Jos olet valinnut itsellesi urheilupolun, kuten sprinttijuoksun, merkityksellisten tulosten saavuttamiseksi sinun on opittava kaikki sprinttitekniikat.
Tämä urheilu tuli meille antiikin ajoista yhtenä yleisurheilulajeista. Muinaisina aikoina kreikkalaiset juoksijat kilpailivat keskenään olympialaisissa. Nyt se on yksi suosituimmista olympialaista. Se johtuu juoksijoiden välisestä kovasta taistelusta, dynaamisuudesta. Voitoon vaikuttavat sekunnin murto-osat, millimetrit.
Säännöllisellä harjoittelulla tällainen juoksu vahvistaa verenkiertoelimistöä ja kouluttaa keuhkoja. Mikä on tärkeää, jalkojen lihakset ovat koulutettuja ja lantio venytetty, tämä on nykyaikaisen maailman ja sen passiivisen työn kannalta melkein etusijalla. Kuten minkä tahansa muun harjoittelun jälkeen, koko päivän aikana kertynyt stressi vähenee ja serotoniinia tuotetaan.
Määritelmä ja lyhyt kuvaus sprintin käynnistä
Termi sprintti yleistää ja on olennainen osa yleisurheiluohjelmaa. Se koostuu kilpailuista eri etäisyyksillä, korkeintaan 400 metriä, eräänlaisesta viestikilpailusta. Olympialaisissa pidetään seuraavia tyyppejä: kilpailut 100 m, 200 m, 400 m, viestikilpailu 4x100 m, 4x400 m. Nuorisokilpailuissa ja sisästadionilla ajetaan 50m, 60m, 300m.
Lyhyen matkan kilpailut muodostavat yleisurheilun muodon, kuten hyppäämisen, monipuoliset ja harvinaiset heittokilpailut.
Sprintin historia
Kuten edellä mainittiin, tämän tyyppinen kilpailu sai alkunsa muinaisesta Kreikasta. Hän tuli kilpailukykyisenä osana olympialaisia. Sitten se koostui kahdesta eri etäisyydestä, ensimmäiset 193 metriä, toiset 386 metriä. Tuolloin käytettiin myös korkeita ja matalia lähtöjä, tähän oli kivestä tai marmorista tehtyjä pysähdyksiä.
Juoksijat osoitettiin kaistoille arvontaan. Sen jälkeen suoritettiin ajo erillisillä radoilla ja sen aloitus aloitettiin erityisellä signaalilla. Ne harrastajat, jotka tekivät väärän lähdön, saivat rangaistuksen sauvojen lyömisen ja rahallisen sakon muodossa. Tuolloin kilpailuja pidettiin myös naisille, vaikka heillä oli vain yksi 160 metrin matka.
Sen jälkeen se elvytettiin vasta 1800-luvulla. Ensimmäisten nykyaikojen olympialaisten aikana. Ne pidettiin myös Kreikassa Ateenan stadionilla 5.-14. Huhtikuuta 1896. Sprintikilpailu on jo esitetty miesten 100 ja 400 metrin matkoilla. Ja naiset alkoivat kilpailla tällä alalla vasta vuonna 1928, etäisyyttä heille edustivat arvot 100 ja 200 m.
Sprintin juoksutekniikan analyysi
Ensinnäkin se sisältää 4 vaihetta:
- Alkuvaihe, alku;
- Ensimmäinen nopeuden nouto;
- Etäisyys juoksu;
- Kilpailun loppu.
Analysoidaan alkuvaihe, alku
Sprintille on tyypillistä matala lähtö, jonka ansiosta nopeus saavutetaan tehokkaimmin kilpailun alussa.
Lähtölaite ja tyynyt tekevät tehokkaan lähdön, juoksija saa avustuksella tuen lähtökohtaan, jalkojen mukavimpaan asentoon ja kallistuskulmaan.
Joten tukityynyjen asennusta on useita:
- Normaalin käynnistyksen kriteerin mukaan lähellä oleva tuki asetetaan 1,5 metrin päähän alusta, ja etätuki on vähintään 2 metrin päässä lähimmästä;
- Pitkän aloituksen olosuhteissa etäisyys tuesta tukeen on 1 jalka ja linjaan vähintään 2 jalkaa;
- Läheisen aloituksen olosuhteissa sama etäisyys tuesta tukeen säilyy kuin edellisessä versiossa, ja etäisyys linjaan asetetaan 1,5 pysäkiksi.
Kun olet saanut aloituskomennon! urheilija ottaa paikkansa tukien edessä, taipuu alas ja asettaa kätensä lähtöviivan taakse. Sen jälkeen kannattaa levittää jalkasi kengille niin, että sukat lepäävät juoksuradaa vasten. Takajalalla sinun täytyy polvistua ja tuoda kätesi lähtöviivan eteen.
Kyltin jälkeen huomiota! On tarpeen suoristaa jalat, repiä polvi radalta. Nosta lantio, mutta yritä olla ylittämättä kätesi.
Toinen vaihe on nopeutumassa, mihin kannattaa kiinnittää huomiota. Tämä on yksi tärkeimmistä vaiheista, koska se asettaa kilpailun nopeuden ja ajoituksen. Jos teet virheen siinä, se vaikuttaa suoraan tulokseen. Tärkeintä lähdön jälkeen on suoristaa etujalka samalla kun vartalo pysyy rinteessä, minkä jälkeen takajalan lonkka nousee, ja seuraava askel tehdään.
On tärkeää huomata, että rungon kaltevuutta on vähitellen vähennettävä kiihdytyksen aikana ja 15. vaiheeseen mennessä on vaihdettava kokonaan vakiokäyttöön.
Etäisyys juoksu
Suurimman nopeuden kehittyessä vartalo tulee sijoittaa hieman eteenpäin. Jalat on asetettava jalan etuosaan.
On myös syytä huomata, että monilla juoksijoilla on pääjalka, tämä tulisi eliminoida lisäämällä harjoittelua muulla kuin pääjalalla. Sitten saavutetaan harmonisempi juoksu. Kädet on pidettävä taivutetussa asennossa ja ne johtavat poikittain jalkojen kanssa.
Juoksutekniikan ominaisuudet eri sprinttietäisyyksillä
- 100 metrin etäisyys on ajettava suurimmalla nopeudella. Kiihdytyksen alkaessa on välttämätöntä pitää nopeus loppuun asti;
- 200 metrin etäisyys eroaa siitä, että on edelleen tarpeen suorittaa käännös. Tätä varten on suositeltavaa juosta matkaa ennen käännöstä hieman hitaammin kuin maksimituloksesi. Vuorossa vartalo tulee kallistaa vasemmalle;
- 400 metrin etäisyys ajetaan seuraavasti: 1/4 etäisyydestä on suurin kiihtyvyys ja sitten asteittainen nopeuden lasku.
Menetelmä lyhyen matkan juoksutekniikan opettamiseksi
Juoksijoille valitaan fyysisten ominaisuuksiensa perusteella tekniset harjoitukset juoksun puutteiden korjaamiseksi. Aloittelijan tulisi suorittaa erillisiä harjoituksia tekniikalle, mikä on välttämätöntä oikean suorituksen muodostamiseksi.
Kun olet oppinut heidät, tee kaikki peräkkäin keskeytyksettä. Ajan myötä sinun on lisättävä harjoitusten nopeutta vain, jotta tekniikka ei kärsi.
Harjoitukset matalan aloituksen parantamiseksi
- Toistamme saman harjoituksen;
- Aloitamme kilpailun painonkestävyydellä;
- Staattinen kuorma paikallaan Varoitus kestää 10-15 sekuntia;
- Ylämäkeen.
Harjoitukset viimeistelytekniikan parantamiseksi
- Sinun täytyy sprintti 30-50 metriä;
- Nopeutettu juoksu taivutetulla rungolla;
- Juoksu 400 metriä ja vauhdin kasvu maaliviivalle.
Juoksutekniikan muutosten dynamiikka urheilijan pätevyyden kasvaessa
Ajan myötä sinun tulisi lisätä kaikkien harjoitusten nopeutta, mutta tämä tulisi tehdä vasta oikean tekniikan hallinnan jälkeen. Ammattilaisurheilijoiden dynamiikka on lisääntynyt heidän pätevyytensä kasvaessa.
Juoksu on yksi suosituimmista harrastuksista maailmassa. Hän kouluttaa täydellisesti sekä ihmisen kehoa että henkeä. On positiivinen vaikutus terveyteen. Viime aikoina se on ollut myös mielen harjoittelu, koska tiede on nyt laskenut koko harjoitustekniikan ja sen tarkoituksena on maksimoida nopeusindikaattorit.
Jos päätät harjoittaa vakavasti juoksemista ja saavuttaa suuret korkeudet, sinun on jatkuvasti harjoiteltava kovasti ja noudatettava tekniikkaa.
