Ei ole liikuntaa, jolla ei ole haittoja. Tarkastellaan juoksun tärkeimpiä haittoja.
Polvinivelet
Luultavasti kaikki tietävät, että juokseminen vaikuttaa negatiivisesti polviniveliin. Patellar ligament vammat ovat yksi yleisimmistä juoksijoiden vammoista.
Lisäksi sellaisia ongelmia käsitellään kuten aloittelijatja ammattilaisille. Mutta samaan aikaan on olemassa useita toimenpiteitä, jotka, jos ne eivät sulje pois kipupotentiaalia polvialueella, vähentävät tämän todennäköisyyden minimiin:
1. Hyvät iskuja vaimentavat kengät. Ilman asianmukaista pehmustusta juoksijan jokainen askel on enemmän kuin pienen merenneidon askeleet saman nimisestä satuista. Jos juokset lenkkarilla ja jopa asfaltilla, polven nivelten kuormitus kasvaa hyvin suureksi. Siksi juoksua varten sinun on ostettava erityisiä kenkiä, joissa on iskunvaimennus tai ainakin pehmeät ja oikeat suojapohjat.
2. On suositeltavaa ajaa pehmeällä alustalla... Esimerkiksi maassa tai mieluiten fyysisessä kerroksessa. Kaikilla ei kuitenkaan ole tällaista mahdollisuutta, joten useimmiten joudut juoksemaan laatoilla tai asfaltilla.
3. Oikea jalkojen sijoitus juoksun aikana auttaa minimoimaan polvien rasituksen.
4. Laihtuminen. Mitä enemmän painosi, sitä enemmän painostat polviasi juoksun aikana. Ja vaikka sinulla on oikeat kengät ja juoksu fyysisellä lattialla, jossa on paljon ylipainoa, sinulla on hyvät mahdollisuudet ylittää polvinivelesi. Jos yrität laihtua lenkillä, seuraa tarkasti jalkojasi ja noudata ensimmäistä ja kolmatta kohtaa.
Juoksu ei kouluta käsiäsi
Valitettavasti itsestään juokseminen ei käytännössä kouluta käsivarsi. Ja jos juokset lyhyillä matkoilla, se on välttämätöntä pystyä työskentelemään nopeasti käsilläsi, joten heitä on koulutettava lisäksi. Pitkän matkan juoksussa käsien ei tarvitse liikkua nopeasti, joten useimmiten ammattimaisilla pitkän matkan juoksijoilla on hyvin heikot kädet. Koska heillä ei ole mitään järkeä viettää aikaa ja vaivaa kouluttaakseen heitä.
Ongelma ratkaistaan hyvin yksinkertaisesti - juoksemisen lisäksi harjoittele vaakapalkissa tai epätasaiset tangot. No, tai tee harjoituksia kattokellon kanssa. Mutta tosiasia on - käsiä ei käytännössä ole koulutettu juoksemiseen.
Lisää sinua kiinnostavia artikkeleita:
1. Voinko juosta joka päivä
2. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
3. 30 minuutin juoksun edut
4. Onko mahdollista juosta musiikin kanssa
Juoksijat ovat aina ohuita
Joillekin tämä on valtava plus, mutta toisille ei. Jos esimerkiksi haluat näyttää Schwarzeneggeriltä, juoksua on käytettävä vain keinona kehon kuivaamiseen ennen esityksiä. Sama juoksu ja ravitsemus hänelle merkitsevät ohutta, mutta jyrkkää kehoa. Jos sinulla on paljon rasvaa, juokseminen auttaa sinua polttamaan sitä. Jos heilutat tullaksesi "suureksi", paljon juokseminen ei ole sen arvoista, koska lihaksesi alkavat vähitellen tyhjentyä muuttamalla suuntaansa tilavuudesta kestävyyteen.
Vasta-aiheet juoksulle
Hölkää ei pidä tehdä vakavien selkärangan ongelmien kanssa. Tärkeä sana on vakava. Esimerkiksi herniated-levyn pitäisi asettaa sinut olemaan toistaiseksi käyttämättä.
Jos ongelmat ovat pieniä, juoksu päinvastoin auttaa vahvistamaan selän lihaksia. Siksi tässä tapauksessa on tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriin.
Muiden sairauksien suhteen ota aina yhteyttä lääkäriisi, pitäisikö sinun juosta vai ei, koska kaikki riippuu taudista ja sen asteesta. Joissakin tapauksissa juokseminen auttaa pääsemään eroon taudista, esimerkiksi takykardiasta, mutta toisessa tapauksessa, esimerkiksi vaikean verenpainetaudin kanssa, se voi pahentaa tilaa.
Suuri kuorma vartalolle. Mutta ennen kuin teet sen, mieti, aiheuttaako se sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
