Harvat epäilevät, että juoksu on erittäin hyödyllistä. Kuinka pakottaa itsesi ja aloittaa lenkkeily säännöllisesti.
Määritä juoksevat tavoitteet
Valitettavasti, mutta jos et ymmärrä itseäsi, miksi sinun täytyy juosta, niin tuskin voi pakottaa itseäsi tekemään tätä. Vaikka olet lähtenyt juoksemaan muutaman kerran, sinä kuitenkin luovut tästä toiminnasta.
Lisäksi juoksutavoitteesi pitäisi olla todella tärkeä sinulle. Jos ystävä vetää sinut mukanaan juoksemaan, olet todennäköisesti valmis nopeasti juoksemaan, koska ystävällä on kannustin, mutta sinulla ei ole.
Tärkeimmät juoksemisen tavoitteet ovat: immuunijärjestelmän vahvistaminen, useiden sairauksien hoitaminen, mukaan lukien ensisijaisesti sydän- ja verisuonitaudit, itseluottamuksen saaminen, lisääntynyt kestävyys, itsensä kehittäminen ja pyrkiminen olla muita parempia. Toisin sanoen sosiaalinen asema ja oma terveys ovat tärkeimmät kannustimet juoksemiseen. Jos et löydä kannustinta, on parempi olla aloittamatta juoksemista, et todennäköisesti pidä siitä, melko tylsää toimintaa, jos et ymmärrä, mitä se antaa.
Vaikka oikeudenmukaisesti voidaan todeta, että jonkin verran säännöllisen harjoittelun jälkeen (yleensä kaksi kuukautta), riippuvuus tästä urheilusta ilmenee, ja henkilö alkaa juosta jotain ei, vaan juuri siksi, että hän haluaa juosta. Eikä ole väliä onko hän kotona vai lomalla hotellissa. Missä tahansa hän löytää ehdottomasti aikaa juosta.
Muista tulokset ja paranna niitä
Muista muistaa tai kirjoittaa muistiin kaikki juoksusi. Tämä antaa sinulle kannustimen juosta paremmin pidempään ja nopeammin seuraavalla kerralla rikkoa oma ennätyksesi. Valitse etäisyys itsellesi ja ylitä se juoksemalla. Aika itse. Viikon harjoittelun jälkeen järjestä itsellesi minikilpailu ja yritä suorittaa se uudelleen maksimaalisella voimallasi. Huomaat, että aika on parantunut.
Tekniikka on hyvä siinä mielessä, että sinun ei tarvitse juosta suhteessa johonkin, vaan vain eilen itseesi nähden. Tämä sekä motivoi että osoittaa selvästi edistymistä.
Juoksu tarvitsee yritystä
On parasta aloittaa juokseminen, jos sinulla on samanmielisiä ihmisiä. Keskustelut kevyiden lenkkeilyjen aikana häiritsevät itse juoksemista, ja näyttää siltä, että energiaa kuluu vähemmän. Tämä on puhdasta psykologiaa. Ei turhaan uskotaan, että paitsi vahvin, myös psykologisesti vakain urheilija voittaa keski- ja viipymämatkoilla. Koska kun juokset 100 metriä, silloin ei tarvitse pakottaa itseäsi kestämään. Kunnes alat ajatella sitä, etäisyys on ohi. Mutta kun ristisi on yli 30 minuuttia pitkä, on paljon aikaa miettiä kuinka väsynyt olet. Ja tänä aikana kehosi voi vaatia kymmeniä kertoja, että lopetat. Täällä sinun täytyy joko kestää tai olla yritys, keskusteluissa, joiden kanssa sinun ei tarvitse ajatella väsymystä.
Musiikki auttaa monia. Tämä on kuitenkin puhtaasti yksilöllistä. Joillekin päinvastoin, musiikki häiritsee kehon kuuntelua eikä anna psykologista helpotusta.
sitä paitsi yritys kehittyy kilpailun henki, jossa yrität ainakin pysyä kaikkien kanssa, vaikka oletkin hyvin väsynyt. Jos juoksen yksin, pysähtyisin ehdottomasti, ja minun täytyy juosta pidemmälle.
Yritä juosta illalla
Aamujuoksu aloittelijoille on paljon vaikeampaa, koska oman laiskuutensa lisäksi heidän on voitettava myös sängyn vetovoima. Illalla, kun keho on jo hereillä, on paljon helpompaa pakottaa itseäsi juoksemaan. Jos kuitenkin olet varhain nouseva ja olet tottunut menemään nukkumaan aikaisin ja nousemaan aikaisin, tarvitset aamulla juoksemisen. Koska sillä on paljon etuja verrattuna illalla juoksemiseen.
Osta urheiluvaatteita
Ei tehokkain tapa, mutta joskus sillä on tärkeä rooli. Jos olet käyttänyt rahaa verryttelypukuun ja lenkkareihin, sinun kannattaa ehdottomasti laittaa ne päälle. Mutta et vain näytä siltä verryttelypuvussa, vain gopnikit ja urheilijat tekevät tämän. Mutta et ole gopnik. Joten sinun täytyy tulla urheilijaksi ja mennä juoksemaan.
Älä pelkää kipua juoksun aikana
Suurin osa juoksun aikana esiintyvistä kipuista on osoitus huonosta fyysisestä kuntostasi. Älä pelkää kipu oikealla ja vasemmalla puolella, polttaminen jaloissa. Mitä kannattaa kiinnittää huomiota on pistely sydämessä, tässä tapauksessa on parempi ottaa askel, ja huimaus, jossa voit yksinkertaisesti pyörtyä. Jos sydämesi ja pääsi toimivat hyvin juoksun aikana, juokse rohkeasti pelkäämättä mitään. Emme puhu ihmisistä, joilla on erityisiä sairauksia. Heidän tapauksessaan sinun on neuvoteltava asiantuntijoiden kanssa.
Ainoa asia on, että jos valitset väärät kengät tai juokset väärin, voit vahingoittaa jalkojen lihaksia, joiden kipu voi olla vaarallista ja joskus on parempi olla juoksematta loukkaantumisen jälkeen, mutta levätä useita päiviä.
Lisää käynnissä olevia artikkeleita, jotka saattavat kiinnostaa sinua:
1. Juoksu joka toinen päivä
2. Kuinka aloittaa juoksemisen
3. Juoksutekniikka
4. Juoksutunti päivässä
Dopamiini
Juoksu on hieno mielialan kohotus. Siksi, jos tulit töistä tai koulusta pahalla tuulella, masennuksen hoitamiseksi ei ole mitään parempaa kuin kevyt lenkkeily 30-40 minuutin ajan. Tämä voi olla hyvä kannustin juoksun aloittamiseen.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
