Adenosiinitrifosfaatti (ATP) on elävien organismien yleinen energialähde. Kreatiini on typpeä sisältävä karboksyylihappo, joka on vastuussa ATP: n synteesistä ja kulkeutumisesta selkärankaisten elimiin ja kudoksiin. Toimii substraattina sen muodostumiselle. Se tulee kehoon eläinten, lintujen ja kalojen lihan kanssa, joka on osittain syntetisoitu maksassa.
60% kehon aineesta on läsnä yhdisteenä fosforihapon - fosfaatin kanssa. Osallistuminen ATP: n synteesiin näyttää tältä: ADP (adenosiinidifosfaatti) + kreatiinifosfaatti => ATP-kreatiini.
Yhdistymisen seurauksena ATP-molekyylin kanssa kreatiinista tulee kantaja niitä solurakenteita varten, joissa tapahtuu aktiivisia redox-prosesseja (hermosolut, lihakset tai hormonaaliset rauhaset). Tästä syystä se sisältyy lukuisiin ravintolisiin, joita suositellaan urheilijoille täydentämään energiankulutusta, lisäämään voimaa ja kestävyyttä harjoituksen aikana.
Yhdistetty saanti proteiinien ja hiilihydraattien kanssa edistää lihasten kasvua ja painonnousua. Aineella on taipumusta kerääntyä elimistöön.
Kreatiinimuodot
Kreatiini tulee kolmessa muodossa:
- Kiinteä aine (kumi, poretabletit ja kapselit).
- Poretablettien vaikutusmekanismi perustuu vedessä olevien hiilihappo- ja sitruunahappojen anionien vuorovaikutukseen hiilidioksidikuplien muodostumisen kanssa. Tämä helpottaa liukenemista ja imeytymistä. Niiden haittana on korkeat kustannukset.
- Purukumilla on etu nopeudella, jolla aine pääsee verenkiertoon. Niiden haittana on pienempi imeytyvän kreatiinin prosenttiosuus.
- Kapselit ovat mukavin käyttötapa. Tarjoaa aktiivisen aineen paremman säilyvyyden ja suuremman prosenttiosuuden sen imeytymisestä verrattuna tabletti- tai jauhemuotoon.
- Neste (siirapit). Tarkoitus - parantaa kreatiinin imeytymistä biologisesti aktiivisten ainesosien vuoksi: soijaöljy ja aloe vera -alusta. Samat komponentit takaavat kreatiinin säilymisen liuoksessa vähintään vuoden ajan.
- Jauhe. Erilainen helppokäyttöisyydessä, koska se liukenee nopeasti mehuun tai veteen. Aineen imeytymisprosentti on sama kuin tabletin muodossa ja hieman pienempi kuin kapseloidun.
Kreatiinityypit
Farmakologian näkökulmasta erotetaan seuraavat kreatiinityypit.
Monohydraatti (kreatiinimonohydraatti)
Sitä pidetään yhtenä tutkituimmista, tehokkaimmista ja edullisimmista tyypeistä. Lomakkeet - jauhe, tabletit, kapselit. Osa urheilulisiä. Sisältää noin 12% vettä. Hienohionnan ansiosta liukenemme hyvin. Lue lisää kreatiinimonohydraatista täältä.
Suositut lisäravinteet:
- MD kreatiini;
- Suorituskyky kreatiini.
Vedetön (vedetön kreatiini)
Sisältää keskimäärin 6% enemmän kreatiinia kuin kreatiinimonohydraatti johtuen veden poistumisesta jauheesta. Lomakkeen haittana on sen korkea hinta, joka tekee elintarvikelisäaineesta kannattamattoman.
Suositut lisäravinteet:
- TruCreatine;
- Vedetön betaiini;
- Cellmass.
Kreatiinisitraatti
Se yhdistetään sitruunahappoon - trikarboksyylihapposyklin (TCA) komponenttiin - minkä vuoksi muoto sisältää lisääntyneen energian. Liuotetaan hyvin veteen.
Fosfaatti (kreatiinifosfaatti)
Sulje korvike monohydraatille. Haittana on kreatiinin imeytymisen estäminen maha-suolikanavassa sekä korkeammat kustannukset.
Malaatti (kreatiinimalaatti)
Se on yhdiste omenahapon kanssa, CTA: n komponentti. Se on hyvin liukeneva ja sisältää enemmän monohydraattiin verrattuna enemmän energiaa.
Saatavana kahtena lajikkeena:
- dikreatiini (di-kreatiinimalaatti);
- trikreatiini (tri-kreatiinimalaatti).
Tartraatti (kreatiinitartraatti)
Muunnos kreatiinimolekyylin yhteydestä viinihappoon. Eri pidempi säilyvyys.
Sitä käytetään kumin, poretablettien ja kiinteiden urheiluravinteiden valmistuksessa. Kreatiinin imeytyminen tartraattia käytettäessä on asteittaista.
Magnesium
Magnesiumsuola. Helpottaa kreatiinifosfaatin imeytymistä ja konversiota ATP: ksi.
Glutamiini-tauriini (kreatiini-glutamiini-tauriini)
Yhdistetty valmiste, joka sisältää glutamiinihappoa ja tauriinia (vitamiinimainen rikkiä sisältävä aminohappo, joka on osa sydänlihaksen ja luuston lihaksia). Komponentit vaikuttavat samalla tavalla myosyytteihin tehostaen toistensa toimintaa.
Suosituimmat lisäravinteet:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT -kompleksi.
HMB / HMB (β-hydroksi-β-metyylibutyraatti)
Yhdistelmä leusiinin (lihaskudoksessa esiintyvän aminohapon) kanssa. Eroaa suuressa liukoisuudessa.
Suosituimmat lisäravinteet urheilijoille:
- HMB + kreatiini;
- Kreatiini HMB-ARMOR;
- Kreatiini HMB.
Etyylieetteri (kreatiinietyyliesteri)
Tuote on uusi, huipputekninen. Sillä on hyvä imeytyminen ja korkea hyötyosuus.
Sitä on kahta lajiketta:
- etyylieetterimalaatti;
- etyyliasetaatti.
Kreatiinititraatti
Innovatiivinen muoto, joka parantaa lääkkeen liukenemista ja imeytymistä vuorovaikutuksessa vesi-ionien (H3O + ja OH-) kanssa.
Krealkalin (puskuroitu tai puskuroitu, Kre-Alkalyn)
Kreatiinimuoto emäksisessä ympäristössä. Tehokkuus kyseenalaistetaan.
Kreatiininitraatti
Yhdiste typpihapon kanssa. Oletetaan, että hapettuneen typpimuodon läsnäolo edistää verisuonten laajenemista lisäämällä kreatiinin hyötyosuutta. Tämän teorian puolesta ei ole vakuuttavia todisteita.
Suosittu:
- Kreatiininitraatti;
- CM2-nitraatti;
- CN3;
- Kreatiininitraatti3-polttoaine.
A-ketoglutaraatti (AKG)
A-ketoglutarihapon suola. Käytetään ravintolisänä. Ei ole todisteita, jotka tukisivat tämän lomakkeen etuja muihin nähden.
Hydrokloridi (kreatiini-HCl)
Liuotetaan hyvin veteen.
Suositella:
- Kreatiini-HCl;
- Crea-HCI;
- Kreatiinihydrokloridi.
Peptidit
Herahydrolysaatin di- ja tripeptidien ja kreatiinimonohydraatin seos. Korkea hinta ja katkera maku ovat sen haittoja. Imeytyy 20-30 minuutin kuluessa.
Pitkävaikutteinen
Innovatiivinen muoto, jonka avulla voit kyllästää verta kreatiinilla pitkään. Hyötyjä ihmisille ei ole osoitettu.
Dorian Yates Creagenia suositellaan useimmiten.
Fosfokreatiiniliuos
Makroerginen. Sitä käytetään laskimonsisäiseen tiputukseen sydänlihasiskemian (akuutti sydäninfarkti, erityyppiset angina pectoris) oireiden läsnäollessa sekä urheilulääketieteessä kestävyyden lisäämiseksi.
Muuten sitä kutsutaan myös Neotoniksi.
Suositukset kreatiinin ottamiseksi
Yleisimmät neuvot ovat seuraavat:
- Edullisimpana järjestelmänä pidetään 1,5 kuukauden pääsyä ja 1,5 - taukoa.
- Päivittäinen normi on 0,03 g / kg urheilijan painosta. Harjoittelun aikana annos kaksinkertaistetaan.
- Parempaa käyttöä varten tarvitaan insuliinia, jonka muodostumista stimuloi hunaja tai rypälemehu.
- Ruokailu ei ole toivottavaa, koska se hidastaa imeytymistä.
