Urheiluharrastajat, mutta enimmäkseen juoksijat, kohtaavat usein jalkojen välisen hankauksen ongelman. Epämiellyttävä polttava tunne ja epämukavuus estävät sinua jatkamasta harjoittelua tulevaisuudessa.
Tämä ongelma ohittaa myös tavalliset ihmiset, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa. Jotta voit liikkua edessä, sinun on tiedettävä joitain temppuja, jotka auttavat sinua unohtamaan hankauksen.
Naarmuuntumisen syyt juoksun tai kävelyn aikana
Hankaumat ovat kehon mekaanista ärsytystä, joka johtuu ihokosketuksesta. Hankaumien esiintymiselle on paljon syitä:
- Ylipaino
- vaatetus
- Fysiologiset ominaisuudet
Ylipaino
Ylipainoinen henkilö on altis liialliselle hikoilulle. Jalkojen välillä on usein hyvin pieni rako, minkä seurauksena iho ei hengitä.
Kuormitettuna keho pariutuu, vapautuu suuri määrä kosteutta, iholla ei ole aikaa tuulettaa. Reiden sisäosien kitkasta johtuen hankauspaikkoja esiintyy. Koska hän ei ole kotona, henkilö kärsii, koska hän ei voi pysäyttää kitkaprosessia ja täplät muuttuvat haavoiksi.
Vaatetus
Sopimaton vaatetus aiheuttaa myös hankaumia. Kuuma viitta, joka ei poista kosteutta hyvin, johtaa pian kehon keskusteluun. Hankauksen aikana märkä iho loukkaantuu helpommin kuin kuiva iho.
Myös karkeiden saumojen esiintyminen housujen sisäreisissä johtaa hankaukseen. Synteettiset kankaat eivät ole paras vaihtoehto. Synteettiset aineet eivät salli hengitystä ja hierovat hyvin.
Fysiologiset ominaisuudet
On ihmisiä, joiden jalat ovat hyvin lähellä toisiaan. Kun keho kuumenee kuumuudessa, kitkaprosessi alkaa. Myös tällaisella fysiologisella ominaisuudella urheilijat kärsivät. Raajojen pumppaamisen aloittaminen, jalkojen välinen rako pienenee ja naarmuja ilmestyy.
Toinen ominaisuus havaittiin - ihoalueiden lisääntynyt karvaisuus ärsytykselle alttiilla alueilla. Hankausta esiintyy sekä kuivalla iholla että hikisellä iholla.
Kuinka välttää naarmuja juoksun aikana
Nopean liikkeen aikana henkilö ei ehkä huomaa naarmujen ulkonäön alkua. On syytä poistaa ongelma ennen fyysisen toiminnan aloittamista valitsemalla oikeat vaatteet.
Vaatteiden valinnan ominaisuudet
Kun valitset lenkkeilypuvun, sinun on kiinnitettävä huomiota:
- Vaatteiden kokoon. Sen pitäisi olla ilmainen, mutta ei roikkuva.
- Mukavuuden ja helppouden vuoksi. Kevyiden ja miellyttävien vaatteiden käyttäminen ei aiheuta jäykkyyden ja epämukavuuden tunnetta.
- Saumat. Todennäköisemmin se ei hieroa jalkojen välissä on litteiden, tuntemattomien saumojen läsnäolo.
- Ilmanvaihto. Verkkosisäosia tarvitaan jalkojen väliin ja takapuolelle kehon ylimääräistä tuuletusta varten. Tämä lähestymistapa vähentää kosteuden kertymistä juoksijan iholle.
- Kausiluonteisuus. Lämpimällä säällä paras vaihtoehto on shortsit tai lyhyet säärystimet, jotta vältetään kehon liiallinen lämmitys. Kylmässä - erityiset eristetyt housut. Kun lopetat hikoilun, keholla ei ole aikaa jäätyä.
Materiaali
Monien materiaalien avulla luodaan erityisiä juoksuvaatteita - sekä synteettisiä että luonnollisia. Suosituin:
Luonnollinen
- Puuvilla on luonnollinen materiaali, joka imee kosteutta hyvin ja jolla on antistaattisia ominaisuuksia. Se on ilmatiivis, mutta ei pidä muotoaan hyvin. Käytetään useimmiten lämpimän kauden pukujen luomisessa.
- Villa on eläinkuitu. Pitää hyvin lämpimänä, ei sovellu ulkoisen ympäristön toimintaan. Sopii syksyn ja talven juoksuvaatteisiin.
Synteettinen
- Polyesteri - kevyt, säilyttää muotonsa, imee jopa prosentin kosteutta, kuivuu nopeasti. Suojaa UV-säteiltä.
- Lycra - tekee asioista joustavampia, auttaa säilyttämään muodon pitkään.
- Elastiini on tekokuitu. Venyttää, säilyttää muodonsa, ei estä liikettä.
Eri ominaisuuksilla luonnollista ja synteettistä alkuperää olevat kuidut sekoitetaan eri suhteissa optimaalisen tuloksen saamiseksi urheilun mukavuudesta.
Puhtaista synteettisistä kuiduista tai luonnonkuiduista tehtyjä vaatteita ei tarvitse valita. Synteettiset aineet aiheuttavat ihon ärsytystä käytettäessä. Luonnollinen kyllästyy voimakkaasti kosteudesta ja muuttuu raskaaksi ja epämukavaksi.
Hölkkä vaatteet
Sinun tulisi valita juoksuvaatteet henkilökohtaisten ominaisuuksien perusteella. Toistaiseksi ei ole keksitty pieni määrä työvaatteita, ottaen huomioon erilaiset mieltymykset.
- Puristuslaitteet - sopii ihanteellisesti kehoon, tukee lihaksia hyvin, suojaa kehon tärinää juoksun aikana, ylläpitää kehon lämpötilaa ja estää ihon hankautumisen. Sitä käytetään sekä juoksuun että kuntosalin harjoitteluun.
- Älykäs asu - vaatteet, joissa ei ole saumoja. Varustettu sisäosilla, jotka johtavat ilmaa ja poistavat kosteuden. Joustava, tehokas asennon ylläpitoon. Sisältää insertit polvinivelissä stressin vähentämiseksi.
Nämä ovat joitain parhaita juoksuvaatteita, jotka pitävät olosi mukavana ja estävät vaipan ihottumaa ja hankautumista harjoittelun aikana.
Erityiset voiteet
Hankautumisen jälkeen ihon nopeaan palauttamiseen tarvitaan erityisiä voiteita.
Punoituksen ja kevyen ärsytyksen poistamiseksi käytetään kipua ja antiseptisiä elementtejä sisältävää voidetta. Tässä tapauksessa voide voiteet auttavat: "Iho - korkki", "Bepanten" tai "Panthenol". Nämä ovat tunnettuja ja kohtuuhintaisia lääkkeitä.
Kun hierotaan ihoa haavoihin, on parempi käyttää voidetta, joka sisältää deproteinoitua hemoderivatia. Se syntetisoi kollageenia soluissa nopeaan palautumiseen vaurioista. Lääkitys ei saa sisältää rasvoja. Valmisteet: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Kun sairastunut alue on parantunut, ilmestyy karkea, karkea ihon pinta. Tämä voidaan poistaa käyttämällä voiteita, joilla on antibakteerisia ja sienilääkkeitä ja jotka sisältävät rasvaa halkeamien välttämiseksi. "Pelastaja" tai vastaava auttaa tässä. Voit käyttää vauvavoimaa. Se on rasvainen ja antiseptinen.
Kaikille naarmuille kortisoni-voide auttaa. Sillä on rauhoittavia ominaisuuksia, stimuloi paranemista ja lievittää tulehdusta.
Vaseliini
Vaseliini on jaettu kahteen tyyppiin:
- luonnollinen, saatu lehtipuuparafiinihartseista
- keinotekoinen, saatu yhdistämällä seresiini, parafiini ja hajusteöljy.
Ne voitelevat loukkaantuneet ihoalueet, kun niitä hierotaan juoksun aikana. Levitä ohut kerros punoitetulle tai karkealle iholle. Se poistaa kutinaa, estää vaurioitunutta aluetta kuivumasta. Lisäksi se säästää kosteutta mahdollisimman paljon ja suojaa bakteereita pääsemästä haavoihin.
Vaseliinia käytetään voiteluaineena jalkojen välisen hankautumisen estämiseksi. Ennen urheilua, se on levitettävä ohuena kerroksena sisäreisiin. Ei 100% vaihtoehto, mutta se auttaa jonkin aikaa.
Kansan temppuja naarmujen estämiseksi
Ihmiset käyttävät tärkkelystä talkin sijaan. Vaikka sitä ei ole saatavilla, voit leikata perunat ja hieroa ongelma-alueita. Anna levityksen jälkeen kuivua.
Antiperspiranttia voidaan käyttää myös, jos ärsytystä ei vielä ole. Lisäksi, kun ajetaan pitkiä matkoja, laastarit liimataan alueille, jotka ovat alttiita hankautumiselle.
Ennen kuin lähdet juoksemaan, voit pestä ihon jalkojesi välissä yksinkertaisella pyykkisaippualla. Se kuivaa ihosi ja tappaa bakteereja. Käy juoksemisen jälkeen suihkussa.
Naisten ylisuuria sukkahousuja voidaan käyttää vaatteina hankautumista vastaan, leikkaamalla ne pois kuin shortsit.
Kuinka poistaa ärsytys?
Ensinnäkin, sinun on huuhdeltava alue vedellä ja miedolla pesuaineella, sitten kuivattava paperipyyhkeellä. Levitä parantavaa voidetta kamomilla- tai kehäkukkauutteella.
Jos hierottu alue on pahoin vaurioitunut, on parempi käsitellä sitä rauhoittavien, antiseptisten yrttien (kamomilla, kehäkukka) infuusiolla. Voit levittää jäätä, mutta ole varovainen, ettet jäähdytä kehoa liikaa. Kun olet levittänyt rauhoittavaa voidetta, anna sen imeytyä ja lykätä urheilua hetkeksi.
Missään tapauksessa ei saa käyttää jodia, kirkkaanvihreää ainetta tai muita alkoholia sisältäviä valmisteita.
Naarmujen ehkäisy
Huijausten ehkäisemiseksi kannattaa:
- Käytä alusvaatteita, jotka peittävät hierottavat alueet (shortsit, nyrkkeilijät) ja jotka on valmistettu laadukkaasta materiaalista.
- Noudata hygieniasääntöjä, käytä henkilökohtaisia keinoja. Vältä ongelma-alueiden kosketusta julkisiin kohteisiin julkisissa tiloissa (kylpyammeet, uima-altaat).
- Kun jalat ovat lähellä toisiaan, sinun on tehtävä harjoituksia polttamaan rasvaa sisäreisissä. Kyykky, venyttely, jalkojen kääntäminen sivuille auttaa.
- Käytä juoksussa talkkia tai kosteutta siirtävää vartalojauhetta.
- Valitse harjoitteluun vaatteet, jotka ovat vettähylkiviä, hengittäviä ja hyvällä lämmöneristyksellä.
Juoksijavinkkejä
- Kun juokset pitkiä matkoja, miehet voivat käyttää naisten pikkuhousuja alushousujensa päällä. Ne korjaavat alusvaatteet eivätkä aiheuta hankausta. Micah, urheilija
- Kun juokset, kuumalla säällä älä käytä leveitä shortseja, ne rypistyvät ja ärsyttävät. Myös pöly pääsee helposti jalkojen väliin, mikä aiheuttaa tulehdusta. Romanus, koulun jalkapallojoukkueen valmentaja
- Jos hankaus aiheuttaa lisääntynyttä karvaisuutta, sitä on torjuttava karvanpoistovoiteilla. Matvey, jalkapalloilija
- Käytä lämpöalushousuja. Ne imevät kosteutta hyvin. Vano, urheilija
- Valitse erityiset, mukavat juoksuvaatteet. Muista kiinnittää huomiota koostumukseen. Sekä luonnonkuitujen että synteettisten kuitujen on oltava läsnä suhteessa 30:70. Ivan, tuotemerkkikaupan edustaja Adidas
Liikunta on erittäin hyvä terveydentila. Juoksu on paras tapa pitää kehosi kunnossa. On paha, kun toimintaa estävät syyt, kuten jalkojen naarmut. Käyttämällä erilaisia tapoja välttää ja estää ärsytystä, kuunnella ammattilaisten neuvoja ja käyttää oikeita vaatteita, heittää tällaiset ongelmat taustalle.
