Tunnetuin ja helpoin tapa laihtua on juoksu. Joten miten juosta, laihduttaa?
Kesto
Rasvat alkavat polttaa aikaisintaan 30 minuuttia fyysisen toiminnan alkamisen jälkeen. Siksi, jotta juoksu olisi hyödyllistä, juoksun keston tulisi olla vähintään 30-40 minuuttia ja mieluiten tunti.
Tämä tapahtuu, koska kehon ensimmäisessä puolessa tunnissa keho ei käytä rasvoja energiana, vaan glykogeenia, joka varastoidaan hiilihydraateista. Vasta glykogeenin loppuessa keho alkaa etsiä vaihtoehtoista energialähdettä ja alkaa polttaa rasvaa. Rasvoja polttaa lisäksi proteiineja tuottavat entsyymit. Siksi, jos syöt vähän vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita, proteiinien puute vaikuttaa myös rasvanpolton voimakkuuteen.
Intensiteetti
Mitä nopeammin juokset, sitä nopeammin rasva palaa. Siksi yksinkertaisella kävelyllä ei ole juuri mitään vaikutusta painoon. Samanaikaisesti helppo juoksu, jonka vauhti on jopa hitaampi kuin askel, polttaa edelleen rasvoja paremmin ns. "Lentovaiheen" vuoksi. Juoksu on aina voimakkaampaa kuin kävely, nopeudesta riippumatta.
Yhtenäisyys
On erittäin tärkeää ajaa keskeytyksettä koko harjoittelun ajan. Suuri virhe, jonka monet aloittelijat tekevät, on, että he eivät osaa juosta laihtua, aloittaa nopeasti ja sitten kävellä osan matkaa. Tätä ei kannata tehdä. On parempi aloittaa hitaasti ja juosta koko matka samassa tahdissa ottamatta kuitenkaan askelta.
Kehon riippuvuus
Jos juokset saman matkan joka päivä, rasva alkaa aloittaa. Ja sitten ne pysähtyvät, koska keho tottuu tällaiseen kuormitukseen ja oppii käyttämään energiaa taloudellisemmin tuhlaamatta rasvoja. Siksi etäisyyttä ja vauhtia on muutettava säännöllisesti. Suorita tänään 30 minuuttia nopeassa tahdissa. Ja huomenna 50 minuuttia hitaasti. Joten keho ei voi tottua kuormitukseen ja tuhlaa aina rasvoja.
Fartlek tai repaleinen juoksu
Tehokkain juoksutyyppi on fartlek... Tällaisen juoksun ydin on, että teet pienen kiihtyvyyden, jonka jälkeen aloitat juoksemisen kevyellä juoksulla ja kiihdytät sitten uudelleen. Helppo juoksu voidaan korvata askeleella, jos et ole tarpeeksi vahva.
Käytä ensin kaavaa 200 metriä kevyt juoksu, 100 metrin kiihtyvyys, 100 metriä askel, sitten taas 200 metriä kevyellä juoksulla. Kun sinulla on tarpeeksi voimaa, korvaa vaihe helpolla juoksulla.
