Crossfit-harjoitukset
5K 0 27.02.2017 (Viimeisin päivitys: 05.04.2019)
Hyppääminen laatikon yli on erittäin suosittu harjoitus CrossFitissä. Sitä käytetään osana monia harjoittelukomplekseja, ja se on kaikkien urheilijoiden käytettävissä.
Tämä harjoitus toimii hyvin hauis-reisiluun, vasikan ja ytimen kohdalla.
Sen suorittamiseen tarvitaan vakaa tuki, jonka yli sinun täytyy hypätä yli. Erityinen laatikko tai laatikkoyksikkö, joka löytyy helposti melkein mistä tahansa kuntosalista, toimii parhaiten.
Jotta voit oppia esteen yli hyppimisen, sinun on tehtävä jonkin verran fyysistä liikuntaa. Koska hyppyn aikana kaikki kuormitukset putoavat jalkoihisi, pumppaa ne hyvin.
Harjoitustekniikka
Ensi silmäyksellä tämä harjoitus voi tuntua melko alkeelliselta. Älä kuitenkaan aliarvioi häntä. Täydellinen hyppytekniikka ja oikea liikealue auttavat sinua lisäämään voimaa. Hyvien käytäntöjen avulla pystyt voittamaan erittäin suuret esteet.
Jotta voit suorittaa harjoituksen oikein, sinun on:
- Seiso lyhyt etäisyys laatikosta. Taivuta polviasi hieman, ota kätesi takaisin ja istu alas.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Työnnä voimakkaasti pois, ohjaamalla kehonsa liikkumista eteenpäin ja ylöspäin. Tässä tapauksessa kädet tulisi vetää reunakiveen. Ajaessasi sinun on taivutettava jalkasi alle - et saa koskettaa laatikkoa.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Kun olet hypännyt esteen yli, sinun tulee kääntyä nopeasti ympäri ja toistaa hyppy.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Ei ole ollenkaan välttämätöntä yrittää välittömästi hypätä yli korkeiden esteiden. Ensinnäkin, voit käyttää vain hyppäämällä voimakkaasti. Voit harjoitella myös hyppynarulla. Kokeile harjoituspolun alussa yksinkertaisempaa harjoitusta, kuten nyrkkeilyhypyt. Mutta tavoitteesi tulisi olla oppia hyppäämään laatikon yli pysähtymättä väliin. Työnnä hyppyssä sukat. Työntövoimaa pidetään liikkeen määräävänä tekijänä.
Jos voit helposti suorittaa valtavan määrän hyppyjä, tee se erityisillä painoilla jaloille. Mitä korkeampi este, sitä enemmän sinun täytyy taivuttaa polviasi.
Crossfit-koulutuskompleksit
Monet crossfit-koulutuskompleksit sisältävät tämän harjoituksen rakenteessaan. Fight Gone Bad -kompleksi olisi hyvä esimerkki. Siinä kuormitus on erittäin voimakas, ja kaikki kokoonpanoon sisältyvät harjoitukset ovat suosittuja sekoitettujen taistelulajien taistelijoiden keskuudessa.
Sen lisäksi, että tässä kompleksissa hyppää laatikon yli, urheilijan on suoritettava sumovetoja, painettava sylintereitä sekä heitettävä lääkepallo. Jokainen tehtävä on yritettävä suorittaa niin monta kertaa kuin mahdollista. Harjoitteluun riittää 30 minuuttia. Tämän kompleksin avulla voit työskennellä tehokkaasti jalkojesi, selkäsi ja ydinlihastesi kanssa. Muista vain lämmittää jalkasi lihakset hyvin ennen hyppäämistä laatikon yli.
| Tehtävä: | Suorita kompleksi mahdollisimman lyhyessä ajassa |
| Kierrosten lukumäärä: | 3 kierrosta |
| Joukko harjoituksia: | Wallball (palloheitteet) - 9 kg 3 metrillä Sumuveto - 35 kg Hyppylaatikon yli - 20 toistoa Työnnä ääliö - 35 kg Soutu (kalorit) |
