Fyysisiä harjoituksia harjoittavat kansalaiset ovat tietoisia erityisten tekniikoiden ja tekniikoiden eduista niiden intensiteetistä ja kestosta riippumatta. Ne mahdollistavat halutun tuloksen. Kuinka kuivata jalkasi? Jatka lukemista.
Kuinka kuivata jalkasi kotona - suositukset
- Oikein suunniteltu ravitsemusohjelma.
Urheiluruokavalio sisältää tiettyjä sääntöjä, jotka edellyttävät tarkkaa noudattamista. Ei ole suositeltavaa syödä 2 tuntia ennen luokkaa. Aterioiden (aamu, lounas, ilta) ohittaminen on ehdottomasti kielletty. Monet lääkärit suosittelevat 6 ateriaa päivässä.
Näin keho sopeutuu paremmin erilaisiin stressitasoihin eikä toimi vahingollisesti. Jokainen ateria on vaihdeltava ruoansulatuskanavan häiriöiden ja suolistosairauksien välttämiseksi.
- Voimaharjoittelu.
Voimaharjoittelu on välttämätöntä kuivattaessa. Näitä ovat: kyykky kuormalla (kilogrammien määrä riippuu valmistautumisasteesta); varpaiden nostaminen (tässä painotetaan jalkojen vasikoita, mikä auttaa vahvistamaan niitä); kävely keuhkojen kanssa.
- Harjoitukset sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Sydänharjoittelu on erittäin tehokasta ja auttaa vahvistamaan sydänlihasta ja verisuonijärjestelmää. He voivat käyttää juoksumattoja, kodin kuntoiluvälineitä - askelmia, uintia ja urheilutanssia.
Yksilöllisesti valittu ohjelma auttaa vahvistamaan jalkojasi, tekemään niistä joustavammat ja ohuemmat. Se auttaa myös pääsemään eroon suositusta vaivasta - suonikohjuista.
Kuivat jalat - Harjoitus kotiin
Nykyään väestön täystyöllisyyteen on taipumus, kun kansalaisilla ei ole tarpeeksi aikaa käydä kuntosalilla. Tässä tapauksessa on olemassa ulospääsy - nämä ovat kotikäyttöön tarkoitettuja harjoituksia. Kaikki ne on suunniteltu vahvistamaan tiettyä lihasryhmää.
Kyykky
Tällaiset harjoitukset on suunnattu selän, käsivarsien ja hartioiden, jalkojen, pakaralihasten lihaksiin. Aluksi on suositeltavaa käyttää tyhjää tankoa ilman painotusta, koska kouluttamattomat kudokset voivat vahingoittua käytön aikana. Useiden 2-3 viikon harjoittelun jälkeen voit käyttää pienen kuormituksen, sitten enemmän.
Tekniikka ei ole tässä vaikeaa:
- Jalat sijoitetaan hartioiden leveydelle toisistaan.
- Sitten sinun täytyy ottaa tanko ja laittaa se harteillesi pään taakse.
- On suositeltavaa kyykky sujuvasti häiritsemättä hengitystä.
- Aloittelijoille on parasta tehdä 1-2 sarjaa enempää.
Käsipainon kyykky
Nämä kyykkyja ovat samanlaisia kuin tangolla. Käsipainot ovat hieman helpompia tehdä. Myös rahdin valintasäännöt ovat samanlaiset (kuormasta riippuen).
Käsipainon tai tangon vasikan kasvatus
Nämä harjoitukset liittyvät kuormituksen asteittaiseen kasvuun (käsipainoja voidaan käyttää vähintään 2 kilosta). Käsipainot ovat sopivampia tässä kuin tangot (on parempi pitää tasapaino). On suositeltavaa käyttää useita tapoja päivittäin.
Tekniikka on yksinkertainen:
- ensin sinun on valittava optimaalinen paino harjoitteluun;
- seiso varpailla molemmilla jaloilla pitäen käsipainoja kummassakin kädessä;
- jalan nostaminen ja laskeminen on suositeltavaa 2-3 sekunnin välein.
Plie
Plie on eräänlainen kyykky. Tämä on erittäin tehokas tapa rakentaa lihaksia jalkoihin ja pakaroihin. Tämä harjoitus ei vaadi erityisiä taitoja.
Tasot:
- on suositeltavaa levittää jalkasi hartioiden leveydelle;
- risti molemmat kädet vatsassa;
- istu hitailla ja tasaisilla liikkeillä, kunnes alaraajat ovat täysin taivutetut polvissa;
- nouse ylös ja vedä syvään henkeä;
- vapauta ilma ja suorita vielä 3-4 lähestymistapaa.
Käsipaino lunges
Painotetut keuhkot ovat toinen tapa vahvistaa jalkojasi ja polttaa ylimääräisiä kaloreita. Eri painoisia käsipainoja käytetään kuormana.
Kuten muissakin harjoituksissa, painon annetaan kasvaa fyysisen kuntoasteen nousun mukaan. Aloittelijoille keuhkojen määrä voi olla noin 5-6 jokaisesta jalasta.
Tasot:
- on suositeltavaa ottaa käsipainot kumpaankin käteen;
- laita oikea jalkasi eteenpäin ja taivuta;
- istu alas ja siirrä painopiste oikealle jalalle;
- pidä kiinni noin 3-4 sekuntia ja palaa normaaliasentoon;
- toista toimet vasemmalla jalalla;
- suorittaa 3-4 lähestymistapaa kullekin jalalle.
Jalkaprässi
Jalkapuristin auttaa paitsi vahvistamaan lihaksia myös lisäämään niiden määrää. Päivittäinen toiminta auttaa pitämään heidät hyvässä kunnossa. Useimmissa tapauksissa harjoittelu tapahtuu erityisellä simulaattorilla, koska sen avulla voit hallita prosessia ja valita kuorman.
Tekniikka on seuraava:
- on suositeltavaa istua mukavasti simulaattorilla, nojaten, taivuttamalla polviasi ja nojaamalla ne alustalle;
- simulaattorin sivuilla on syvennyksiä kuormituksen lisäämiseksi (niihin on asetettu metallielementtejä) - aloittelijoille niiden tulisi olla tyhjiä;
- hallita hengitystä, taivuta turvavipu ja laske taso taivutetuille jaloille;
- nosta ja laske useita kertoja peräkkäin;
- lepää 2 minuuttia ja tee sitten vielä 4-5 lähestymistapaa.
Vähitellen sallitaan lisätä kuormitusta ja lähestymisten määrää. Tämä harjoitus on erinomainen tapa lisätä kestävyyttä, kuivata jalat ja tasoittaa hengitystä.
Hyppynaru
Hyppynaru on edullinen ja suosittu harjoitusmenetelmä. Se ei vaadi erityisiä taitoja, kokemusta ja kuormien koordinointia. Sekä lapset että aikuiset voivat käyttää tätä tuotetta. Useiden istuntojen jälkeen jalkojen, sydämen ja keuhkojen lihakset vahvistuvat ja hengitysreservi kasvaa. Käytetään lisäkuormana jalkojen kuivaamiseen.
Ruoan kuivaus
Erinomaisen tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan yksilöllinen ruokavalio. Ruokavalio tulisi laskea jokaiselle päivälle (annokset eivät saa ylittää tietyn määrän kaloreita).
On suositeltavaa valita tehokkain ruokavalio, koska sen on torjuttava ihonalaisia rasvoja. Oikea ravitsemus yhdistetään aktiiviseen harjoitteluun.
Tärkeimmät käytetyt tuotteet:
- kananmunaproteiini;
- tuoreet yrtit (tilli, persilja, korianteri tai sipuli);
- vihannekset;
- ruokavalion liha (kanin, kalkkunan, kananrinnat);
- maitotuotteet (kefiiri, vähärasvainen maito, juusto).
Kulutettu hiilihydraattien määrä kuivumisen alkaessa ei saisi ylittää 2 grammaa kilogrammaa kohti ihmisen painoa. Sitten hiilihydraattien kulutus vähitellen vähennetään indikaattoreihin - 0,5 grammaa painokiloa kohti. Yleensä tulos ilmestyy 5-6 viikon kuluessa tämän ohjelman soveltamisesta.
Lukuisten ihmisten arvostelujen mukaan jalkojen kuivumista suositellaan urheilussa. Se auttaa poistamaan ylimääräisen rasvan, parantamaan lihasten määritelmää ja tekemään niistä joustavammat. Naisille tämä on loistava tilaisuus tehdä jalastaan kauniimpi ja siro.
