Osallistuin 5. kesäkuuta Tushinsky Rise -puolimaratoniin. Aika ei lievästi sanonut minulle. Tässä raportissa kerron sinulle organisaatiosta, reitistä, valmistautumisesta ja itse kulusta.
Organisaatio
Ensinnäkin haluan sanoa organisaatiosta. Pidin hänestä erittäin paljon. Kaikki tehdään ihmisten hyväksi. Erinomainen vapaaehtoisten tuki, selkeästi ja selkeästi merkitty raita, erinomainen pakkaus ruoalla maalissa (lisää tästä alla), ilmaiset wc: t, matkatavaratoimisto, tattari lihalla kaikille viimeistelijöille, musiikillinen tuki - erityiset kiitokset tästä, juoksu rumpaleiden ohi, voimaa ilmestyi ei mistään.
Olen kaiken kaikkiaan erittäin tyytyväinen organisaatioon. Monet panivat merkille ongelman, joka aiheutti pitkän jonon asioista maalin jälkeen. En luovuttanut tavaraani, joten en henkilökohtaisesti voi sanoa mitään tästä.
Lähtötalletus oli 1300 ruplaa.
Starter Pack, Finisher Pack ja palkinnot
Aloituspaketti koostui ruokalappunumerosta, johon oli kiinnitetty kertakäyttöinen siru, energiajuoma, useita alennuskuponkeja eri sponsoroitaviin myymälöihin ja itse paketti.
Yleensä mikään erinomainen - tavallinen aloituspaketti
He korvasivat kuitenkin tavallisen lähtökohdan epätavallisella maalilla. Heti maalin jälkeen heille annettiin paperipussi ruokaa. Nimittäin banaani, vauvan mehu, kaksi pulloa vettä, pala halvaa ja Tulan piparkakut. Erinomainen vaihtoehto "sulkea hiilihydraatti-ikkuna", jota ei ehkä edes ole. Joka tapauksessa se on erittäin maukasta ja tyydyttävää.
Mitä tulee palkintoihin.
Palkinnot jaettiin vain absoluuttisissa kategorioissa, eli palkittiin kuusi ensimmäistä miehiä ja naisia. Mielestäni tätä periaatetta voidaan käyttää vain haittana. Tavallisessa kilpailussa tämä ei ole reilua vanhemmille kilpailijoille.
Otin kolmannen sijan ja sain asteikon, joka määrittää painon lisäksi myös kehon koostumuksen - rasvan, lihasten ja niin edelleen. Melko kätevä ja käytännöllinen asia. Lisäksi sain 6 Powerup-energiageeliä. Ne olivat hyödyllisiä minulle, koska aioin ostaa ne joka tapauksessa valmistautuaksesi 100 km: n juoksuun.
Ja 3000 ruplaa koskeva todistus Mizuna-tuotteiden sponsorointikaupalle. Ja kaikki olisi hyvin, mutta tällaisissa tapauksissa olisi parempi antaa rahaa tai palkintoja. Ja kaikki, koska ei heti selvitetty, missä myymälässä tämä todistus olisi voimassa. Ensin menimme samaan kauppaan, jossa rekisteröinti tapahtui. On käynyt ilmi, että tämä varmenne ei ole voimassa siellä. Meidät lähetettiin pääasukeskukseen, jossa tämä todistus on voimassa. Hän ei ollut kovin lähellä. Mutta menemisen jälkeen kävi selväksi, että sille ei ollut mitään ostettavaa. On hyvä, että vaimoni on myös juoksija, koska hänelle oli tarjolla muutama asia - juoksushortsit ja sukat. Itselleni olen 3 p. ei löytänyt mitään. Tämän seurauksena, kun olemme tuhlanneet tämän todistuksen useita tunteja, menetimme nuo hyvin harvat tunnit, ja monet suunnitelmat suljettiin tämän takia.
Kun ennen sitä sain todistuksia joillakin kilpailuilla, niin nämä todistukset olivat voimassa missä tahansa sponsorikaupassa ja vastasivat tavallista rahaa, eli heihin sovellettiin kaikkia alennuksia. Täällä mikään ei koskenut heitä, eikä heille ole myöskään paljon ostettavaa, koska valinta on liian pieni.
Jos asun Moskovassa tai sen lähistöllä, en usko, että tämä on ongelma. Mutta koska aikani oli niin rajallinen ja niiden takia minun piti vielä menettää 3-4 tuntia, tästä on jo tullut ongelma.
Seurata
Puolimaratonia kutsutaan "Tushinsky-nousuksi", mikä tarkoitti ainakin yhden dian olemassaoloa. Niitä oli enemmän. Mutta ne olivat melko lyhyitä. Siksi en sano, että raita on erittäin vaikea. Vaikka kiipeilyä ei voida nimetä näiden nousujen takia.
Mutta samalla radan itsessään on erittäin mielenkiintoinen - paljon jyrkkiä käännöksiä, joista se melkein tekee sen pois radalta. Puolet matkasta juoksi laatoilla ja asfaltilla, toinen puoli kumilla. Mikä tietysti lisäsi mukavuutta.
Merkintä on hieno. Koskaan ei ollut epäilyksiä siitä, minne juosta. Terävimmissä kulmissa oli aina vapaaehtoisia. Vapaaehtoiset eivät olleet vain mutkissa - he olivat koko radan ja tukivat juoksijoita erittäin hyvin. Plus erityinen kiitos rumpaleille, he olivat hyvin motivoituneita.
Yleensä pidin radasta, mielenkiintoisesta helpotuksesta ja erityyppisillä pinnoilla. Ainoa pieni miinus on se, että tie on kapea, joten joskus jouduimme juoksemaan ympäri liikenneympyröitä ruoholla. Mutta tämä oli tehtävä vain 3 kertaa, tämä ei voinut vaikuttaa tulokseen.
Ruokapisteet olivat erittäin ammattitaitoisesti - kaksi 7 km: n ympyrässä. Yksi pisteistä oli juuri kukkulan huipulla, juuri nousu. En juo vettä, joten en voi sanoa, miten se tarjoillaan ja onko ruokapisteissä jonoja.
Valmistautumiseni ja itse kilpailu
Valmistaudun nyt aktiivisesti 100 km kilpailuun, joten tämä puolimaraton oli alun perin toissijainen lähtö. Suunnittelin työskennellä nopeudellani toukokuussa, joten puolimaratonin piti olla erinomainen testi taidoilleni. Mutta valitettavasti hän ei.
2 viikkoa ennen puolimaratonia tein 2 tempo 10s klo 33.30 5 päivän erolla. Harjoittelutulosten perusteella odotin loppuvan 1,12 hyvissä sääolosuhteissa. Sääolosuhteet eivät tuottaneet pettymystä, mutta tein.
Plus-nopeusharjoittelu, jota ei ollut yleisesti paljon, mutta silti he sanoivat, että olin melko valmis juoksemaan tämän tuloksen saavuttamiseksi.
Tämän seurauksena juoksu oli alusta alkaen kovaa, työstämisen helppoutta ei tuntunut missään kilometrissä. Lähtökiihtyvyyden takia ensimmäinen kilometri osoittautui 3.17, juoksin 2 km 6.43 ja 5 km 17.14. 10 km 34.40: ssä. Eli asettelu ei alun perin mennyt suunnitelman mukaisesti. 4 km: n kohdalla vatsani särkyi ja päästin irti maaliin asti. Ja jalat eivät myöskään toimineet kovin hyvin.
16 km jälkeen istuin alas ja ryömin vain maaliin yrittäen säilyttää 3. sijani. Kuten kävi ilmi, takana oli erittäin tiukka taistelu, koska voittajien tulokset 3. - 6. sijasta pidettiin puolitoista minuuttia.
Analysoinut miksi tällainen tulos, päädyin seuraaviin johtopäätöksiin:
1. Vaellin puolen päivän aattona Moskovassa kauppoja varten - oli tarpeen ostaa normaalit lenkkarit ja juoksuvaatteet, kun oli mahdollisuus. Se ei voinut mennä turhaan, ymmärsin sen, mutta ei ollut muuta vaihtoehtoa. Osto ei ollut yhtä tärkeä kuin puolimaraton tässä tapauksessa. Kuten sanoin, alku oli toissijainen. Ennen tärkeää alkua en koskaan kävellyt 8 tuntia. Tämä on täynnä.
2. Nopean työn puute puolimaratonille. Kuten jo kirjoitin, kuukausi ennen puolimaratonia tein suurten nopeuksien työtä. Kuitenkin hyvin pieninä määrinä. Mikä riittää 100 km: lle, mutta täysin riittämätön niin suurelle nopeudelle kuin 21,1 km.
3. Diat. Ei ole väliä kuinka pieniä ne ovat, on dioja. Ne tukkivat lihaksia, lisäävät sykettä. Tasaisella puolimaratonilla olen varma, että jopa samassa kunnossa olisin juossut minuutin paremmin. Teen työn ylämäkeen vaaditulla määrällä, joten en sano, että he "kaataisivat minut". Mutta monimutkaisuus toimitettiin edelleen.
4. Psykologinen lukemattomuus. Minulla ei ollut mielialaa juosta korkean tuloksen saavuttamiseksi. Jopa alussa ei ollut tavallista tunnelmaa kilpailulle. Tehtävä oli vain juosta. Tässä tapauksessa olen edelleen asettanut henkilökohtaisen ennätyksen. Mutta ymmärrän, että hän on kaukana todellisista kyvyistäni.
5. Suuri harjoittelupoikkeama kestävyyteen. Tässä tapauksessa sinun on ymmärrettävä, että suuret määrät hitaita risteyksiä vaimentavat nopeutta. Ja sitten kahta jänistä ei voida pitää yllä. Joko nopeus tai äänenvoimakkuus. Voit tietysti tehdä suuren nopeuden, mutta en ole vielä valmis tähän. Tältä osin puhuin kaverin kanssa, joka saavutti 2. sijan. Hänen viikoittainen tilavuus on vain 70 km, mutta työ on enimmäkseen nopeaa. Ja 180 km: stä minun nopeusrajoitus on enintään 10-15 km. Ero on ilmeinen. Mutta emme saa unohtaa - tämä kaveri on mestari urheilussa vuoristossa. Eli hänellä on tukikohta, jonka avulla hän voi tehdä 70 km nopeaa työtä. Minulla ei ole vielä sellaista perustaa. Työskentelen nyt.
Nämä ovat tekemäni johtopäätökset. Puhun valmentajalle tästä, mutta luulen, että hän vahvistaa sanani.
Nyt päätavoitteena on 100 km Suzdalissa. Haluaisin yrittää loppua 9 tunnista. Ja sitten miten se menee. Tehtäväni on valmistautua ja toivoa hyvää säätä ja mielialaa kilpailulle.