Monille ihmisille, myös urheilijoille, kuppi kahvia aamulla on rituaali. Loppujen lopuksi jotkut eivät yksinkertaisesti voi kuvitella elämäänsä ilman kahvia.
Voitteko kuitenkin juoda kahvia juuri ennen harjoittelua? Ja jos on, kuinka paljon ja mikä voi korvata kofeiinin? Yritetään antaa vastauksia näihin kysymyksiin tässä aineistossa.
Kofeiinin käytön edut ja haitat ennen liikuntaa
Kiistat kahvin vaikutuksesta kehoon eivät ole vähentyneet pitkään: jotkut ovat varmoja tämän juoman absoluuttisesta vahingosta, toiset - sen eduista. Kumpi on oikeassa?
Etu
On useita seikkoja, jotka puhuvat kofeiinin eduista ennen juoksemista. Ne ovat seuraavat:
- Kofeiini on yksi tärkeimmistä magnesiumin lähteistä (ja se puolestaan on erittäin välttämätöntä urheilijalle, myös juoksijalle, koska magnesium on syy aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen sekä rasvanpolton prosessin aktivointiin).
- Kehomme on joustavampi, sen tehokkuus kasvaa ja voima ja voima kasvavat myös. Joidenkin tutkimusten mukaan kofeiini ei vaikuta keskushermostoon, vaan lihaksiin, kun taas noin sata kiloa painava urheilija voi juoda jopa viisi tai seitsemän kuppia päivässä. Mutta muista, että liiallinen kahvin käyttö on vaarallista ja uhkaa erilaisia "sivuvaikutuksia". Myös
- Kahvin avulla ennen lenkkeilyä yksi tai kaksi kupillista tätä juomaa nopeuttaa glykogeenisynteesin prosessia lihaksissa sekä nopeuttaa rasvanpolttoa. Juoksijalla on nopeampi reaktio kahvin juomisen jälkeen tutkimuksen mukaan.
- Kahvi toimii hyvin aivoissa, poistaa uneliaisuuden, lisää voimaa ja kestävyyttä.
- Joidenkin amerikkalaisten tutkijoiden mukaan tämä juoma vähentää Alzheimerin taudin riskiä ja estää myös rintasyövän kehittymistä naisilla.
Vahingoittaa
Mainitsimme kahvin edut. Ei kuitenkaan pidä unohtaa sen käytöstä mahdollisesti aiheutuvia haittoja.
Tämän juoman juomiseen ennen juoksuharjoitusta on erityisesti vasta-aiheita, kuten:
- kahvi voi aiheuttaa hämmennystä sydämen lihaksissa. Jos sinulla on sydänvaivoja, korkea verenpaine, takykardia - tämä on vakava argumentti juoman ottamista vastaan. On parempi juoda kuumaa teetä - se on sekä terveellisempää että turvallisempaa.
- sinun tulisi aina muistaa kahviriippuvuudesta (se muistuttaa nikotiiniriippuvuutta). Tästä syystä tämän juoman yliannostuksen vaara ja mahdolliset terveysongelmat.
- paljon juotavaa kahvia voi johtaa toiseen ongelmaan - kehon vesitasapainon rikkomiseen ja jopa kuivumiseen, mikä on erittäin vaarallista.
- kahvin väärinkäyttöä ei suositella helposti herättäville ja ärtyisille ihmisille sekä niille, jotka kärsivät unettomuudesta tai sellaisista sairauksista kuin glaukooma, hypertensio, ateroskleroosi ja niin edelleen.
Kuinka paljon juoda päivässä?
Kuten näette, kahvi ei ole niin yksinkertainen juoma, eikä sitä missään tapauksessa saa käyttää liikaa. Joten tämän juoman keskimääräinen päivittäinen annos henkilölle, joka painaa noin kahdeksankymmentä kiloa, ei saisi ylittää neljää sataa grammaa kofeiinia (tämä on noin 3-4 kupillista juomaa). Tämä koskee urheilijoita.
On myös toinen laskentakaava, jonka on kehittänyt Australian urheiluinstituutin urheiluravitsemusosaston johtaja Louis Barcl. Hän uskoo, että kahvia tulisi kuluttaa yksi milligramma kiloa kohti urheilijan painoa. Eli kahdeksankymmentä kiloa painavan urheilijan pitäisi juoda enintään 120 ml tätä juomaa päivittäin.
Mutta niille, jotka eivät ole kovin ystäviä urheilun kanssa, sinun on rajoitettava kahvin käyttöä edelleen, yksi tai kaksi kupillista päivässä riittää.
Kofeiinin korvaaminen
Onko sinulla kielletty kahvi? Voit yrittää korvata tämän juoman kofeiinittomalla - niin kutsutulla kofeiinittomalla juomalla. Dekafomin erityispiirre on, että kaikki ylimääräinen kofeiini poistettiin vihreistä kahvijyvistä erityisen käsittelyn seurauksena. Maku ja aromi säilyivät.
Vihreä tee on myös erinomainen korvike kahville. Se toimii myös erinomaisena piristeenä, vaikka tämä juoma ei sovi myöskään ytimiin.
Lisäksi seuraavat juomat voivat toimia vaihtoehtona kahville:
- tinktuura ginseng, joka auttaa vähentämään huimauksen riskiä. Hän virkistää, antaa energiaa.
- erilaiset mehut, hedelmäjuomat, hedelmäjuomat, toisin sanoen juomat, joissa on runsaasti C-vitamiinia. Niillä on myös virkistävä vaikutus. On kuitenkin suositeltavaa juoda juuri puristettuja mehuja ennen kaikkea: greipistä, appelsiinista, sitruunasta.
- monet rakastivat lapsuuden kaakaosta lähtien.
- Mausteet, kuten kaneli, muskottipähkinä tai inkivääri, voivat myös virkistää. Ne tulisi kaataa kiehuvalla vedellä, juoda vaadittuaan, lisäämällä sitruunaa tai marjoja.
Joten lopuksi tehdään yhteenveto. Kuten pystyimme näkemään, kahvi ennen liikuntaa voi periaatteessa olla hyödyllistä, se parantaa hyvinvointiasi, antaa sinulle energiaa ja iloa. Kahvi on erityisen tehokas ennen pitkän matkan kilpailuja.
Mutta lenkin jälkeen on parempi pidättäytyä kahvista. On kuitenkin muistettava, että vain terveellisen ihmisen tulisi ottaa kahvia. Jos kahville on monia vasta-aiheita, sinun pitäisi luopua siitä, tai voit löytää onnistuneesti käytännössä vastaavan korvaavan sen.
