Snatch Balance on harjoitus, jota painonnostajat käyttävät nappaustekniikoiden harjoittamiseen. Se on push-pull-tanko pään takaa, täysi amplitudi menee istuimeen ja nousee sitten istuimelta. Harjoitus auttaa todella lisäämään nappaamisen voimaa, koska se antaa meille mahdollisuuden työskennellä enemmän painoa ja hioa istuntatekniikkaa pitämällä baaria tartuntakahvalla.
Tärkeimmät työskentelevät lihasryhmät ovat niska-, hartialihakset, reiden adduktorit, pakaralihakset, selkärangan jatkeet ja vatsa.
On huomattava, että tangon puristustase sekoitetaan usein toiseen painonnostamisen apuharjoitukseen - tangon voimansiirtotase, jossa urheilija puristaa tankoa ylös samalla kun menee istuma-asentoon. Nämä ovat erilaisia harjoituksia, ja niitä käytetään erilaisten taitojen kehittämiseen.
Harjoitustekniikka
Jerk-tasapainotekniikka on seuraava:
- Ota tanko telineiltä ja kävele muutaman askeleen päässä niistä. Pidä selkäsi suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan varpaat hieman käännettyinä sivuille.
- Alamme suorittaa shvung-lähtöä samanaikaisesti matalalle sedimentille. Suorita pieni kyykky (5-10 cm: n pitäisi riittää useimmille urheilijoille, joilla on riittävä venytys ja jotka ovat hyviä lenkkitekniikassa) ja työnnä tankoa ylöspäin deltan ja nelipään synkronisella vaivalla samalla kun alat laskea. On kätevintä istua alas, tehdä pieni hyppy ja levittää jalat hieman leveämpiä kuin hartiat - tällä tavoin on helpompaa pitää tasapaino ja nousta alareunasta, kiitos reiden lisäyslihasten.
- Aloita menemistä alaspäin, kunnes kosketat hamstrettejasi vasikan lihaksiin. Jos jaat kuorman täydellisesti, laskeudut matalalle istuimelle samaan aikaan, kun tanko ylittää täyden amplitudinsa ja lukittuu ojennettuihin käsivarsiin.
- Palaa alkuasentoon lyhyen tauon jälkeen alaosassa. Opi kiinnittämään enemmän huomiota yläpuoliseen kyykkyyn, jotta voit oppia paremmin nousemaan matalalta istuimelta pitämällä tankoa tartuntakahvalla. Kun olet täysin pystyssä, lukitse itsesi pystyasentoon sekunniksi ja tee toinen edustaja.
Palkin nykäystasapainon oikea suorittaminen on esitetty videossa.
Crossfit-koulutuskompleksit
Tarjoamme sinulle useita harjoittelukokonaisuuksia crossfit-harjoittelua varten, joissa yksi harjoittelusta on nappaantuminen.
