Hyvin usein minua lähestyvät asiakkaat, joiden on valmistauduttava juoksunormin läpäisemiseen. Mutta samaan aikaan he vierailevat kuntosalilja haluavat yhdistää juoksevat kuormat voimakkaisiin. Tänään haluan kertoa sinulle, miten se tehdään parhaiten.
Kuinka treenata lenkkikoneessa.
Jos olet tehnyt "itsellesi" simulaattorissa pitkään, mutta yhtäkkiä tajusi, että sinun on aloitettava valmistautuminen toimitukseen juoksevat standardit, ota sitten huomioon, että yksi neljästä pääharjoittelutyypistä, nimittäin yleinen fyysinen valmistautuminen juoksemiseen, voidaan tehdä jo lempeämmin.
Yhdelle asiakkaistani Tyumenista harjoittelu kuntosalilla auttoi korvaamaan normaalin 3 km: n juoksun yleisen fyysisen harjoittelun, joka tehdään yleensä stadionilla.
Autoimme häntä nimittäin syöttämään oikein jalkojen kestävyyden lisäämiseksi tarvittavat kuormat keinutuolin harjoitteluohjelmaansa.
Harjoitukset, jotka hän suoritti kuntosalilla: hyppääminen paikalleen, "jalka" käsipainoilla 12 kg. Baarikyykky - 40 toistoa, pistoolilla ei ole ylimääräistä painoa, selkäpuristus 10 kg: n pannukakku rinnassa, kalteva penkkipuristin 5 kg: n pannukakulla pään takana, suorat keuhkot tankolla, jalkojen käpristyminen taipuisasta asennosta, jalkaprässi.
Siksi hän yritti sovittaa kaikki nämä harjoitukset kuntosalin tavalliseen harjoitteluohjelmaan.
Kuinka treenata keskimatkan juoksuun
Keskipitkän juoksun yleisen fyysisen harjoittelun perusperiaatteet:
1. Teemme harjoituksia pienillä painoilla, mutta niin monta kertaa kuin mahdollista.
2. Tee kyykkyjä sukkien ulostulon kanssa.
3. Yritämme tehdä harjoituksen nopeasti.
4. Minimoi lepo sarjojen välillä.
Siten näiden periaatteiden avulla voit helposti sovittaa haluamasi harjoitukset mihin tahansa kuntosalin harjoitteluun.
Kuinka treenata lyhyen matkan juoksua varten
Lyhyiden matkojen juoksun yleisen fyysisen harjoittelun perusperiaatteet:
1. Tee harjoituksia suurilla painoilla yrittäen lisätä painoa jokaisella sarjalla.
2. Teemme kaikki räjähdysharjoitukset. Esimerkiksi laskeutumme rauhallisesti kyykkyessä ja nousemme seisomaan mahdollisimman usein, jolloin poistumme myös sukista.
3. Lepo sarjojen välillä tapahtuu tavalliseen tapaan, jotta lihaksilla on aikaa toipua.
Lyhyen matkan juoksuharjoittelu eroaa painonnostajien ja kehonrakentajien tavanomaisesta harjoittelusta räjähtävämmässä toiminnassa. Mutta yleensä se on hyvin samanlainen. Siksi monet ihmiset, jotka harjoittavat aktiivisesti jalkojaan kuntosalilla, juoksevat hyvin lyhyitä matkoja.
