Sykkeesi on yksi tärkeimmistä harjoitteluintensiteetin indikaattoreista. Pulssin avulla voit määrittää, saavutatko halutun vaikutuksen suorittamalla kuormituksen. Katsotaanpa 3 tärkeintä.
Sekuntikellon käyttäminen
Tätä menetelmää varten tarvitset vain sekuntikellon. Pulssi on löydettävä kaulan vasemmalta tai oikealta kaulavaltimon tai ranteesta. Levitä tähän paikkaan kolme sormea ja laske lyöntien määrä 10 sekunnissa. Kerro tuloksena oleva luku 6: lla ja saat likimääräisen sykkeen arvon.
Tämän menetelmän etuna on epäilemättä se, että se tarvitsee vain sekuntikellon. Haittapuoli on, että et voi mitata sykettä tällä tavalla intensiivisen juoksun aikana. Jos haluat selvittää pulssin nopeasti juoksevan, sinun on pysähdyttävä ja tunnistettava pulssi välittömästi ennen kuin sillä on aikaa laskea.
Lisäksi tällä menetelmällä on merkittäviä virheitä.
Rannetunnistimen käyttö
Tiede ei pysy paikallaan, ja viime aikoina anturit, jotka ottavat sykelukemat suoraan ranteesta, ovat yleistyneet. Sinulla on oltava tällainen vempain, yleensä kello tai kunto-rannekoru, laita se kädellesi ja seuraa sykettäsi missä tahansa ja milloin tahansa.
Tämän menetelmän tärkein etu on mukavuus. Et tarvitse mitään muuta kuin itse gadgetin. Suurin haitta on, että tällaisten anturien tarkkuus jättää paljon toivomisen varaa. Varsinkin korkeilla sykealueilla. Pienellä sykkeellä, yleensä jopa 150 lyöntiä, hyvä kello tai rannekoru voi tarjota melko tarkat lukemat. Mutta kun syke kasvaa, myös virhe kasvaa.
Rintahihnan avulla
Tämä on tarkin tapa mitata sykettäsi harjoituksen aikana. Tätä varten tarvitset erityisen rintahihnan, jota käytetään rinnassa aurinkopunoksen alueella. Ja myös laite, joka synkronoidaan sen kanssa. Se voi olla erityinen kello tai jopa tavallinen puhelin. Tärkeintä on, että tällä rintahihnalla on Bluetooth Smart -toiminto. Ja myös Bluetooth-toiminnon pitäisi olla kellossa tai puhelimessa. Sitten ne voidaan synkronoida ilman ongelmia.
Tämä menetelmä on tarkin. Jopa korkeilla arvoilla hyvät anturit osoittavat luotettavia arvoja. Haittoja ovat itse anturi. Koska se voi päästä tielle, se voi hiertyä ja joskus kaatua juoksun aikana. Siksi on tärkeää valita sinulle sopiva anturi.
Tässä on kolme tapaa laskea juoksusykkeesi. Tärkeintä on olla jäämättä pulssin lukemiin. Syke on vain yksi kuormitusparametreista. Ei ainoa. Aina tulisi tarkastella sykettä, vauhtia, tilaa, sääolosuhteita kokonaisuudessa.
