Jokainen lenkkeilijä, joka haluaa saavuttaa korkeita tuloksia, tulee hetkeksi, kun on mahdollisuus ja halu aloittaa harjoittelu kahdesti päivässä.
Kaikki ammattilaiset ja monet korkean tason harrastajat harjoittavat kahdesti päivässä. Koska yksi harjoitus ei riitä tällaisiin tuloksiin. Tämän päivän artikkelissa kerron sinulle kahden harjoittelun päivässä ominaisuuksista juoksemiseen.
Milloin päivitetään kahteen juoksuharjoitteluun päivässä
Ensinnäkin sinun tulisi tietää, että jos sinulla ei ole vähintään vuoden säännöllisiä juoksuharjoituksia 5 kertaa viikossa, sinun on liian aikaista tehdä kaksi harjoittelua päivässä. On erittäin tärkeää, että keho on valmis suorittamaan tällaisen kuormituksen.
Muuten viikon, enintään kahden, kuluttua alkaa väsymys, pieniä vammoja ilmenee, jotka alkavat vähitellen kehittyä vakaviksi. Menetät kaiken halun juosta, ja seurauksena on, että kahden harjoittelun sijaan päivässä et tee yhtä.
Enkä liioittele tätä. Jos kehosi ei ole valmis tällaiseen tilavuuteen, se reagoi juuri niin.
Edes vuoden harjoittelukokemuksen vuoksi sinun ei pitäisi treenata kahdesti päivässä kaikkina viikonpäivinä kerralla. Riittää, että aloitat kahdella päivällä kahdesta harjoituksesta. Viikon tai kahden kuluttua, kun keho on jo sopeutunut tähän kuormitukseen, anna 3 päivää kahdella harjoittelulla. Viikkoa myöhemmin, toinen päivä. Ja puolitoisen kuukauden kuluttua voit jo kouluttaa 11 täyttä harjoittelua viikossa. Miksi 11 ja 14 ei, kerron seuraavassa kappaleessa.
Kuinka monta harjoittelua pitäisi olla, kun harjoittelet 2 kertaa päivässä
Juoksuharjoitusten enimmäismäärä ei saisi ylittää 11 viikossa.
Kaava on yksinkertainen. Sinun pitäisi levätä yksi päivä viikossa. Sen ei tarvitse olla makaa sohvalla. On parasta pitää lomasi aktiivisena. Esimerkiksi pelata lentopalloa tai mennä uima-altaalle, ajaa polkupyörällä tai mennä patikoimaan.
Ja vielä yksi päivä viikossa, sinun on tehtävä yksi harjoitus päivässä, ei kahta. Tämä päivä on kevyt työpäivä. Hän menee yhden vaikeimmista harjoituksista sen jälkeen, kun keho palautuu nopeammin.
Lisää artikkeleita, jotka kiinnostavat aloittelevia juoksijoita:
1. Juoksutekniikka
2. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
3. Milloin suorittaa juoksuharjoituksia
4. Kuinka jäähtyä harjoittelun jälkeen
Kuinka vaihdella kuormia
Vaihtelevien kuormien, jos harjoittelet 2 kertaa päivässä, tulisi olla täsmälleen samat kuin kun harjoittelet kerran päivässä. Eli kovaa harjoittelua tulisi aina seurata helppo.
Toisin sanoen, jos juoksit temppuristin aamulla, niin illalla on suositeltavaa tehdä hidas palautusajo. Kestävyysharjoitusta ei tarvitse tehdä uudelleen seuraavana aamuna. Ja kannattaa tehdä nopeus- tai voimaharjoittelu lihasten harjoittelua varten. Toisin sanoen sen ei pitäisi olla sellainen, että kaksi raskasta samansuuntaista liikuntaa jatkuisi kaksi päivää peräkkäin.
Jos harjoittelet ei 11 kertaa viikossa, mutta esimerkiksi 7, sitten joka tapauksessa 1 päivä täydellistä lepoa, ja vietät kaksi harjoittelua kahdesti viikossa. Samanaikaisesti loput päivät menevät edelleen samalla tavalla kuin 11 harjoituksen tapauksessa. Se on vain, että harjoittelu, joka voi olla palautumista, sinulla ei ole levon sijaan.
Älä myöskään unohda, että vaikka kahdella harjoituksella viikossa, sinulla ei voi olla kahta kovaa harjoittelua peräkkäin. Varsinkin jos sinulla ei ole ollut aikaa toipua edellisestä. Eli on täysin mahdollista järjestää kaksi kevyttä liikuntaa päivässä. Suorita esimerkiksi kaksi hidasta ajoa. Tässä ei ole virhettä.
Kuka on järkevää vaihtaa kahteen harjoitteluun päivässä
Jos valmistaudut läpäisemään juoksunormit, jotka ovat jopa heikompia kuin 3. aikuisten luokka, ei ole mitään järkeä tehdä 2 liikuntaa päivässä. Voit helposti saavuttaa halutun tuloksen harjoittelemalla kerran päivässä.
Kaksi harjoitusta kannattaa vaihtaa vain niille, jotka aikovat suorittaa päästöjä, alkaen 2 aikuisesta ja enemmän, etäisyydestä riippumatta. Tietenkin, jos rakastat vain juosta ja haluat omistaa vielä enemmän aikaa sille, vaikka et väittäisi olevasi arvosanoja, sinusta riippuu jo sinusta, vaihdetaanko kahteen harjoitteluun päivässä vai ei. Mutta joka tapauksessa hanki vähintään vuoden juoksukokemus alusta, jotta siirtyminen kahteen harjoitteluun menee ilman seurauksia sinulle.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa oppitunti täältä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
