Niskalihakset tarvitsevat säännöllistä lämmittelyä ja vahvistamista. Usein tähän kehon osaan kiinnitetään vähän huomiota urheilun aikana, vaikka kaulan tulisi myös saada annos harjoittelua ja venytystä. Tämän alueen kehittynyt lihaksisto minimoi jokapäiväisen kivun ja epämukavuuden mahdollisuuden sekä suojaa lisäksi päätä aivotärähdyksiltä ja loukkaantumisilta.
Lämmitä niskaasi ennen voimaharjoittelua, vaikka vain heiluttaisit jalkojasi.
Harjoitustyypit
Yleisimmät harjoitukset:
- Joustavuus. Pää liikkuu alaspäin, leuka lähemmäksi rintaa. Lisäkuormitusta varten voit käyttää vyön tai elastisen siteen vastustusta, jota otsa nojaa.
© Olya - stock.adobe.com
- Laajennus. Pään takaosa liikkuu taaksepäin, pää heitetään takaisin. Tehokkuuden lisäämiseksi voit käyttää myös takaa vedettyä naulaa tai kädelläsi pidettyä barbell-pannukakkua.
© Olya - stock.adobe.com
- Sivuttainen taipuminen. Sivutaajuudet voidaan tehdä joustavasta asennosta. Aikaisempien menetelmien mukaisesti lihasten vahvistamisen tehokkuus paranee, jos lisätään kuormitusta.
© Olya - stock.adobe.com
- Kierto. Leuka liikkuu hartioille. Pää kiertää 360 astetta. Voit käyttää kätesi auttamaan lihaksiasi venymään paremmin.
© Olya - stock.adobe.com
Lämmittelyn alkaessa kaikki harjoitukset tulisi suorittaa ilman ylimääräistä stressiä.
Muita hyödyllisiä harjoituksia
- Sukeltaa
- Pään liikuttaminen vastakkain edestakaisin.
- Pään siirtäminen sivulle vastustuksella.
- Venyttely eteenpäin ja sivuttain.
- Pään vetäminen hartioihin.
Ammattilaisten mielipide
Ammattilaisurheilijat väittävät, että kaulan pumppaus voidaan suorittaa vain klassisen voimaharjoittelun yhteydessä suurilla painoilla. Siksi kotiharjoitukset, jotka tehdään kotona ilman erikoiskoulutusta, sopivat erityisesti lämmittelyyn ja virkistykseen.
On tärkeää muistaa, että lisäkuormien käyttö on koordinoitava kouluttajan kanssa loukkaantumisen välttämiseksi.
Samanaikaisesti kohdunkaulan lihasten joustavuuden antaminen on tärkeää sekä ammattilaisille että harrastajille. Siksi ennen jokaista harjoittelua sinun tulisi tehdä tasaiset pyöritykset ja kaltevuudet rauhallisessa tilassa. Tämä tekee urheilutoiminnasta tehokkaampaa ja turvallisempaa.
