Monet aloittelijat juoksevat, milloin juosta, mihin aikaan päivästä. Se riippuu useista tekijöistä, mutta ensisijaisesti sinusta henkilökohtaisesti ja päivittäisestä rutiinistasi.
Hölkkä aamulla
Voit juosta aamulla, mutta tämä ei ole paras vaihtoehto. Äskettäin herännyt ruumis ei voi yhtäkkiä kantaa suurta kuormaa, ja se on välttämätöntä ennen harjoittelua lämmitä perusteellisestiviettää siihen huomattavasti enemmän aikaa kuin jos harjoittaisit esimerkiksi illalla.
Sitä paitsi, voit syödä viimeistään 2 tuntia ennen juoksemista, mikä tarkoittaa, että aamujuoksu on tyhjää vatsaa, eikä energiaa riitä juoksemiseen. Paras tapa tilanteen korjaamiseksi olisi juoda kuppi erittäin makeaa teetä (3-4 rkl sokeria tai hunajaa). Tämä tee antaa energiaa ajon ajaksi, mutta enintään 40-50 minuuttia. "Nopeat" hiilihydraatit, kuten sokeria kutsutaan, poistuvat kehosta lyhyessä ajassa, eikä sinun tarvitse luottaa pitkään harjoitteluun.
Mutta aamulla lenkkeily on ainoa mahdollisuus lenkkeilyyn monille työssäkäyville ihmisille, koska muina päivinä ei yksinkertaisesti ole aikaa. Siksi aamulla juoksemisen edut ovat samat kuin juoksun muina päivinä, mutta on joitain edellä kuvattuja komplikaatioita.
Juoksu iltapäivällä
Koska harvat ihmiset rakastavat juosta talvella, ja mieluummin kuumaa kesää harjoitteluun, sitten juoksemista päivällä täynnä pääongelmaa - lämpöä. Voit juosta päivällä, mutta jos lämpömittari ylittää 30 asteen rajan eikä taivaalla ole yhtäkään pilviä, harjoittelu tuntuu erittäin vaikealta. Ja lisäksi voit "saalis" "aurinko" tai lämpöhalvaus. Siksi on suositeltavaa juosta päivällä vain ahtaassa paikassa tai muiden urheilijoiden seurassa, jotta jos jotain tapahtuu, he voivat auttaa.
Päivän juoksemisessa on vain yksi plus - lämmön takia ei tarvitse viettää paljon aikaa lämmittelyyn, koska lihakset ovat jo melko lämmitettyjä.
Lisää artikkeleita, joista voi olla hyötyä sinulle:
1. Kuinka monta kertaa sinun on harjoitettava viikossa
2. Mikä on aikavälin juoksu
3. Juoksutekniikka
4. Juoksevien jalkojen harjoitukset
Juoksu illalla
Paras juoksu illalla. Keho on jo siirtynyt päivittäiseen hoito-ohjelmaan, herännyt ja on aktiivisimmassa vaiheessa. Aurinko ei paista niin paljon, ja hengitä juoksun aikana se on helpompaa.
Voinko juosta illalla? Ei mahdollista, mutta välttämätöntä. Parempaa aikaa ei yksinkertaisesti ole. Kesällä on parasta treenata 18 tai 19 tunnissa, syksyllä ja keväällä voit jopa aikaisemmin, koska aurinko ei ole niin paahtava.
Mutta kaikesta tästä huolimatta tärkeintä on navigoida itse. Useimmat ihmiset ovat "pöllöjä" - he haluavat pysyä myöhään ja herätä myöhään, joten illalla juokseminen on heille mukavinta. Mutta jos olet aamuhenkilö, on parasta herätä aikaisin, pestä, välipalata ja lenkillä aamukaupungissa. Siksi, jos sinulla ei ole mahdollisuutta juosta illalla, juokse muulloin, noudata vain sääntöjä, jotta et loukkaannu tai ylikuormitu.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
