon ylikuormituksesta, sinun on tässä kiinnitettävä huomiota paitsi stressin ja lämpötilan tasoon myös käyttämiesi lääkkeiden kompleksiin.
Lämpötilan nousu voi johtua erityisesti:
- harjoitusta edeltävän kompleksin ottaminen;
- kofeiinimyrkytys;
- rasvaa polttavien lääkkeiden vaikutus.
Tässä tapauksessa voit treenata, mutta vältä vakavaa voimakantaa. Sen sijaan on parempi omistaa harjoittelu aerobisiin komplekseihin ja vakavaan sydänharjoitteluun. Joka tapauksessa vähennä ennen seuraavaa harjoittelua lisäravinteiden annosta negatiivisten sivutekijöiden ilmenemisen vähentämiseksi.
Jos puhumme lievästä lämpötilan noususta (36,6: sta 37,1-37,2: een), tämä on todennäköisesti vain tuloksena olevan kuorman lämpövaikutus. Lämpötilan alentamiseksi tässä tapauksessa riittää lisäämään lähestymistapojen välillä kulutetun nesteen määrää.
Kuinka välttää?
Urheilun edistymisen kannalta on tärkeää paitsi ymmärtää, miksi lämpötila nousee harjoittelun jälkeen, myös tietää kuinka välttää tällainen tilanne.
- Juo paljon nesteitä harjoittelun aikana. Enemmän nestettä - voimakkaampi hikoilu, lämpötilan nousu on todennäköisempää.
- Vähennä ennen harjoitusta kofeiinin saantia.
- Älä käytä rasvaa polttavia lääkkeitä.
- Pidä harjoituspäiväkirjaa. Se välttää ylikuormitusta.
- Vähennä liikuntaa liikunnan aikana.
- Palauta täysin harjoittelun välillä. Tämä vähentää harjoittelun stressin negatiivista tekijää.
- Vähennä proteiinien saantiasi. Tämä auttaa siinä tapauksessa, että ylität merkittävästi suositellun annoksen, mikä johtaa tulehdusprosesseihin maksassa ja munuaisissa.
Taistelemme kehon ylikuumenemista
Jos sinun on mentävä koulutuksen jälkeen liiketapaamiseen tai se pidetään aamulla, sinun on tiedettävä, kuinka lämpötilan alentaminen tehokkaasti sallittuihin rajoihin.
| Menetelmä / tarkoittaa | Toimintaperiaate | Terveys | Vaikutus tulokseen |
| Ibuprofeeni | Ei-steroidinen tulehduskipulääke: tulehduksen lievittäminen voi laskea lämpötilaa ja päästä eroon päänsärkyistä. | Pieninä annoksina kulutettuna sillä on alhainen myrkyllisyys maksaan. | Vähentää anabolista taustaa. |
| Parasetamoli | Lääkevalmiste, jolla on kipua lievittävä vaikutus. | Se on erittäin myrkyllistä maksalle. | Luo lisää stressiä sisäelimille. Vähentää anabolista taustaa. |
| Aspiriini | Antipyreettinen, ei-steroidinen tulehduskipulääke. On useita sivuvaikutuksia, jotka eivät ole yhteensopivia tyhjään vatsaan ottamisen tai ennaltaehkäisevän toimenpiteen kanssa heti harjoituksen jälkeen. | Sillä on oheneva vaikutus, sitä ei suositella käytettäväksi vakavan rasituksen jälkeen. | Lisää kataboliaa, mikä johtaa lihasten menetykseen. |
| Lämmin sitruunatee | Soveltuu, jos lämpötilan nousu on seurausta lisääntyneestä stressistä. C-vitamiini stimuloi immuunijärjestelmää, kuuma neste aiheuttaa hikoilua, joka alentaa lämpötilaa. | Teessä oleva tanniini voi lisätä stressiä sydänlihakseen. | C-vitamiini stimuloi nopeampaa palautumista. |
| Viileä suihku | Kehon fyysisen jäähdytyksen avulla voit palauttaa ruumiinlämpötilan väliaikaisesti normaaliksi. Ei suositella ylitreenin tai ensimmäisten kylmän oireiden yhteydessä. | Voi johtaa vilustumiin. | Nopeuttaa toipumisprosesseja, vähentää maitohapon pysähtymisen vaikutusta lihaskudoksessa. |
| Hankaaminen etikalla | Hätäkeino lämmön alentamiseksi 38: sta tai yli. Etikka on vuorovaikutuksessa hikirauhasien kanssa aiheuttaen lämpöreaktion, joka ensin nostaa lämpötilaa hetkeksi ja jäähdyttää sitten kehoa voimakkaasti. | Allerginen reaktio on mahdollinen. | Ei vaikuta. |
| Viileä vesi | Jäähdyttää fyysisesti ruumiin murto-osalla. Se auttaa tapauksissa, joissa lämpötila johtuu kuivumisesta ja lisääntyneestä aineenvaihdunnasta, pidetään ihanteellisena lääkkeenä. | Ehdottomasti turvallinen | Ei vaikuta paitsi kuivausjaksoihin. |
Tulokset
Voiko lämpötila nousta harjoituksen jälkeen, ja jos se nousee, onko tämä kriittinen tekijä? Jos mitat lämpötilasi 5-10 minuuttia harjoittelun jälkeen, lukujen pienellä nousulla ei ole mitään vikaa. Mutta jos lämpötila alkaa nousta myöhemmin, se on jo kehon signaali ylikuormituksesta.
Yritä vähentää harjoittelusi voimaa tai välttää rasvanpolttoa. Jos lämpötilan nousu seuraavan päivän harjoittelun jälkeen on muuttunut tasaiseksi, sinun tulisi miettiä harjoittelukokonaisuutesi täydellistä tarkistamista tai jopa ottaa yhteyttä lääkäriin.
