Ystävät, olemme valmistaneet sinulle erittäin hyödyllisiä harjoituksia pakaralihasten venyttämiseksi. Venyttely harjoittelun jälkeen on erittäin hyödyllistä, eikä sitä pidä unohtaa. Pakaroille on harjoituksia, jotka sopivat kaiken ikäisille. Valitse sellaiset, joita voit suorittaa riittävän helposti, mutta samalla tarvitset niitä antamaan huomattavaa jännitystä kohdelihakseen. Et voi venyttää kipuun.
Tärkeä! Luokissa tulisi käyttää mukavia vaatteita. On parempi, jos se on valmistettu luonnollisista kankaista. Luokat tulisi aloittaa hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä.
Seuraavaksi katsotaanpa suosituimpia ja tehokkaimpia glute-venytysharjoituksia.
Valehtelee venyttelyä
- Makaa selälläsi ja nosta polvet taivutettuina. Reiden tulisi olla kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Aseta toisen jalan varvas toisen polven taakse. Käytä tätä polvea painamalla varvas alas, mikä lisää pakaralihasten venytystä.
- Toista myös toisella jalalla.
© fizkes - stock.adobe.com
Polvissa
- Mene neljälle ja aseta toisen jalan sääret toisen vasikanlihaksen yli. Alajalka on käännettävä kohti toista jalkaa.
- Siirrä koko kehosi taaksepäin ja lisää venytystä. Toista toista jalkaa varten.
Venyttely istuen
- Istu lattialla pakaroilla ja venytä jalkojasi edessäsi.
- Tartu jompaankumpaan käteen säärestä, taivuttamalla sitä polvessa ja painamalla sitä rintaan. Käsien tulee peittää toisiaan. Tunne jännitys.
- Toista liike toisella jalalla.
"Dove Pose"
- Istu lattialla yhden jalan ollessa ojennettuna ja taaksepäin ja toisen eteenpäin ja taivutettuna polvessa. Nosta kätesi vartalon sivuille.
- Taivuta seuraavaksi eteenpäin ja aseta käsivarret lattialle jalkojesi eteen varpaat kiinni. Venyttää.
- Tee samanlainen liike jalat vaihdettuina.
Muista katsoa video pakaroiden venyttämisestä! Täällä on monia harjoituksia, joita ei sisällytetty arvosteluusi:
