Nauhat: mitä ne ovat ja miten niitä käytetään? * Crossfit

Tänään puhumme urheiluvälineistä, jotka korvasivat vanhan joustavan siteen, nimittäin nauhanauhan. Mikä se on ja tarvitseeko nykyaikainen urheilija sitä ollenkaan, mitä he ovat ja mihin niitä käytetään? No, ja kenties annamme vastauksen tärkeimpään kysymykseen: onko kinesioteippi todella hyvä avustaja koulutuksessa vai onko se vain suosittu kangas?

Mihin tarkoitukseen ne ovat?

Joten nauhat eivät ole kaukana uusista. Ensimmäistä kertaa he puhuivat niistä erityislaitteena nivelten ylläpitoon melkein sata vuotta sitten. Vasta sitten se oli yksinkertaisin joustava side. Sitä käytettiin yksinomaan loukkaantumisen jälkeen, se voi auttaa kiinnittämään nivelen luut fuusion aikana kehon liikkuvissa osissa. Sen käyttö havaittiin kuitenkin ammattimaisessa voimanostossa. Minkä vuoksi hän alkoi vähitellen kehittyä saavuttaen modernit muodot ja tyypit.

Kinesioteippaus on nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden loukkaantumisten ehkäisy- ja hoitomenetelmä, joka koostuu ongelma-alueen korjaamisesta. Samaan aikaan kinesioteippaus ei rajoita nivelen ja läheisten kudosten liikkuvuutta niin paljon, mikä erottaa sen tavallisista nauhoista. Siksi tämä menetelmä on yleistynyt CrossFitissä johtuen yleisen liikkuvuuden säilymisestä niveliä kiinnittäen.

Joten mitä nauhaa käytetään urheilussa:

Polvinivelten kiinnitys ennen kyykkyä. Toisin kuin muut, se ei ole urheiluväline, joten sitä voidaan käyttää joissakin kilpailuissa.
Trauman vähentäminen harjoittelun aikana.
Kyky hoitaa jopa nivelvammat (jota ei tietenkään suositella).
Voit välttää tarpeetonta kitkaa nivelissä työskenneltäessä suurilla painoilla.
Vähentää kipu-oireyhtymää.
Vähentää nivelen kiertämisen ja siihen liittyvien vammojen mahdollisuutta.

Luonnollisesti erityyppisiä nauhoja käytetään eri tarkoituksiin. Kuinka käyttää nauhaa oikein ja mikä valita käyttötarkoitukseesi? Kaikki riippuu siitä, mikä paikka on sinulle ongelmallinen, tarvitsetko ehkäisyä tai päinvastoin hoitoa:

Ehkäisyyn sopii klassinen teippi.
Harjoituksen suorituskyvyn parantamiseksi tarvitaan lisää jäykkyyttä.
Hoitoon liikkuvuuden ylläpitämiseksi ihanteellinen ratkaisu on nestemäinen teippi, joka sisältää yleensä ylimääräisen paikallispuudutteen.

Tärkeä! Kaikista väitetyistä vaikutuksista ja lukuisista myönteisistä arvosteluista huolimatta teipillä ei ole merkittävää näyttöä. Lukuisat riippumattomat tutkimukset viittaavat joko täydelliseen vaikutuksen puuttumiseen tai että vaikutus on niin pieni, ettei se voi olla kliinisesti hyödyllinen. Siksi on syytä miettiä huolellisesti ennen tämän laitteen käyttöä.

Kuinka hakea?

Täällä kaikki on jonkin verran monimutkaisempaa. Levitys- ja poistomenetelmä voi vaihdella teipin tyypistä riippuen. Harkitaan, miten klassisen mallin teippi liimataan oikein:

Aluksi sinun on kiinnitettävä liitos asentoon, joka haittaa vähiten liikettä.
Aloita teipin kelaus eteenpäin liimaamalla sen reuna varovasti liitoksen kiinteästä osasta.
Kääritään liitos tiukasti siten, että syntyy kiinnitysjännitys.
Leikkaa loput teipistä.

On kuitenkin erittäin suositeltavaa, ettet levitä nauhaa itse, vaan luottaa ammattilaisiin - lääkäreihin ja erikoiskoulutettuihin ohjaajiin. Tämä on ainoa tapa varmistaa, ettei kielteisiä vaikutuksia ole.

On nestemäistä teippiä - mikä se on? Polymeerikoostumus on täysin identtinen klassisen teipin kanssa. Ainoa ero on, että se kovettuu vain hapettumalla ilmassa, mikä mahdollistaa sen levittämisen vaikeasti saavutettavissa oleviin paikkoihin, esimerkiksi käyttämällä sitä jalkaan, eliminoiden kipua ilman voimakasta kuristusta jalkaan.

Parhaat nauhat urheilua varten

Kun otetaan huomioon urheilun nauhat urheilussa, sinun on ymmärrettävä, että näiden tuotteiden suosion lisääntyessä on ilmestynyt valtava määrä väärennöksiä tai yksinkertaisesti huonolaatuisia tuotteita, joten sinun on valittava paras parhaista, mutta sinun on tiedettävä, saavatko liitto käyttää tällaista teippiä lihaksille kilpailun aikana.

Malli	Nauhatyyppi	Rentoutuminen	Apua harjoitteluun	Kiinnitys	Tiheys	Onko liitto sitä sallinut	Mukavuus	Kokonaispistemäärä
Apinat	Klassinen joustava	Erinomainen	Ei auta liikunnassa, vähentää vain kipu-oireyhtymää vakavien ylikuormitusten yhteydessä, kun otetaan painavia painoja.	Ei kiinnitä liitosta, vain ympäröi sen varovasti. Ei vähennä loukkaantumisriskiä suoritettaessa crossfit-komplekseja.	Kestää repimistä	Liiton kieltämä, koska se vähentää kuormaa ja antaa teknisesti mahdollisuuden ottaa enemmän painoa ammukseen.	Hyvä	7/10
BBteippi	Klassinen joustava	Huono	Se ei auta liikunnassa, vähentää vain kipu-oireyhtymää vakavien ylikuormitusten yhteydessä, kun otetaan painavia painoja.	Ei kiinnitä liitosta, vain ympäröi sen varovasti. Ei vähennä loukkaantumisriskiä suoritettaessa crossfit-komplekseja.	Kestää repimistä	Liiton kieltämä, koska se vähentää kuormaa ja antaa teknisesti mahdollisuuden ottaa enemmän painoa ammukseen.	Keskellä	3/10
Ristinauha	Klassinen joustava	Erinomainen	Ei auta liikunnassa, vähentää vain kipu-oireyhtymää vakavien ylikuormitusten yhteydessä, kun otetaan painavia painoja.	Ei kiinnitä liitosta, vain ympäröi sen varovasti. Ei vähennä loukkaantumisriskiä suoritettaessa crossfit-komplekseja.	Matala tiheys - ei repäisyä kestävä	Liiton kieltämä, koska se vähentää kuormaa ja antaa teknisesti mahdollisuuden ottaa enemmän painoa ammukseen.	Hyvä	6/10
Epos-viskoosi	Nestemäinen	–	Se ei auta liikunnassa, vähentää vain kipu-oireyhtymää vakavan ylikuormituksen yhteydessä, kun otetaan raskasta painoa.	Ei kiinnitä liitosta, vain ympäröi sen varovasti. Ei vähennä loukkaantumisriskiä suoritettaessa crossfit-komplekseja.	Matala tiheys - ei repäisyä kestävä	Liiton kieltämä, koska se vähentää kuormaa ja antaa teknisesti mahdollisuuden ottaa enemmän painoa ammukseen.	Ei tunnu 10 minuutin käytön jälkeen	8/10
Epos-nauha	Klassinen joustava	Erinomainen	Se ei auta liikunnassa, vähentää vain kipu-oireyhtymää vakavan ylikuormituksen yhteydessä, kun otetaan raskasta painoa.	Ei kiinnitä liitosta, vain ympäröi sen varovasti. Ei vähennä loukkaantumisriskiä suoritettaessa crossfit-komplekseja.	Kestää repimistä	Liiton kieltämä, koska se vähentää kuormaa ja antaa teknisesti mahdollisuuden ottaa enemmän painoa ammukseen.	Hyvä	8/10
Epos-nauha WK: lle	Kova joustamaton	Huono	Auttaa harjoittelussa, toimii kiinnitysnauhana, jonka avulla voit heittää ylimääräiset 5-10 kiloa painoa tankoon.	Korjaa liitoksen. Vähentää kipu-oireyhtymää, on tarkoitettu kuntoutushoitoon, vähentää jonkin verran loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana.	Matala tiheys - ei repäisyä kestävä	Liiton kieltämä, koska se vähentää kuormaa ja antaa teknisesti mahdollisuuden ottaa enemmän painoa ammukseen.	Ei tunnu 10 minuutin käytön jälkeen	4/10
Kinesio	Kova joustamaton	Erinomainen	Ei auta liikunnassa, vähentää vain kipu-oireyhtymää vakavan ylikuormituksen yhteydessä, kun otat suuria painoja.	Ei kiinnitä liitosta, vain ympäröi sen varovasti. Ei vähennä loukkaantumisriskiä suoritettaessa crossfit-komplekseja.	Kestää repimistä	Liiton kieltämä, koska se vähentää kuormaa ja antaa teknisesti mahdollisuuden ottaa enemmän painoa ammukseen.	Hyvä	5/10
Kinesio klassinen teippi	Kova joustamaton	Huono	Auttaa harjoittelussa, toimii kiinnitysnauhana, jonka avulla voit heittää ylimääräiset 5-10 kiloa painoa tankoon.	Ei kiinnitä liitosta, vain ympäröi sen varovasti. Ei vähennä loukkaantumisriskiä suoritettaessa crossfit-komplekseja.	Matala tiheys - ei repäisyä kestävä	Liiton kieltämä, koska se vähentää kuormaa ja antaa teknisesti mahdollisuuden ottaa enemmän painoa ammukseen.	Keskellä	8/10
Kinesio-kasetti	Kova joustamaton	Huono	Auttaa harjoittelussa, toimii kiinnitysnauhana, jonka avulla voit heittää ylimääräiset 5-10 kiloa painoa tankoon.	Ei kiinnitä liitosta, vain ympäröi sen varovasti. Ei vähennä loukkaantumisriskiä suoritettaessa crossfit-komplekseja.	Kestää repimistä	Liiton kieltämä, koska se vähentää kuormaa ja antaa teknisesti mahdollisuuden ottaa enemmän painoa ammukseen.	Keskellä	6/10
Medisport	Klassinen joustava	Erinomainen	Ei auta liikunnassa, vähentää vain kipu-oireyhtymää vakavan ylikuormituksen aikana, kun otat suuria painoja	Ei kiinnitä liitosta, vain ympäröi sen varovasti. Ei vähennä loukkaantumisriskiä suoritettaessa crossfit-komplekseja.	Kestää repimistä	Liiton kieltämä, koska se vähentää kuormaa ja antaa teknisesti mahdollisuuden ottaa enemmän painoa ammukseen.	Hyvä	9/10
Medisport klassinen nauha	Nestemäinen	–	Se ei auta liikunnassa, vähentää vain kipu-oireyhtymää vakavan ylikuormituksen yhteydessä, kun otetaan raskasta painoa.	Korjaa liitoksen. Vähentää kipu-oireyhtymää, on tarkoitettu kuntoutushoitoon, vähentää jonkin verran loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana.	Matala tiheys - ei repäisyä kestävä	Liiton sallima erityisten vaikutustensa vuoksi.	Ei tunnu 10 minuutin käytön jälkeen	9/10
Painonnosto	Nestemäinen	–	Ei auta liikunnassa, vähentää vain kipu-oireyhtymää vakavien ylikuormitusten yhteydessä, kun otetaan painavia painoja.	Korjaa liitoksen. Vähentää kipu-oireyhtymää, on tarkoitettu kuntoutushoitoon, vähentää jonkin verran loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana.	Matala tiheys - ei repäisyä kestävä	Liiton sallima erityisten vaikutustensa vuoksi.	Ei tunnu 10 minuutin käytön jälkeen	10/10

Nauhat ja hoito

Kinesioteipin käyttö on terapeuttinen menetelmä, jolla voidaan hoitaa kaikenlaisia kliinisiä sairauksia, kuten ortopedisia, neurologisia ja jopa vegetatiivisia patologioita ikäryhmissä. Käyttöohjeet auttavat normaalia verenkiertoa ja imusuonten virtausta, normaalia lihasten toimintaa, fasiaalisen kudoksen uudistumista ja voivat parantaa nivelten tasapainoa.

Klassisilla siteillä ja nauhoilla on paljon yhteistä. Nauhan paksuus on suunnilleen sama kuin orvaskeden. Tämän muotoiluelementin tarkoituksena oli vähentää häiritsevää tapaa löytää nauha iholta oikein levitettynä. Noin 10 minuutin kuluttua tietoinen nauhan tunnistus vähenee, mutta proprioseptiivinen vaikutus kehoon ja aivoihin jatkuu.

Urheilukuminauhan kuidut on suunniteltu venyttämään jopa 40-60%. Tämä on likimääräinen normaalin ihon venytys sellaisilla alueilla kuin polvi, alaselkä ja jalka.

Lämpöaktivoitu akryyliliima tarttuu kankaaseen aaltomaisessa sormenjäljessä. Hengittävä ja pehmeä liima mahdollistaa uudelleenkäytön ilman ihoärsytystä. Kuten nahka, teippi on huokoinen. Löysän puuvillalateksikankaan ja aaltomalliliiman yhdistelmä parantaa potilaan mukavuutta antamalla ihon hengittää. Puuvillakuiduille levitetty vedenkestävä protektoraatti vastustaa kosteuden tunkeutumista ja mahdollistaa "nopean kuivumisen". Tämä varmistaa, että potilas voi pitää nestettä ja hikiä poissa teipistä ja teippi pysyy tehokkaana 3-5 päivän ajan.

Tulokset

Ja lopuksi kerromme sinulle, kuinka voit vaihtaa nauhan? Vastaus on erittäin yksinkertainen. Jos olet harjoittelussa, sinulle sopii joustava side, joka on jonkin verran tehokkaampi kuin klassinen teippi. Lisäksi se säilyttää nivelten lisäksi myös nivelsiteesi. Vapauta heidät lisääntyneestä stressistä johtuvasta hypotermiasta tai venyttelystä.

Ainoa syy, miksi elastinen side ei aina ole sovellettavissa, on federaatiokiellot. Loppujen lopuksi, jos kiristät avainliitokset oikein, voit antaa itsellesi lisävoimaa vahvuuslähtöisissä harjoituksissa. CrossFitille joustava side ei kuitenkaan sovi ollenkaan, koska se vähentää liikkuvuutta.