Mitä ovat adaptogeenit ja miksi niitä tarvitaan?

Liiallinen stressi vähentää kykyä vastustaa negatiivisia tekijöitä. Meistä tulee alttiimpia taudeille, menetämme keskittymiskyvyn ja fyysisen potentiaalin. Adaptogeenit ovat joukko lääkkeitä, jotka auttavat kehoa sopeutumaan erilaisiin olosuhteisiin. Ne ovat hyödyllisiä paitsi urheilijoille, myös "tavallisille" ihmisille.

Mitä sinun on tiedettävä adaptogeeneista?

Termin alkuperä johtuu Neuvostoliiton asiantuntija N.Lazarevista. Vuonna 1947 tutkija suoritti tutkimuksen kehon vastustuskyvyn lisäämisestä ulkoisten tekijöiden kielteisille vaikutuksille. Toiminnallaan adaptogeenit muistuttavat immunostimulaattoreita, mutta näitä kahta ei tarvitse sekoittaa.

Lääkkeiden ydin on kyky auttaa sopeutumaan erityyppisiin stressiin - biologisiin (virukset, bakteerit), kemikaaleihin (raskasmetallit, toksiinit), fyysisiin (liikunta, kylmä ja lämpö).

Adaptogeenit luokitellaan alkuperästä riippuen:

• kasvis - ginseng jne .;
• eläimet - poron sarvet jne.
• mineraali - mumiyo;
• synteettinen - trerezaani ja muut;
• mineraalit - humusaineet.

Kuinka adaptogeenit toimivat?

Lääkkeet ovat monipuolisia - ne toimivat eri tasoilla. Ne:

1. Ne stimuloivat proteiinien ja muiden alkioiden muodostumista, jotka “palauttavat” vaurioituneet kudokset. Urheilijoiden ja lihaskudoksen tapauksessa tämä vaikutus ei ole selvä, mutta se tapahtuu silti.
2. Lisää kreatiinifosfaatin ja ATP: n määrää, joka on vastuussa energian määrästä.
3. Ne parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja lisäävät kehon happisaturaatiota.
4. Sisältää voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat DNA: ta, solukalvoja ja mitokondrioita vaurioilta.

Aineiden ominaisuuksien yhdistelmä lisää henkistä ja fyysistä vastustuskykyä stressille. Urheilun yhteydessä adaptogeenien käytön tärkein etu on henkisen vastustuksen väheneminen fyysiseen rasitukseen. Tässä mielessä huumeet toimivat dopingin tavoin - raskaiden ammusten tunne katoaa, halu mennä koulutukseen ilmestyy. Neuromuskulaarinen yhteys paranee - urheilija tuntee painonsa paremmin ja sen seurauksena pystyy nostamaan enemmän. Vahvuuden lisäksi kestävyys ja reaktionopeus kasvavat.

Urheilijat arvostavat huumeiden muita vaikutuksia:

• ylikuormituksen ehkäisy;
• parantunut mieliala;
• parantunut ruokahalu;
• glukoosifosforylaation aktivointi ja sen seurauksena proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunnan parantaminen;
• kehon kyvyn lisätä glykogeenia lisääminen;
• mikroverenkierron parantaminen.

Luettelo suosituista huumeista

Kasvien adaptogeenit ovat suosituimpia. Niitä seuraavat keinotekoiset huumeet. On suositeltavaa ottaa yhteys asiantuntijaan ennen aineiden käyttöä.

Ginseng-juuri

Kiinalaisesta lääketieteestä hän siirtyi nykyaikaiseen lääketieteeseen. Yksi tehokkaimmista vaihtoehdoista. Sadat tutkimukset ovat osoittaneet ginsengin ja muiden vastaavien adaptogeenien hyödyt. Tämän kasvin juuren säännöllinen tinktuuran saanti helpottaa sopeutumista fyysiseen ja henkiseen stressiin.

Eleutherococcus

Se on pensas, joka kasvaa Koillis-Aasian vuoristossa. Perinteinen lääke Venäjälle ja Kiinalle - sen avulla he taistelivat vilustumista vastaan. Kasvi voi auttaa lisäämään lihasvoimaa, lisäämään kestävyyttä, parantamaan immuniteettia ja torjumaan kroonista väsymystä.

Ashwagandha

Ayurvedic medicine on onnistuneesti käyttänyt ashwagandha-juurta yli kahden tuhannen vuoden ajan. Viime vuosikymmenien aikana monet urheilijat eivät vain arvostaneet tehtaan vaikutusta. Juuretinktuuralle on ominaista lievä rauhoittava vaikutus. Se on tarkoitettu ihmisille, joilla on hermostunut uupumus, apatia, korkea verenpaine, kilpirauhasen ongelmat.

Rhodiola rosea

Neuvostoliitossa he lähestyivät huolellisesti Rhodiolan tutkimusta. Tutkijat ovat havainneet, että kasvin ottaminen edistää tasapainoista kortisolin määrää kehossa. Lähtötasosta riippuen stressihormoni joko nousee tai laskee. Siksi tätä vaihtoehtoa pidetään paitsi adaptogeenina myös masennuslääkkeenä.

Rhodiola lisää dopamiinin, noradrenaliinin ja serotoniinin välittäjäaineiden määrää. Tämä selittää mukautuvan vaikutuksen - työkyvyn lisääntymisen myös stressaavissa tilanteissa.

Cordyceps

Se on sieni, joka loistaa eri kiinalaiset ja tiibetiläiset niveljalkaiset ja hyönteiset. Cordyceps sisältää paljon kordysepiiniä, adenosiinia ja muita vastaavia aineita, jotka poistavat lisämunuaisen ehtymisen. Sienestä löytyvät beeta-glukaanit lisäävät immuniteettia. Vuorilla harjoittavat urheilijat arvostavat sienen kykyä auttaa sopeutumaan korkeisiin olosuhteisiin.

Taulukossa kasvien adaptogeenit luokitellaan suurimman vaikutuksen perusteella:

Synteettisten huumeiden joukossa suosituimmat ovat:

• Sitrulliini. Vaikuttava aine on aminohappo, joka osallistuu urean metaboliseen sykliin ja auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa.
• Trekrezan on uuden sukupolven immunomodulaattori ja adaptogeeni. Vahvistaa fagosyyttien kasvainten vastaista aktiivisuutta.

Nykyaikaiset lääkkeet tuottavat lääkkeitä, jotka auttavat sopeutumaan ympäröiviin negatiivisiin tekijöihin eri muodoissa - tabletteina, uutteina, jauheina, alkoholitinktuureina.

Adaptogeenien käytön sivuvaikutukset

Adaptogeenit ovat turvallisia. Mutta joskus heillä voi olla sivuvaikutuksia. Esimerkiksi:

• Unettomuus provosoi. Lääkkeitä suositellaan otettavaksi aamulla.
• Lievä kehon lämpötilan nousu. Varojen ottaminen äärimmäisessä kuumuudessa ei ole toivottavaa.
• Yksilöllisen suvaitsemattomuuden tapauksessa - ruokahalun heikkeneminen, päänsärky, allergiat.

Kuinka ottaa lääkkeesi

Adaptogeeneja ei voida ottaa jatkuvasti. Kurssin enimmäiskesto on 1-1,5 kuukautta. Pidempi ajanjakso on täynnä kehon sopeutumista lääkkeisiin ja vaikutuksen heikkenemistä.

Näillä aineilla on useita yhteisiä piirteitä. Mutta on myös monia eroja. Siksi on hyödyllistä ottaa kaksi lääkettä samanaikaisesti kehon yksilöllisten tarpeiden ja tavoitteiden perusteella. Kurssin jälkeen voit ja sinun pitäisi vaihtaa lääkkeitä - tämä välttää riippuvuutta ja osoittaa analogien potentiaalia.

Voimaharjoitteluissa adaptogeenit vaativat erityisiä annoksia. Yleensä urheilijat kehittävät itsenäisesti strategioita niiden ottamiseksi - riippuen yksilöllisistä ominaisuuksista ja lääkkeisiin liittyvistä suositelluista annoksista. Useimmiten urheilijat lisäävät "annoksia" 20-30%. Mutta emme saa unohtaa asiantuntijan kuulemista.

Suurimman vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa ottaa adaptogeenit kahdesti päivässä yhtä suurina annoksina. Lääkkeen muodosta riippumatta sinun on juotava runsaasti vettä sen käytön aikana.

Seuraava taulukko sisältää luettelon adaptogeenilääkkeistä (urheilijoille ja muille) ja suositelluista annoksista:

Vasta-aiheet

Adaptogeeneja ei pidä ottaa:

• korotetuissa lämpötiloissa;
• unettomuuden kanssa;
• raskauden ja imetyksen aikana;
• akuuttien tartuntatautien kanssa;
• lapset;
• korotetussa paineessa.

Katso video: KoivuTV - Millainen on huippukylmähoito typpikaasukammiossa - HRRRRR! (Heinäkuu 2025).