Jokaisella juoksijalla on omat hienovaraisuutensa maratonmatkan voittamisessa. Ja sitten on temppuja, jotka voivat helpottaa matkan juoksijan elämää.
Juo lasista vettä oikein... Kun juot vettä lasista juoksun aikana, yleensä puolet vedestä kaadetaan kasvoillesi. Tämän välttämiseksi sinun on puristettava lasin yläosaa kädellä. Jätä pieni reikä, jonka voit tarvittaessa laajentaa jopa sormellasi. Ja on kätevää juoda vettä tämän reiän läpi. Se ei vuota. Valitettavasti tämä menetelmä ei toimi joidenkin pehmeiden kuppien kanssa.
Kun rakennat uudelleen osoittaa kädelläsimissä tarkalleen aiot rakentaa. Kuten pyörällä ajaminen. Tämä kertoo takana oleville juoksijoille, etteivät törmää sinuun tai leikkaa sinua. Useimmiten kilpailuihin kaatuminen tapahtuu juuri kaoottisten uudelleenjärjestelyjen vuoksi.
Käytä geeliä ja numeroita varten vyötä... Erittäin kätevä asia. Antaa sinun kantaa geelejä kilpailun aikana ja tekee mahdolliseksi olla kiinnittämättä numeroa vaatteisiisi. Tämä on erityisen kätevää, jos laitat liian monta asiaa ja ymmärrät. Että kannattaa ottaa jotain pois. Jos numero oli päällysvaatteisiin kiinnitetyissä nastoissa. Silloin sinulla ei olisi mahdollisuutta heittää ylimääräinen. Ja niin voit tehdä sen ilman ongelmia. On vain yksi ongelma - mitä tehdä kuvattuun asiaan.
Älä kaada vettä jaloillesi. Vaikka se olisi kuuma, voit kastella päätäsi, etenkin pään takaosaa. Mutta älä anna veden juosta lenkkarisi. Tämä voi johtaa rakkuloihin. Ja juokseminen "squishy" -tennareissa ei ole kovin miellyttävää.
Pysy turvatyynyssä. Tietysti ei ole sellaista vaikutusta kuin pyöräilyssä juoksussa. Mutta kuitenkin kaikki, varsinkin jos on vastatuuli, juokseminen jonkun jälkeen auttaa säästämään energiaa ilmavirran voittamiseksi. Siksi on tärkeää juosta sydämentahdistimien kanssa.
Jos ennen alkua on kylmä, pukeudu itsellesi jonkinlaisiin pitkähihaisiin vaatteisiin, joita ei kannata heittää pois. Sitten lyöt tavoitetta ja Poista 3-5 minuuttia ennen alkua rauhallisesti ota asia pois ja heitä se vain aidan yli. Tällaisen löytäminen ei ole vaikeaa. Hän on todennäköisesti läsnä kaikissa vaatekaapeissa. Mutta sinun ei tarvitse seisoa ja jäätyä ennen lähtöä.
Sido nauhat kaksinkertaiseen solmuun ja työnnä nousuputket eteenpäin. Kilpailun tyhmin ajanhukka on sitomattomien nauhojen sitominen. Siksi tee kaikki, jotta tätä ongelmaa ei esiinny.
Pidättele itseäsi ensimmäisen kilometrin ajan. Suorita se paremmin paljon hitaammin kuin paljon nopeammin. Ensimmäinen kilometri voi pilata koko kilpailun.
Sertifioidun maratonin matka GPS: llä mitattuna se on 200–400 metriä enemmän. Tämä ei tarkoita sitä, että järjestäjät olisivat väärässä merkinnässä. Tämä tarkoittaa, että GPS poikkeaa ja et juossut ihanteellista liikerataa pitkin. Siksi yritä miettiä etukäteen, lähempänä sitä tien reunaa, jonka sinun on ajettava, jotta et ylitä sitä myöhemmin kääntyäksesi oikeaan suuntaan. Tällä voit säästää yli sata metriä.
Syö geelejä ei ruokapisteessä, vaan 1-2 minuuttia ennen sitä. Syödä geeliä ja ota sitten rauhallisesti vettä ja pese se. Sen sijaan, että yrität tehdä kaiken samaan aikaan. Siksi opiskele etukäteen ruokapisteiden sijainti, jotta yllätyksiä ei ole, kuten kulman takana oleva ruokapiste, joka ei ole näkyvissä, ennen kuin juokset lähellä sitä.
Jos juokset maratonia tulosten saavuttamiseksi, puhu vähemmän. Puhelun aikana sykkeesi nousee samalla harjoituksella.
Katsotaanpa "Viisi" fanit. Erityisesti lapsille. Se veloittaa. Lapset ovat iloisia tästä!
Peitä nännit, ja paikkoja, jotka voivat hankaa, rasvaa vaseliinilla ennen maratonia. Mikä tahansa hankaus voi pilata kilpailun.
Maratonille kaikki on vain todistettu. Tämä koskee myös vaatteita, jalkineita ja ruokaa. Älä ota riskejä uusi geeli tai isotoninen.
Mene vessaan 30-40 minuutissa ennen alkua. 10-15 minuuttia ennen lähtöä, sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa seisoa jonossa. Lisäksi kilpailuissa on pääsääntöisesti "salaisia" wc-tiloja, joista vain paikalliset tietävät. Siksi on järkevää, jos sinulla on ystäviä, jotka asuvat tässä kaupungissa, kysy heiltä sellaisista wc: stä, joita järjestäjät eivät ilmoita. Mutta he ovat avoimia jäsenille, eikä niillä yleensä ole jonoja.
Jotta 42,2 km: n matkalle valmistautuminen olisi tehokasta, on tarpeen osallistua hyvin suunniteltuun harjoitteluohjelmaan. Uudenvuoden lomien kunniaksi koulutusohjelmien myymälässä 40% ALENNUS, mene ja paranna tulosta: http://mg.scfoton.ru/
