Osallistuin 10 km kilpailuun 16. lokakuuta 2016 osana ensimmäistä Saratov-maratonia. Hän osoitti erittäin hyvän tuloksen itselleen ja henkilökohtaisen ennätyksen tällä etäisyydellä - 32,29 ja saavutti toisen sijan absoluuttisessa. Tässä mietinnössä haluaisin kertoa, mitä edelsi lähtöä, miksi Saratov-maraton, miten se hajotti voimia ja millainen kilpailun järjestys oli.
Miksi juuri tämä alku
Valmistaudun nyt aktiivisesti maratoniin, joka pidetään 5. marraskuuta Tambovin alueen Muchkapin kylässä. Siksi minun on ohjelman mukaan suoritettava sarja kontrollikilpailuja, jotka osoittavat tietyt pisteet valmistautumisestani. Joten 3-4 viikkoa ennen maratonia, teen aina pitkän matkan 30 km: n alueella maratonin suunnitellussa tahdissa. Tällä kertaa hän juoksi 27 km keskimääräisellä vauhdilla 3,39. Risti annettiin kovasti. Syynä on volyymien puute. Ja myös 2-3 viikkoa ennen maratonia, teen aina temporadan 10-12 km.
Ja tällä kertaa en poikennut vuosien varrella testatusta järjestelmästä ja päätin myös suorittaa lämpötilan. Mutta koska naapurimaassa Saratovissa 16. lokakuuta ilmoitettiin maraton, jossa pidettiin myös 10 km: n kilpailu. Päätin osallistua siihen yhdistämällä liiketoiminnan mielihyvään. Saratov on hyvin lähellä, vain 170 km: n päässä, joten sinne ei ole vaikea päästä.
Aloita lyijy
Koska kyseessä oli pohjimmiltaan harjoitusajo, eikä täysimittainen kilpailu, johon alat yleensä tehdä silmänrajauskynää 10 päivässä, rajoitin itseni siihen, että päivä ennen lähtöä tein helpon ristin, 6 kilometriä, ja 2 päivää ennen lähtöä tein 2 hitaat risteykset, eivät vähennä volyymeja, mutta vähentävät voimakkuutta. Ja viikkoa ennen 10 km: n lähtöä, kuten jo kirjoitin, suoritin 27 km: n kontrollikilpailun. Siksi en sano, että valmistaisin vartalon tarkoituksellisesti tähän alkuun. Mutta yleensä kävi ilmi, että ruumis itse oli valmis siihen.
Lähtö aattona
10 km: n lähtö aloitettiin klo 11. Klo 5.30 ajoimme ystävän kanssa ulos kaupungista ja 2,5 tuntia myöhemmin olimme Saratovissa. Ilmoittautuimme, katsoimme maratonin alkua, joka tehtiin klo 9, kävelimme rantaa pitkin. Tutkimme koko kilpailun reitin kävelemällä sitä alusta loppuun. Ja 40 minuuttia ennen alkua he alkoivat lämmetä.
Lämmittelyssä juoksimme hitaasti noin 15 minuuttia ja sitten venytimme hieman jalkoja. Sen jälkeen teimme useita kiihdytyksiä ja tässä lämpeneminen saatiin päätökseen.
Ravitsemus. Söin pastaa aamulla, kello 5. Ennen lähtöä en syönyt mitään, koska en tuntenut sitä matkalla, ja kun saavuimme Saratoviin, oli liian myöhäistä. Mutta pastasta saatujen hiilihydraattien tarjonta riitti. Silti etäisyys on lyhyt, joten ruoan kanssa ei ollut erityisiä ongelmia. Lisäksi se oli viileä, joten en myöskään halunnut juoda.
Aloitus- ja selviytymistaktiikat
Lähtö viivästyi 7 minuuttia, se oli melko viileä, noin 8-9 astetta. Vähän tuulta. Mutta seistä joukossa se ei oikeastaan tuntunut.
Seisoin lähdön etulinjassa, jotta en pääse myöhemmin joukosta. Keskusteltiin joidenkin viereisessä seisovien juoksijoiden kanssa. Hän kertoi jollekin arvioidun liikkumissuunnan valtatietä pitkin, koska valtatien merkinnät eivät olleet kaukana ihanteellisista, ja haluttaessa voi yksinkertaisesti sekoittua.
Me aloitimme. Alusta alkaen 6-7 ihmistä ryntäsi eteenpäin. Pidin heistä kiinni. Ollakseni rehellinen, olin yllättynyt niin nopeasta alusta niin monelta juoksijalta. En uskonut, että niin monta 1-2 luokan tason juoksijaa voisi tulla satelliittikilpailuun.
Ensimmäisellä kilometrillä juoksin kolmen parhaan joukkoon. Mutta johtajaryhmä koostui vähintään 8-10 ihmisestä. Ja tämä huolimatta siitä, että ensimmäisen kilometrin ajoimme noin 3.10-3.12.
Vähitellen pylväs alkoi venyttää. Toisella kilometrillä, jonka läpäisin 6.27, juoksin viidenneksi. 4 hengen johtajien ryhmä oli 3-5 sekunnin päässä ja muutti vähitellen minusta. En yrittänyt pitää heidän vauhtiaan, koska tajusin, että tämä oli vasta kilpailun alku, eikä ollut mitään järkeä juosta suunniteltua aikaani nopeammin. Vaikka juoksin ei kellon, vaan sensaatioiden mukaan. Ja tunteeni kertoivat minulle, että juoksin optimaalisessa tahdissa, jotta minulla olisi tarpeeksi voimaa loppuun.
Noin 3 kilometriä yksi johtavista ryhmistä alkoi jäädä jälkeen, ja "söin" hänet muuttamatta vauhtiani.
Neljännelle kilometrille mennessä toinen putosi "irti" ja seurauksena ensimmäinen ympyrä, jonka pituus oli 5 km, ylitin kolmannella sijalla ajalla 16,27. Viive kahden johtajan takana tuntui noin 10-12 sekunnissa.
Vähitellen yksi johtajista alkoi olla jäljessä toisistaan. Ja samaan aikaan aloin lisätä vauhtia. Ohitin toisen noin 6 kilometrillä. Hän juoksi jo hampaillaan, vaikka matkan loppuun oli vielä 4 km. Et kadehdi häntä. Mutta en ollut siinä, jatkoin juoksemista omassa tahdissani. Jokaisen metrin välein näin, että lähestyin hitaasti johtajaa.
Ja noin 200-300 metriä ennen maaliviivaa tulin lähelle häntä. Hän ei huomannut minua, koska rinnakkain meihin ne, jotka juoksivat 5 km ja maratonin juoksijat, päättivät kierroksensa. Siksi en ollut erityisen näkyvissä. Mutta kun välillämme ei ollut yli 2-3 sekuntia ja vain vähän ennen maaliviivaa, hän huomasi minut ja alkoi juosta maaliin. Valitettavasti en voinut tukea sen kiihtyvyyttä, koska käytin kaikki voimani yrittäen saada sen kiinni. Ja minä, juoksematta tahdin, juoksin maaliin, 6 sekuntia voittajasta jäljessä.
Tuloksena näytin ajan 32.29, eli juoksin toisen kierroksen 16.02. Näin ollen onnistuimme jakamaan voimat selkeästi ja vierittämään hyvin maaliin. Myös hyvä toinen kierros sujui juuri etäisyyden taistelun ja halun mukaan saada kilpailun johtajat kiinni.
Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen taktiikkaan, vaikka ensimmäisen ja toisen kierroksen 30 sekunnin ero viittaa siihen, että säästin alussa liikaa voimaa. Ensimmäinen kierros olisi mahdollista juosta hieman nopeammin. Silloin aika olisi ehkä ollut vielä parempi.
Kokonaiskiipeily oli noin 100 metriä. Jokaisella melkein 180 asteen kierroksella oli pari jyrkkiä käännöksiä. Mutta kappale on mielenkiintoinen. Pidän siitä. Ja penger, jota pitkin yli puolet etäisyydestä juoksi, on kaunis.
Palkitseminen
Kuten kirjoitin alussa, sain absoluuttisesti toisen sijan. Yhteensä 170 juoksijaa sijoittui 10 km: n matkalle, mikä on erittäin kunnollinen määrä tällaiselle maratonille ja jopa ensimmäiselle.
Palkinnot olivat sponsoreiden lahjoja sekä mitali ja kuppi.
Lahjoista sain seuraavat: todistus 3000 ruplaan urheiluravintolamyymälästä, köysi, Scott Jurekin kirja "Syö oikein, juokse nopeasti", hyvä A5-päiväkirja, pari energiajuomaa ja energiapalkki sekä saippua, ilmeisesti käsintehty, mukava tuoksuva.
Yleensä pidin lahjoista.
Organisaatio
Organisaation eduista haluan huomata:
- lämmin teltta, johon myönnettiin lähtönumero, ja siellä oli mahdollista laittaa laukku tavaroita varten ennen kilpailua.
- hyvin varustettu näyttämö yleisöjä viihdyttäville palkinnoille ja esittäjille.
- Mielenkiintoinen ja monipuolinen kappale
- Melko normaalit pukuhuoneet, jotka järjestettiin pelastajien tarjoamaan suureen telttaan. Kyllä, ei täydellinen, mutta en kokenut mitään erityisiä ongelmia.
Miinuksista ja puutteista:
- Huonot radan merkinnät. Jos et tiedä reittisuunnitelmaa, voit juosta väärällä tavalla. Vapaaehtoisia ei ollut joka käänteessä. Ja jalustat olivat sijoitettu siten, että se ei aina ollut selvää. On välttämätöntä juosta reunakiven ympäri oikealle tai vasemmalle.
- Ennen kilpailua ei ollut nähtävissä mitään suurta piirikaaviota. Yleensä suuri reittikartta lähetetään rekisteröintialueelle. Katsoin kaaviota, ja on enemmän tai vähemmän selvää minne juosta. Se ei ollut täällä.
- Oli wc. Mutta heitä oli vain kolme, valitettavasti heitä ei ollut tarpeeksi kahdelle melkein samanaikaisesti alkaneelle kilpailulle, nimittäin 5 ja 10 km: n matkoille, ja kaikkiaan siellä oli todennäköisesti 500 ihmistä. Eli näyttää siltä, että he olivat, mutta juuri ennen lähtöä oli mahdotonta mennä sinne. Ja juoksijat tietävät täydellisesti, että riippumatta siitä kuinka paljon he kävelevät etukäteen, he tuntevat tarvetta melkein ennen lähtöä.
- maaliviivaa sellaisenaan ei ollut. Laattojen kohdalla oli viimeinen käänne ylämäkeen. Eli jos haluat, et kilpaile sillä, kuka tulee juoksemaan ensin. Kuka ottaa sisemmän säteen, sillä on suuri etu.
Muuten kaikki oli hyvin. Maratonin juoksijat juoksivat siruilla, järjestettiin ruokapisteitä, joita en käyttänyt, mutta itse maratonin juoksijat eivät juoksleet ohi.
Johtopäätös
10 km: n kontrollikisa sujui erittäin hyvin. Hän näytti henkilökohtaisen ennätyksen, pääsi palkinnonsaajiin. Pidin radasta ja koko organisaatiosta. Luulen, että ensi vuonna osallistun myös tähän kilpailuun. Jos se toteutetaan.
