Usein tapahtuu, että tietyllä hetkellä juoksutulokset lakkaavat kasvamasta. Ja usein liikkumisen pysähtyminen urheilussa on yhtä vaikeaa kuin vaikeasta masennuksesta pääseminen. Kaikki ei kuitenkaan ole niin toivotonta. Katsotaanpa katkenneiden juoksusuoritusten tärkeimmät syyt ja miten näitä syitä voidaan korjata.
Yksitoikkoinen kuorma
Keho osaa tottua kaikkeen. Ja tämä on pääperiaate, johon minkä tahansa harjoittelun tulisi perustua. Jos olet juosta joka päiväsanokaamme 10 km, sitten keho tottuu tietyllä hetkellä tälle etäisyydelle niin, että se lopettaa kehon varojen käytön, eikä nopeus kasva.
Siksi vaihda aina juoksevia kuormituksiasi. Sisällytä eri etäisyydet. Suorita lyhyempi, mutta nopeampi, niin sanottu tempo.
Lisää juoksu. Tee esimerkiksi viisi kertaa 1000 metriä nopeudella, joka on hieman nopeampi kuin temporisteesi nopeus. Lepo ajon välillä 3-4 minuuttia.
Riittämätön jalkojen vahvuus
Tottumisen lisäksi jatkuva juoksu ilman voimaharjoittelua uhkaa sitä, että jalat eivät riitä voimaan. Siksi, jos haluat edetä säännöllisesti, muista kouluta jalkasi juoksemiseen.
Jalkaharjoituksia on useita. Nämä sisältävät hyppynaru, kyykky, barbell kyykky, pysäytysharjoitukset, barbell lunges, pistooli tai yhden jalan kyykky.
Jalkaharjoituksia on paljon enemmän. Mutta näitä voidaan kutsua perustasoiksi. Ja vaikka teet vain ne, tulokset varmasti nousevat.
Matala kestävyys
Voimaharjoittelun lisäksi tärkeä kriteeri juoksijan harjoittelussa on ajettujen kilometrien määrä. Tämä äänenvoimakkuus vaihtelee etäisyyden mukaan. Ja jos valmistaudut 10 kilometriin, niin kuukaudessa riittää 200 kilometrin juoksu, mukaan lukien lämmittely, jäähdytys ja erilaiset juoksut. Älä myöskään unohda yleistä fyysistä harjoittelua.
Jos sinä valmistaudu maratoniin, sitten 42 km 195 m: n riittävän juoksemiseksi on oltava vähintään 400 kilometriä kuukaudessa ajettu määrä.
Juuri tämä tilavuus antaa vähimmäisvaatimuksen kestävyydestä. Sinun ei kuitenkaan pitäisi ajaa vain mittarilukemaa. Ilman GPP: tä ja ajettaessa segmenttejä pitkin suuri määrä ei välttämättä anna toivottua tulosta.
Väärä tekniikka
Hyvin usein jossakin vaiheessa on ajateltava, että aikaisempi juoksutekniikka ei voi antaa sinun juosta pidempään ja nopeammin. Siksi sinun on mietittävä, miten juoksutekniikka voidaan rakentaa uudelleen. Fyysisen suorituskyvyn mukaan sinun on valittava tekniikka itsellesi. Taloudellisimmalla juoksutekniikalla on useita ominaisuuksia:
Rento olkapäät, tasainen runko, kallistettu hieman eteenpäin. Jalka asetetaan jalan etuosaan. Tässä tapauksessa pysäyttimet sijoitetaan samalle linjalle. Reisi nousee hieman korkeammalle niin, että kulkiessasi ympyrässä, aseta jalkasi ei vartalon eteen, vaan tarkalleen sen alle.
Tätä periaatetta käyttävät Kenian ja Etiopian juoksijat.
Väärä ravitsemus
Lopuksi, jos et syö hyvin, kehollasi ei välttämättä ole tarpeeksi energiaa juoksemiseen.
Ensin syö vähemmän rasvaisia ruokia. Ne tulisi syödä, mutta pieninä määrinä.
Toiseksi, pitkän matkan juokseminen vaatii paljon glykogeenia, joten syötä hiilihydraatteja. Ja mitä enemmän, sitä parempi.
Kolmanneksi kehossasi on oltava riittävästi entsyymejä, jotka auttavat hajottamaan rasvat ja muuttamaan ne energiaksi. Jos nämä entsyymit eivät riitä, jossakin juoksemisvaiheessa voimasi loppuu yhtäkkiä. Siksi sinun on syötävä enemmän proteiiniruokia, joissa on runsaasti vain näitä entsyymejä. Ja myös hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät monia välttämättömiä vitamiineja.
Älä koskaan anna periksi itsestäsi, jos et pysty parantamaan juoksutuloksia. Sinun tarvitsee vain rakentaa koulutusohjelma hyvin vähän ja parantaa ravitsemustasi. Ja tulos ei ole kauan odotettavissa. Ja älä unohda, riippumatta siitä, miten harjoittelet, yhden päivän viikossa pitäisi olla lepo.
