Tehokkuus kävely portaita laihtuminen

Kävely urheiluna ilmestyi vuonna 1964. Sen keksi ensin japanilainen tiedemies, joka loi "10000 askelta" -keksinnön.

Sen tarkoitus on mitata kuljettua matkaa, mitä suositut "askelmittarit" tekevät nyt. Tässä artikkelissa tarkastelemme etuja ja haittoja sekä puhumme oikeasta tekniikasta laskeutumista ja nousua varten.

Portaiden ylös kävelemisen edut ja haitat

Istuva työ ja yleensä istumaton elämäntapa johtavat monien sairauksien kehittymiseen:

• Liikalihavuus - ylipainoinen;
• Sydänongelmat;
• Ruoansulatuskanavan häiriöt.

Mutta valitettavasti ihmiset alkoivat unohtaa kävelyä ja käyttävät yhä enemmän yksityisautoa, julkista liikennettä tai taksia, vaikka ajettaisiin lyhyitä matkoja. Normaalisti ihmisen tulisi kävellä 10000 - 12000 askelta päivittäin, mutta nyt vain 5000 - 6000 on keskiarvo.

Kävelyn positiivinen puoli on:

• Muutos sydämen työssä parempaan suuntaan;
• Verenpaineen taso normalisoituu;
• Tärkeä elin on kehitteillä - keuhkot;
• Lihakset vahvistuvat, niihin ilmestyy helpotus ja iho kiristyy;
• Edistää laihtumista. Vain 60 sekunnissa kävellessäsi portaita ylös voit menettää 50 kilokaloria;
• Pidennä elinajanodotetta ylläpitämällä terveyttä ja saamalla positiivisia tunteita.

Portaiden ylös kävellessä ei ole mitään selvää haittaa, ainoat terveyssuositukset ovat ne, jotka saattavat häiritä tätä urheilua. Seuraavassa kerrotaan sinulle vasta-aiheista.

Mitkä lihakset ovat mukana nostossa?

Portaita ylöspäin liikuttaessa seuraavat lihasryhmät toimivat:

1. Vasikat, toisin sanoen, voit kutsua gastrocnemius-lihakseksi. Sijaitsee takapuolella itse popliteal-fossasta kantapäähän;
2. Polven suoristimet - nivelet, jotka tarjoavat polven taipumista ja jatkamista;
3. Lonkan hauis - hauislihas, joka sijaitsee reiden takana ja on kiinnitetty luuhun;
4. Gluteus maximus on yksi kehon vahvimmista lihaksista ja on vastuussa hännän luun ja luun liittämisestä.

Kuinka kävellä portaita ylös laihtuminen?

Ennen tietoista ja omaperäistä harjoittelua sinun on arvioitava objektiivisesti fyysinen kuntosi ja terveytesi.

Nostotekniikka

Erityistä tekniikkaa ei ole, mutta noudattaa ohjeita:

• Lämmitä ennen luokkaa;
• Asennon tulee olla tasainen eikä kallistua eteen- tai taaksepäin, tämä on tärkeää. Jos et noudata tätä sääntöä, voit pudota eteenpäin, koska se ylittää kehon;
• Jalkojen tulee olla 90 astetta nostettaessa, ja tuen itsensä ei tulisi olla koko jalka, vaan varvas;
• Voit tarttua kaiteeseen kiipeessä.

Kuinka laskeutua oikein?

Lasku tulisi myös suorittaa taivuttamatta eteenpäin ja taaksepäin. Ennen kuin astut tikkaille, sinun on tarkastettava silmämääräisesti, mihin on parempi astua.

Suurimmat virheet

Yleisimpiä virheitä ovat:

• Valmistautumattomuus. Ihmiset toivovat, että tämä urheilulaji ei ole yhtä vakava kuin muut, joten lihaksia ei tarvitse valmistautua ja lämmittää ennen sitä. Päinvastoin on kuitenkin syytä valmistaa lihakset nyrjähdysten ja loukkaantumisten välttämiseksi;
• Väärät kengät. Sen ei pitäisi olla liukas ja mukava, muuten täysi harjoittelu ei toimi. Suositeltu harjoitus on 2 sarjaa kolmea lentoa (vähintään 10 askelta kussakin lennossa);
• Aloita harjoittelu lyhyeltä matkalta, muuten väsymys on liian suuri eikä voimaa ole tarpeeksi seuraavalle oppitunnille. Iäkkäiden ja raskaana olevien naisten on pidettävä kiinni kaiteesta.

Harjoittelun aikana sinun tulee huolellisesti:

1. Seuraa sykettäsi, jos se kiihtyy yli 80% alkuperäisestä, sinun tulee pysähtyä ja pitää tauko;
2. Jos hengenahdistusta ilmenee, sinun on myös lopetettava;
3. Jos kipua esiintyy, on välttämätöntä lopettaa harjoittelu ja kääntyä lääkärin puoleen, koska se voi olla oire vakavasta sairaudesta.

Jos portaiden kiipeäminen ei tuota toivottua tulosta, voit vaikeuttaa harjoittelua:

• Ota painotettavat materiaalit, jotka lisäävät kuormaa;
• Kun olet läpäissyt yhden span, tee punnerruksia tai kyykkyjä.

Kuinka monta kaloria poltetaan nostamisen aikana?

Luonnollisesti on mahdotonta sanoa tarkoista tiedoista, koska jokainen henkilö reagoi fyysisesti.

Esimerkiksi henkilö, jolla on korkea fyysinen kunto, ei laihdu ollenkaan tai luku on minimaalinen. Mutta ihmiset, jotka ovat aiemmin käyttäneet istumatonta elämäntapaa ja ovat ylipainoisia, asettavat itsensä nopeasti järjestykseen.

Keskimäärin lähes 50 kilokaloria poltetaan 15 minuutin harjoittelussa, ja jopa 500 kilokaloria voidaan polttaa tunnissa.

Vasta-aiheet portaiden kävelyyn

Vasta-aiheet ovat:

• Jalkoihin sijoitettujen alusten vaurioituminen;
• Sydänsairaus;
• Liikalihavuusaste 4;
• Visuaalisen toiminnan ongelmat;
• Virusinfektiot;
• Nyt tai aiemmin saadut vammat.

Arviot ja tulokset laihdutuksesta

Olen eläkeläinen, asun omakotitalossa ja talvella se tulee hyvin tylsäksi. Kesällä harrastan kasvipuutarhaa, mutta talvella ei ole mitään liiketoimintaa, koska poika tai pojanpoika puhdistaa lumen, ja minä pysyn liiketoiminnan ulkopuolella. Jotenkin sovimme naapurin kanssa, että kävelemme iltaisin ympäri aukiota.

Sisäänkäynti siihen on noin 50 kynnystä ja vastaavasti sama määrä takaisin. Viikon päivittäisen kävelyn jälkeen menetin 2 kiloa, mutta en yrittänyt laihtua vastaavasti, jos ravintoa tarkistettaisiin, miinus olisi paljon suurempi. Painonpudotuksen lisäksi uni vakiintui, koska kävely suoritettiin iltaisin ja hengenahdistus käytännössä hävisi.

Maria Ivanovna

Kyllä, aloitin myös painonlaskuni vähimmäislaskulla ja nousulla kotiin 18. kerrokseen jalkaisin. Niinpä töiden jälkeen, kun minulla oli laukkuja ostoksilla kaupasta, menin ylös jalkaisin.

Ensimmäistä kertaa se oli hyvin vaikeaa, mutta kun palasin kotiin ja käin suihkussa, minulla ei ollut halua illallista. Nyt illallinen on vähärasvaista jogurttia, ja harjoitteluni on kyse siitä, että menen alas ja menen töihin. Vaaka on jo miinus 24 kiloa 6 kuukaudessa, mikä ei voi muuta kuin iloita minusta.

Andrew

Rakastan kävelyä ja teen sen joka tilaisuudessa. Esimerkiksi päiväkoti on kahden pysäkin päässä talostani, luonnollisesti ei ole mitään järkeä kävellä tällaista matkaa lapsen kanssa, mutta menen yksin (kun otan sen pois ja menen hakemaan). Synnytyksen jälkeen painoin 30 kiloa, ja nyt asetuksen poistumisen jälkeen on kulunut 1,5 vuotta, ja olen jo toipunut tällaisen koulutuksen avulla.

Nina

Mielestäni se on ajanhukkaa. On parempi juosta kuin tehdä sellaista hölynpölyä.

Stanislav

Luin positiivisia arvosteluja ja päätin aloittaa myös tällaisen harjoittelun. Lisään ehdottomasti arvosteluni.

Tatyana

Kävelyn edut ovat paljon suurempia kuin haitat, minkä vuoksi kävelyä suositellaan sekä lapsille että aikuisille. Nykyään portaiden kävely on erittäin suosittua.

Luonnollisesti sinun ei tarvitse mennä pitkiä matkoja aluksi, tuntea olevasi täynnä voimaa, tämä voi olla haitallista. Sinun tulisi ensin valmistautua, eli lisätä jokaisen oppitunnin kanssa etäisyyttä etukäteen.

Katso video: Porrastreeni (Tammikuu 2025).