On välttämätöntä juosta oikein vähentääksesi loukkaantumisen todennäköisyyttä eikä ylikuormittaa kehoa. Vain tällainen juoksu on nautinnollista ja siitä voi tulla jopa kuljetusväline sinulle. Voit esimerkiksi tilata taksin lentokentälle tai juosta sinne. Yleensä, jos suoritat oikein, mikä voidaan todella kutsua ilmaiseksi, voit juosta niin paljon ja missä haluat. Lue lisää artikkelista vapaa juoksu.
Hengitys
Hengityksen tulee olla tasaista tämän ajon aikana. Sinun tulisi hengittää samalla tavalla kuin hengit, kun kävelet. Jos hengitys alkaa harhautua, se tarkoittaa, että juoksemista ei voida kutsua vapaaksi, ja vauhtia on hidastettava. Lue lisää hengitystekniikasta artikkelista: miten hengittää oikein juoksun aikana.
Aseet
Käsien tulisi olla rento. Sinun ei tarvitse puristaa nyrkkiäsi. Helpoin tapa on laittaa peukalon tyyny etusormen phalanxiin, ja muut sormet ottavat luonnollisen asennon. Tässä asennossa kädet ovat rentoina ja kämmenet eivät hikoile. Lue lisää käsityötekniikasta artikkelista: käsityö juoksun aikana.
Jalat
Yritä rullata kantapäästä varpaisiin. Tällöin jalka asetetaan ensin kantapäähän, ja sitten inertian avulla se rullaa varpaalle ja työntyy pois pinnalta. Jalat ovat rentoina tämän juoksun aikana, eikä sinun tarvitse käyttää ylimääräisiä lihaksia. Lue lisää artikkelista jalan asettamisesta juoksun aikana: miten laittaa jalka juoksun aikana.
Pää
Pidä pääsi suorana. Joku voi olla alussa vaikea, mutta ajan myötä totut siihen, etkä kokeneet siitä mitään haittaa.
Torso
Pidä vartaloasi hieman kallistettuna eteenpäin, jotta painovoima toimii sinussa. Jos runko on kallistettu taaksepäin, sinun on vedettävä runko mukanasi. Kun runko kallistuu eteenpäin, sinun tarvitsee vain laittaa jalkasi alleesi ajoissa, jotta et putoa. Tällainen juoksu on edullisinta ja rento. Näin suurin osa uuvuttavimmista yhden päivän kilpailuista, IronManista, osallistujat voittivat maratonmatkan (ui 4 km, sitten heti pyörän päälle ja aja 180 km ja juoksi sitten 42 km maaliin).
Sydän
Sydämen työtä voidaan seurata sykkeellä (syke). Pysähdy juoksemisen aikana ja tarkista sykkeesi sekuntikellolla. Jos sykkeesi on alle 140 lyöntiä minuutissa, juokset rento. Jos numero on suurempi, muista hidastaa. On kuitenkin ymmärrettävä, että jokaisen sydän on erilainen ja jollekin 140 lyöntiä on paljon, mutta jollekin se on normaalia. Siksi nämä ovat vain keskimääräisiä lukuja.
Jos haluat jatkaa juoksemista, tarkkaile itseäsi aina liikkuessasi.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
