Kuinka hidastaa aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa)?

Useimmille tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta monille on sellainen ongelma kuin kehon aineenvaihdunnan hidastaminen vahingoittamatta terveyttä. Pinnallinen tieto aineenvaihdunnasta voi joskus olla vaarallista. Nykyään Internet on täynnä monia pätemättömien kirjoittajien kirjoittamia artikkeleita, jotka pintatietoa käyttäen vääristävät aineenvaihdunnan peruskäsitteet ja muuttavat hyödyllisen tiedon mahdolliseksi vahingoksi kaikille, jotka lukevat sitä. Tämä luettelo sisältää useita mono-ruokavalioita, jotka on sijoitettu tehokkaaksi keinoksi laihduttaa.

Luonnollisesti tällaisia ​​artikkeleita ei ilmestynyt tyhjästä. Urheilulehtien tietojen perusteella on syntynyt myytti siitä, että aineenvaihdunta vaikuttaa kehon painoon ja että aineenvaihdunnan nopeuden alentaminen voi auttaa sinua painonnousussa ja lihasmassan kasvussa. Tämä on pohjimmiltaan väärä lähestymistapa liiketoimintaan. Tarkastellaan tarkemmin milloin, kenelle ja miksi aineenvaihduntaa on hidastettava. Ja onko se ollenkaan välttämätöntä.

Toimittajan huomautus: Aineenvaihdunnan keinotekoinen hidastaminen on kirjoitettu vain tiedoksi. Emme suosittele, että hidastat aineenvaihduntaa itse mihinkään tarkoitukseen. Aineenvaihdunnan hidastumisen periaatteet on esitetty vain kouluttaakseen sinua vaaroista, jotka odottavat sinua matkalla kohti täydellistä ja toimivaa kehoa!

Onko se sen arvoista?

Kehon aineenvaihduntaprosesseja on paljon helpompi hidastaa kuin palauttaa ne myöhemmin. Jos tavoitteesi on painonnousu (ilman prioriteettia), sinun tulisi ymmärtää, että aineenvaihduntaprosessien keinotekoinen hidastaminen on aina stressiä.

• Ensinnäkin keho pyrkii poistumaan stressitilasta, mikä voi johtaa liialliseen aineenvaihduntaan jälkikäteen.
• Toiseksi se on resurssien optimointi, ja jos hidastat aineenvaihduntaa, sinusta tulee automaattisesti istuva ja hidas vihannes.

Harkitse aineenvaihduntaprosessien keinotekoisen hidastumisen seurauksia.

Lyhytaikaiset seuraukset

Lyhyellä aikavälillä löydät:

1. Vähentynyt aivotoiminta.
2. Kasvuhormonin lisääntynyt tuotanto. Tämä on sivuvaikutus. Keho yrittää ylläpitää hyperplasiasta johtuvaa voimatasapainoa myös pienemmällä energiankulutuksella, jotta se voi ylläpitää kokonaisvoimaa säilyttäen riittävät lähteet ruokaa varten tulevaisuudessa.
3. Fyysisen voiman heikkeneminen.
4. Jatkuva uneliaisuus.
5. Rasvan kasvu.
6. Jatkuva ärtyneisyys.
7. Muutos päivittäisissä jaksoissa.
8. Tehoindikaattoreiden lasku.
9. Kestävyys heikkenee.
10. Alustavat muutokset sisäelimissä, jotka myöhemmin muuttuvat lukuisiksi kroonisiksi sairauksiksi.

Kaikki tämä johtuu siitä, että useimmissa tapauksissa aineenvaihdunnan hidastuminen tapahtuu katabolisen-anabolisen taustan muuttuessa, keho itsessään tuhoutuu uskoen, että sen on optimoitava resurssit ennen pitkittynyttä nälkää tai muuta stressiä (lähde - oppikirja "Biologinen kemia", Severin).

Pitkän aikavälin seuraukset

Metabolisten prosessien keinotekoiseen hidastumiseen liittyvät pitkäaikaiset seuraukset voivat aiheuttaa hyvin odottamattomia seurauksia:

• Hormonien synteesin rikkominen.
• Hormonaalisen tason muutos korostamalla estrogeenia.
• Rasvakudoksen jatkuva kasvu johtaa äärimmäiseen liikalihavuuteen.
• Mahahaava.
• Entsyymien suhteen muutos mahassa.
• Muutos veren insuliinipitoisuuksissa.
• Aivosolujen tuhoaminen.
• Glykogeenivaraston tuhoutuminen.
• Maksan rasvainen rappeutuminen.
• Ateroskleroosi.
• Sepelvaltimotauti.
• Valtimoverenpainetauti.

Ja on monia muita sivuvaikutuksia. Tämän seurauksena keho pyrkii edelleen tasapainoon, mikä johtaa aineenvaihdunnan nousuun ja lopulta heikentää urheilijan terveyttä.

Periaatteet ja syyt

Aineenvaihduntaa voidaan luonnollisesti kiihdyttää keinotekoisesti. Tässä tapauksessa sen hidastamisen periaatteet perustuvat kehon palauttamiseen tasapainotilaan, ts. paluu edelliseen elämäntyyliin.

Jos aloitit urheilun ja kehon ehtyminen alkoi, riittää vähentämään voimakkuutta, mikä taas hidastaa aineenvaihduntaa kehossa ja muuttaa tasapainoa katabolian ja anabolian välillä.

Mutta kaikesta huolimatta on tuskallisia merkkejä liiallisen kiihtyneestä aineenvaihdunnasta, joka vaatii lääkitystä ja lääketieteellisiä toimenpiteitä. Seuraavat tekijät voivat ymmärtää, että aineenvaihdunta on normaalin ulkopuolella tahattomaan kiihtyvyyteen:

• Jatkuva nälkä. Varsinkin jos syöt säännöllisesti ja paljon.
• Lämpöenergian liiallinen vapautuminen (kohonnut lämpötila).
• Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, johon liittyy unettomuus.
• Korkea verenpaine, takykardia.
• Raajan vapina.
• Jatkuva laihtuminen.
• Nopea puhkeaminen aterioiden ohittamisesta.
• Vähän unta päivällä.
• Muutetut päivittäiset jaksot (kolme unta päivässä, 1-2 tuntia kukin, 1-8 tunnin sijasta).
• Tunteiden epävakaus, joka johtaa lopulta hermoston uupumukseen ja myöhempiin keskushermoston sairauksiin.

Näiden merkkien esiintyminen osoittaa aineenvaihdunnan häiriöitä, joissa on parasta ottaa yhteyttä lääkäriin.

Hitaalla aineenvaihdunnalla puolestaan ​​ei myöskään suositella toimenpiteitä yksin, koska tämä voi olla indikaattori seuraavista sairauksista ja tiloista (lähde - Oppikirja "Ihmisen fysiologia", Pokrovsky):

• Kilpirauhasen vajaatoiminta;
• Kasvuhormonin puute.
• Lisämunuaisen patologia.
• Hypotalamuksen ja aivolisäkkeen häiriöt.
• Hypogonadismi.

Kun yritetään puuttua aineenvaihduntaprosessien nopeuteen, on muistettava, että aineenvaihdunnan keinotekoinen hidastuminen on suora tie liikalihavuuteen, diabetes mellitukseen ja sydänsairauksiin!

Luonnollinen aineenvaihdunnan väheneminen

Valitettavasti monille hidas aineenvaihdunta ei ole lainkaan siunaus, vaan rangaistus. Joten kolmenkymmenen jälkeen alkaa aineenvaihdunnan luonnollinen lasku, joka ei lopu ennen kuolemaa. Kaikki tämä vähentää energiaa ja kulutettua ruokaa. Ja urheilijoiden joukossa on ihmisiä, joilla on erittäin alhainen aineenvaihdunta. Muotoilun ylläpitämiseksi heidän on kuitenkin noudatettava hallintoa paljon tiukemmin. Yleensä ne edelleen nopeuttavat omaa aineenvaihduntaa tarvittavan muodon luomiseksi ja palauttavat sen sitten tasapainoon.

Ainoa plus, joka heillä on matalan aineenvaihduntasuhteen takia, on kyky ylläpitää hankittua muotoa ilman erityisiä seurauksia. Nuo. oikealla ruokavaliolla ja päivittäisellä rutiinilla heillä on varaa pysyä kuivina ympäri vuoden.

Erityisen sinnikkäälle

Harkitse, kuinka ja kuinka voit hidastaa perusmetaboliaa erityisesti niille sinnikkäille lukijoille, jotka tulivat selvittämään, mitä pitäisi tehdä aineenvaihdunnan hidastamiseksi ja painon nousemiseksi, eikä seurauksia ole erityisen hämmentynyt.

Aineenvaihdunnan hidastamiseksi tarvitset:

1. Määritä nykyinen aineenvaihduntasi.
2. Päästä tärkeimpiin nopeuteen vaikuttaviin tekijöihin.
3. Muuta ruokavaliota.
4. Vähennä motorista ja henkistä toimintaa.
5. Päästä eroon keinotekoisista adrenaliinia stimuloivista aineista (kofeiini jne.)
6. Nukkua enemmän.
7. Harvemmin on.

No, tai elämän hakkerointi studiosta. Olut ja smetana. Nopeailla hiilihydraateilla rikastettujen hiivarakenteiden muodossa oleva olut stimuloi insuliinin kasvua. Ja hapan kerma antaa sinun tunkeutua suoraan rasvavarastoon, käytännössä ei metaboloidu välityyppisiksi glukoosiksi. Hidasta aineenvaihduntaa ja heikennä terveyttäsi - kaikkea mitä tarvitaan painonnousuun mahdollisimman lyhyessä ajassa millään tavalla.

Aineenvaihdunnan nopeuden laskeminen

Huomaa: Tässä osassa esitetyt kaavat on esitetty tiedoksi, eivätkä ne millään tavalla vaikuta henkilön todelliseen aineenvaihduntaan.

Aineenvaihduntanopeus määräytyy monien tekijöiden mukaan, luonnollisesta liikkumistarpeesta, henkisestä stressistä, luonnollisesta päivittäisestä rutiinista jne. Voit lukea kalorien kulutuksen ja tämän perusteella todellisen aineenvaihduntatiheyden lukemalla portaalissamme esitetyn artikkelin. noin kaloripuutoksen luomisesta lisäämällä luonnollista kuormitusta.

Muuten monet ihmiset käyttävät kaavaa laskettaessa perusmetaboliaa. Se ei myöskään ole täydellinen, siinä ei oteta huomioon glykogeenivarastojen ja kehon rasvojen esiintymistä. Mutta ihmisille, jotka eivät harrasta urheilua, voit käyttää sitä, vaikkakin hyvin varovasti.

Miehille

Lähtötason indeksi (66) + (13,7 * ruumiinpaino) + (5 * pituus) - (6,8 * ikä). Joten esimerkiksi näiden laskelmien perusteella 73 kilogramman painoinen, enintään 25-vuotias ja enintään 185 senttimetriä mies kuluttaa noin 1650 kilokaloria perustarpeisiin. Tämä luku on yliarvioitu, koska tällaisella miehellä on noin 15-17% rasvakudosta, joka ei kuluta energiaa. Sen mukaan sen todellinen kulutus on 1142 (lähde - "Wikipedia").

Naisille

Kaava on sama, vain luvut ja kertoimet ovat erilaiset. Perusindeksi (665) + (9,6 * ruumiinpaino) + (1,8 * pituus) - (4,7 * ikä). Katsomme tyttöä, jolla on samanlainen rakenne ja ikä. Perusvaatimus on vain 150 kcal pienempi kuin miehen. Ja jos poistat kehon rasvakertoimen, tulokset ovat lähes identtiset. 1106 vs. 1142 kcal.

Ja tästä voimme tehdä seuraavan johtopäätöksen. Kaava ei ole tarkka, siinä ei oteta huomioon monia tekijöitä, ja mikä tärkeintä, se on merkityksetön, koska erilaisista kertoimista ja perusindekseistä huolimatta miesten ja naisten tulosten ero mitataan 100-150 kcal: lla. Tämä tarkoittaa sitä, että toinen kaava, kuten perusindeksit, luotiin yksinomaan markkinointiviikon muodossa.

Voit tarkistaa kaavan tulokset taulukon avulla. Taulukko perustuu nettopainoon ilman kehon rasvaa.

Mitkä elintarvikkeet voivat todella hidastaa aineenvaihduntaa. Tähän on kaksi päätapaa.

Ensimmäinen on käyttää tuotteita, jotka saavat insuliinitekijän hyppäämään. Tässä tapauksessa aineenvaihdunnan nopeuden lasku on tuskallisempaa ja siihen liittyy suurempia sivuvaikutuksia.

Tätä varten sinun on käytettävä:

• Paljon rasvaa ja makeaa samanaikaisesti.
• Hylkää proteiinit.
• Syö ruokaa pitkällä tauolla.

Tämän seurauksena nälän tunne 15 minuutin sisällä syömisen jälkeen ja sitten alijäämän vuoksi keho alkaa itsenäisesti hidastaa aineenvaihduntaa ja kerätä kaiken saadun rasvakerrokseen.

Vaihtoehto 2 on vähemmän tuskallinen. Täällä sinun täytyy hämmentyä sekä kaloripitoisuuden että ravinteiden koostumuksen suhteen. Jos tavoitteesi on vähentää aineenvaihduntaa niin paljon kuin mahdollista katabolisten prosessien vähentämiseksi (esimerkiksi anabolisten steroidien käytön jälkeen), sinun on muutettava ruokavaliota seuraavasti:

1. Luo kestävä 30%: n kalorivaje. Tästä kynnyksestä keho alkaa reagoida ja vähentää aineenvaihduntaprosesseja nopeudella.
2. On monimutkaisimpia hiilihydraatteja. Vain täysjyvätuotteet, joissa on paljon kuitua.
3. Syö suuria määriä omega 3 ja omega 9 tyydyttyneitä rasvahappoja erillään hiilihydraattien saannista. Rasvahappojen hajoaminen on työläs prosessi, joka vie kehosi pitkään.
4. Poista kaikki nopeat ja monimutkaiset proteiinit ruokavaliosta. Vain raejuusto ja kaseiinia sisältävät. Soija on mahdollista.

Kuten näette, aineenvaihduntaa hidastavilla elintarvikkeilla ei ole mitään tekemistä painonnousun kanssa. Ja yleensä niitä käytetään sekä kuivattamiseen että aineenvaihdunnan nopeuttamiseen. Vain tarjoilun ja aterioiden yhdistelmä muuttuu.

Aineenvaihdunnan hidastamiseen tarkoitettujen tablettien luettelo sisältää:

• Lääkkeet, jotka vähentävät mahalaukun happamuutta. Tämä on haavojen vastaisten lääkkeiden luokka happamuuden vähenemisen vuoksi - erityisesti metaboliset prosessit, erityisesti halkaisu, ovat hitaampia.
• Valmisteet, jotka sisältävät suuren määrän estrogeenisiä stimulantteja. Tavalliset naishormonit, joita voi ostaa ilman reseptiä mistä tahansa apteekista. Estrogeenin ylikuormitus saa kehon varastoimaan energiaa odottamattomien nälkälakkojen ja raskauden sattuessa.

Hauska tosiasia: tämä tapahtuu riippumatta siitä, oletko mies vai nainen. Ylimääräinen estrogeeni johtaa joka tapauksessa painonnousuun, koska keho, kun hormonaalinen taso muuttuu, ei ymmärrä sen syitä.

• Lääkkeet, jotka vaikuttavat insuliinin eritykseen kehossa.

Suositukset

Tärkein suositus on, että missään tapauksessa hidasta aineenvaihduntaa, jos sinulla ei ole erityisiä voimakkaita sairauksia. Ota tässä tapauksessa yhteyttä lääkäriisi, joka määrää tietyn hoitojakson. Jos haluat vain lihoa nopeammin, mutta samalla ajatella, että aineenvaihdunta on ylikellotettu, olet edullisessa asemassa suhteessa useimpiin urheilijoihin.

Nopealla aineenvaihdunnalla voidaan luoda lisääntynyt positiivinen kaloritasapaino, joka kerrostuu nopeammin glykogeeniin. Tämä tarkoittaa, että lihaksen lihan ja kokonaispainon saamiseksi sinun on:

• Lisää proteiinien ja hiilihydraattien määrää suhteessa kustannuksiin (noin 30-40% nykyisestä kaloripitoisuudesta).
• Käytä nopeaa aineenvaihduntaa liittolaisena, täydentämällä kehoa ruoalla 5-7 kertaa päivässä (suurina annoksina).
• Harjoittele intensiivisesti mutta lyhyesti. Joten, lisäät proteiinisynteesiä kehossa, ja samalla et kuluta paljon glykogeeniä.

Kuten käytäntö osoittaa, ektomorfeista saadaan aikamme suurimmat ja voimakkaimmat urheilijat.

Totta, joskus painonnousua varten sinun on vaihdettava hormonaalista taustaa (johon AAS: ää käytetään useimmiten, mutta luonnollisista piristeistä voidaan myös luopua). Esimerkiksi jopa Schwarzenegger oli hyvin ohut ja aineenvaihdunta oli nopeaa. Tämä antoi hänelle uransa huipulla vähimmäisrasvakudoksen loppukauden aikana ja yhdellä merkittävimmistä helpotuksista erittäin ohuella vatsalla.

Tulokset

Toimittajat varoittavat jälleen kerran, että aineenvaihdunnan keinotekoinen lasku ei johda mihinkään hyvään. Lyhyellä aikavälillä vähennät vain oman kehosi energiankulutusta, kohtaat vähentyneen energian, uneliaisuuden ja huonon terveyden. Immuniteettisi heikkenee varmasti, koska kehon reaktionopeus haitallisiin tekijöihin vähenee merkittävästi.

Pahinta on kuitenkin se, että pitkällä aikavälillä aineenvaihdunnan hidastuminen johtaa yhteen seuraukseen - liikalihavuus ja vammaisuus... Siksi, jos harrastat urheilua ja jostain syystä päätät, että aineenvaihdunta on liian korkea lihasmassan kasvattamiseksi, sinulla on yksinkertaisesti aliravittu kaloreita. Uskokaa minua, kun aineenvaihdunta on nopeaa, painon nousu on paljon helpompaa kuin päästä eroon rasvasta hitaalla.

Katso video: Pro Terveys -luento Liikunta ja suoliston hyvinvointi (Saattaa 2025).