Sauvakävelyn sauvat ovat olennainen osa tekniikkaa, jota ilman sen merkitys menetetään. Sauvakävely syntyi Skandinaviassa, jossa hiihtäjät päättivät lähteä kesällä harjoittelemaan sauvojen kanssa. Vuosien mittaan toiminta on kasvanut itsenäiseksi urheilulajiksi, joka on suosittu kaikkialla maailmassa.
Miksi me tarvitsemme näitä sauvoja ollenkaan?
Ennen kuin selvitämme, kuinka valita oikeat sauvakävelysauvat, selvitetään, miksi niitä tarvitaan.
- Ensinnäkin, kuten edellä mainittiin, tämän urheilun ydin liittyy tähän laitteistoon. Ja jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn suomalaisesta kävelystä ja vahingoittamatta kehoasi, sinun on käytettävä maksimaalista aikaa tähän asiaan;
- Toiseksi tämä kävely vaikuttaa melkein kaikkiin lihasryhmiin, ja tämä saavutetaan juuri sauvojen ansiosta (ne saavat olkavyön lihakset toimimaan);
- Niiden avulla harjoittelu on tuottavampaa, koska kuorma jakautuu tasaisesti kaikille lihasryhmille;
- Oikein valittu pituus voi minimoida merkittävästi selkärangan kuormituksen, minkä vuoksi skandinaavista kävelyä suositellaan ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön, nivelten ja nivelsiteiden sairauksia;
Voinko ottaa parin hiihtosarjasta?
Tässä artikkelissa tarkastellaan miten sauvakävelykepin koko voidaan valita korkeuden mukaan ja selitetään myös mitä vivahteita esiintyy urheilijan harjoittelutasosta riippuen. Pysykäämme yksityiskohtaisemmin kysymykseen, joka kiinnostaa monia aloittelijoita - onko mahdollista käyttää tavallisia hiihtotankoja?
Skandinaaviseen kävelyyn tulee ostaa erikoisvarusteita, joista oppitunnin tehokkuus ja urheilijan turvallisuus riippuvat.
Kyllä, tämän urheilun kehityksen alussa ihmiset harjoittivat hiihtovarusteita, mutta melko nopeasti he tunsivat tarpeen säätää ja mukauttaa sauvat nimenomaan kävelyä varten. Siksi näin on:
- Hiihtosauvat on suunniteltu irtonaisille pinnoille (lumi), kun taas sauvakävelyyn kuuluu liikkuminen millä tahansa pinnalla: hiekka, lumi, asfaltti, maaperä, ruoho jne. Kävellessäsi kovilla alueilla, kärkeen laitetaan kumikärki;
- Hiihtovarusteiden pituus on hieman pidempi kuin mitä pohjoismaiseen kävelyyn vaaditaan, tämä johtuu siitä, että ensimmäisessä tapauksessa pylväät osallistuvat liukumiseen ja toisessa hylkäämiseen. Näiden toimintojen yksityiskohdat, kuten ymmärrät, ovat täysin erilaiset.
- Hiihtovarusteissa ei ole erityistä kahvaa, jossa on mukava kaulanauha, jonka avulla voit pitää varusteita mahdollisimman mukavasti.
Miksi on niin tärkeää, että tikut ovat oikean kokoisia?
Opit valitsemaan skandinaaviset kävelysauvat alla olevan taulukon avulla, mutta nyt katsotaanpa, miksi koko on niin tärkeä.
Sauvakävelyn sauvojen pituuden valinnalla korkeuden mukaan on suuri merkitys, siitä riippuu harjoituksen tuottavuus ja oikea lihaskuormitus. Lyhyt pari ylikuormittaa selkärangan ja lyhentää myös voimakkaasti askelpituutta. Tämän seurauksena jalkojen takaosassa olevat lihakset toimivat täydellä voimalla, mutta väsyt silti nopeasti takana olevan yliliitoksen takia. Toisaalta liian pitkä pari estää sinua noudattamasta oikeaa kävelytekniikkaa, koska et pysty kallistamaan kehoasi hieman eteenpäin.
Kuinka laskea oikea koko?
Skandinaavisessa kävelyssä pylväiden korkeus säädetään korkeuden mukaan, on olemassa vakiokaava:
Korkeus cm * kerroin 0,7
Samaan aikaan valmistautuneempien urheilijoiden sallitaan lisätä 5-10 cm saatuun arvoon. Aloittelijoita kehotetaan noudattamaan "oikean kulman" sääntöä - jos laitat kepit suoraan eteensi ja seisot suorana, kyynärpääsi muodostavat 90 ° kulman.
Tietyt terveys- ja iänäkökohdat on myös otettava huomioon. Esimerkiksi iäkkäillä ihmisillä on vaikea tehdä suuria edistysaskeleita, joten heidän on valittava lyhyemmät sauvat (mutta vähintään vähintään yllä olevan kaavan avulla laskettu arvo). Sama kohta otetaan huomioon kipeissä polvinivelissä.
Ei aina voimakkaasti kasvava, luonto antaa henkilölle pitkät jalat. Jos jalat ovat lyhyet, sinun tulee myös välttää liian pitkien tankojen valitsemista.
Tässä on esimerkkitaulukko, joka auttaa sinua valitsemaan sauvakävelysauvat korkeuden mukaan:
Mitä etsiä ostaessasi
Seuraavaksi tarkastelemme, kuinka valita parhaat sauvakävelysauvat laadulle ja toiminnallisuudelle.
Joten tulit kauppaan, olet aiemmin laskenut suositellun pituuden. Konsultti vei sinut osastolle, jossa oli kymmeniä tikkulajikkeita. Mitä etsiä? Ennen kuin valitset sauvakävelysauvoja, selvitetään, mitkä ne ovat ja mistä ne on valmistettu.
- Nykyään markkinat tarjoavat kahden tyyppisiä malleja - vakiopituisilla ja teleskooppisilla (taittuvilla). Jälkimmäisiä on helppo kuljettaa tiellä, mutta niistä tulee nopeasti käyttökelvottomia, koska jatkuvasti toimiva mekanismi väistämättä irtoaa. Mutta tämän näkymän avulla voit valita kasvun pituuden tarkemmin, ja jos tunnet olevasi valmis lisäämään kuormaa, voit helposti lisätä tarvittavat senttimetrit.
Asiantuntijat, jotka ovat vakavasti harrastaneet tätä urheilua, suosittelevat kuitenkin ostamaan kiinteän pituiset ja kiinteät tynnyrit - ne kestävät pidempään, ovat kestävämpiä ja siksi niitä pidetään ammattimaisina.
- Rakenne on valmistettu 3 osasta: kahvanauha kaulanauhalla, akseli ja kärki kumikärjellä. Laadukkaassa mallissa kaikki hankaavat elementit - kärki, kaulanauha - on irrotettavissa ja helposti vaihdettavissa. On suositeltavaa valita kumikahva - se ei pelkää kosteutta tai hikiä, se kestää kauemmin. Kaulanauha on erityinen kiinnitin, joka sopii käteen kuin käsineet. Mittaa ne suoraan kaupassa - niiden tulisi sopia täsmälleen käsivarteen. Valitse kärki volframiseoksesta ja voita - ne ovat vahvimpia. Kävelyyn kovilla pinnoilla tarvitset kumityynyjä. Paras laatuakseli on hiili-akseli. Myynnissä on myös alumiinia ja lasikuitua, mutta ne ovat laadultaan huonompia kuin hiili.
Tutkimme, mitkä skandinaaviset kävelysauvat on parempi valita osien valmistusmateriaalista ja rakennetyypistä riippuen. Mitä muuta sinun tulisi ottaa huomioon ostaessasi?
- Älä katso tuotemerkkiä tai hintalappua. Aloittelijoiden ei tarvitse ostaa kallista paria tyylikkään tuotemerkin uusimmalta linjalta. Voit myös oppia ja harjoitella menestyksekkäästi halpojen laitteiden avulla, tärkeintä on valita sauvojen oikea pituus ja korkeus sauvakävelyyn. Varmista, että akseli sisältää vähintään 10% hiiltä ja se riittää aloittamiseen!
- Hyvien tikkujen tulisi ennen kaikkea olla sitkeitä, kevyitä ja kestäviä.
Arvostelu parhaista tarjouksista
Nyt osaat laskea sauvakävelysauvojen pituuden ja ymmärtää, mitä ne ovat laadun ja valmistusmateriaalien suhteen. Teimme pienen yleiskuvan parhaita laitteita tuottavista tuotemerkeistä ja kutsumme sinut tutustumaan niihin. Toivomme, että tämä arvostelu auttaa sinua vihdoin ymmärtämään, millaisia suomalaisia sauvakävelysauvoja tarvitset.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 hieroa.
Exel on tunnetuin ja yksi ensimmäisistä tuotemerkeistä, joka valmistaa laitteita tälle urheilulajille. Tässä yrityksessä he ensin ymmärsivät, mitä sauvakävelyyn erikoistuneita sauvoja, lukuun ottamatta hiihtotankoja, tarvitaan ja tuotanto aloitettiin menestyksekkäästi.
Tämä kiinteän pituinen malli on valmistettu lasikuidusta, jossa on 30% hiiltä. Niiden etuja ovat kestävyys, moitteeton laatu, mukavat kaulanauhat. Haittoja on vain yksi - hankala irrotettava hihna.
LEKI Speed Pacer Vario - 12 000 RUB
Tuotemerkki on laajalti tunnettu myös skandinaavisen urheilun maailmassa. Näitä sauvoja pidetään hybrideinä - ne eivät ole 100% kiinteitä, mutta niitä ei voida myöskään kutsua teleskoopeiksi, koska niiden avulla voit säätää pituutta 10 cm: n sisällä, ei enempää.
Tämän mallin avulla et kohdistu sauvakävelysauvojen asettamiseen liittyvään ongelmaan - mekanismi on intuitiivinen ja kätevä. Akseli on kaikki hiiltä, joten keppi on erittäin kevyt. Etujen joukossa on myös kätevä ja laadukas mekanismi, kyky kestää jopa 140 kg: n kuormaa, kumitettu kahva ja hampaat. Mallin suurin haitta on sen hinta, kaikilla ei ole varaa tällaisiin tikkuihin.
NORDICPRO Travel Carbon 60-4000 RUB
Teleskooppimalli, joka voidaan lyhentää 65 cm: iin. Akseli sisältää 60% hiiltä, joten tikut ovat kevyet ja tukevat. Kaulanauhat ovat irrotettavia, kahvat korkkimateriaalia. Tämän laitteen avulla voit helposti valita sauvojen koon (pituuden) sauvakävelyyn (ruotsalainen), se mahtuu helposti matkalaukkuun ja maksaa hyväksyttävästi.
Miinus - nivelet, jotka ajan myötä alkavat tuottaa tyypillistä napsahtavaa ääntä, joka vaikuttaa moniin hermoihin.
ECOS Pro Carbon 70-4500 RUB
Viileät taittopuikot ovat 70% hiiltä, 30% lasikuitua ja painavat vain 175g! Kahva on valmistettu polymeerivaahdosta, joka yhdistää onnistuneesti sekä luonnonkorkin ympäristöystävällisyyden että kumin kestävät ominaisuudet. Rakenne voidaan taittaa 85 cm: iin, suurin levitys on 145 cm.Kaikki mekanismit, komponentit ja liitokset ovat korkealaatuisia ja luotettavia. Haittana on tiukat kengät, mutta monet urheilijat eivät ole taipuvaisia pitämään tätä haittana.
MASTERIT Harjoittelunopeus - 6000 hieroa.
Taitettavien sauvakävelysauvojen oikeaan säätämiseen tarvitaan korkeakorkeuden ja pituuden sovittamisen teoreettisen tiedon lisäksi laadukas rakenne. Tätä mallia pidetään yhtenä markkinoiden parhaista teleskooppiruoista. Ne on valmistettu lentokoneiden alumiinista, kevyistä, kiinnittimillä, jotka ovat täysin hiljaisia. Asennus on helppoa ja hihnat ovat myös säädettävissä. Sarja sisältää voittovinkkejä. Haittapuoli on kenkien kuluminen, mutta tämä on väistämätöntä, mikä on ominaista useimmille pohjoismaisille pylväille.
No, valmistumme julkaisuun, nyt sinun ei ole vaikeaa määrittää sauvakävelysauvojen kokoa ja pituutta. Suosittelemme, että suhtaudut asiaan vastuullisesti ja valitset tarkalleen mallin, jolla harjoittelu on tehokkainta. Älä katso ystäviä äläkä kuuntele "kollegoiden myymälässä" neuvoja - on parempi opiskella teoriaa itse, tulla kauppaan ja kuulla konsulttia. Lopullinen päätös on sinun, ja muista, että 14 päivän kuluessa sinulla on laillinen oikeus palauttaa ostos kauppaan, jos sinusta tuntuu, että muotoilu ei ole sinulle sopiva. Tallenna kuitit!
