.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tärkein
  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
Delta Sport

Sangan snap-tasapaino

Snatch Balance on harjoitus, jota painonnostajat käyttävät nappaustekniikoiden harjoittamiseen. Se on push-pull-tanko pään takaa, täysi amplitudi menee istuimeen ja nousee sitten istuimelta. Harjoitus auttaa todella lisäämään nappaamisen voimaa, koska se antaa meille mahdollisuuden työskennellä enemmän painoa ja hioa istuntatekniikkaa pitämällä baaria tartuntakahvalla.

Tärkeimmät työskentelevät lihasryhmät ovat niska-, hartialihakset, reiden adduktorit, pakaralihakset, selkärangan jatkeet ja vatsa.


On huomattava, että tangon puristustase sekoitetaan usein toiseen painonnostamisen apuharjoitukseen - tangon voimansiirtotase, jossa urheilija puristaa tankoa ylös samalla kun menee istuma-asentoon. Nämä ovat erilaisia ​​harjoituksia, ja niitä käytetään erilaisten taitojen kehittämiseen.

Harjoitustekniikka

Jerk-tasapainotekniikka on seuraava:

  1. Ota tanko telineiltä ja kävele muutaman askeleen päässä niistä. Pidä selkäsi suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan ​​varpaat hieman käännettyinä sivuille.
  2. Alamme suorittaa shvung-lähtöä samanaikaisesti matalalle sedimentille. Suorita pieni kyykky (5-10 cm: n pitäisi riittää useimmille urheilijoille, joilla on riittävä venytys ja jotka ovat hyviä lenkkitekniikassa) ja työnnä tankoa ylöspäin deltan ja nelipään synkronisella vaivalla samalla kun alat laskea. On kätevintä istua alas, tehdä pieni hyppy ja levittää jalat hieman leveämpiä kuin hartiat - tällä tavoin on helpompaa pitää tasapaino ja nousta alareunasta, kiitos reiden lisäyslihasten.
  3. Aloita menemistä alaspäin, kunnes kosketat hamstrettejasi vasikan lihaksiin. Jos jaat kuorman täydellisesti, laskeudut matalalle istuimelle samaan aikaan, kun tanko ylittää täyden amplitudinsa ja lukittuu ojennettuihin käsivarsiin.
  4. Palaa alkuasentoon lyhyen tauon jälkeen alaosassa. Opi kiinnittämään enemmän huomiota yläpuoliseen kyykkyyn, jotta voit oppia paremmin nousemaan matalalta istuimelta pitämällä tankoa tartuntakahvalla. Kun olet täysin pystyssä, lukitse itsesi pystyasentoon sekunniksi ja tee toinen edustaja.

Palkin nykäystasapainon oikea suorittaminen on esitetty videossa.

Crossfit-koulutuskompleksit

Tarjoamme sinulle useita harjoittelukokonaisuuksia crossfit-harjoittelua varten, joissa yksi harjoittelusta on nappaantuminen.

Katso video: BASIC SPEED LADDER DRILLS (Heinäkuu 2025).

Edellinen Artikkeli

Hanging barbells (Hang Clean)

Seuraava Artikkeli

Päivän juoksu

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

Karitsa - koostumus, edut, haitat ja ravintoarvo

Karitsa - koostumus, edut, haitat ja ravintoarvo

2020
Hölkkä laihtuminen: nopeus km / h, lenkkeily edut ja haitat

Hölkkä laihtuminen: nopeus km / h, lenkkeily edut ja haitat

2020
Porsaanrulla uunissa paistetulla täytteellä

Porsaanrulla uunissa paistetulla täytteellä

2020
Kalkkunarulla uunissa

Kalkkunarulla uunissa

2020
Aloittelijan Tabata-harjoitukset

Aloittelijan Tabata-harjoitukset

2020
Vasco-maapähkinävoi - yleiskatsaus kahteen muotoon

Vasco-maapähkinävoi - yleiskatsaus kahteen muotoon

2020

Jätä Kommentti


Mielenkiintoisia Artikkeleita
BioTech Yksi päivässä - Vitamiini- ja mineraalikompleksikatsaus

BioTech Yksi päivässä - Vitamiini- ja mineraalikompleksikatsaus

2020
Kuinka monta kaloria poltamme juoksessamme?

Kuinka monta kaloria poltamme juoksessamme?

2020
Sumo-kahvakuula vedä leukaan

Sumo-kahvakuula vedä leukaan

2020

Suosittu Luokat

  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tiesitkö
  • Kysymys Vastaus

Meistä

Delta Sport

Jaa Ystävien Kanssa

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tiesitkö
  • Kysymys Vastaus

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport