Olet todennäköisesti huomannut monta kertaa, että monet korkean tason urheilijat aloittavat kilpailunsa matalalla startilla. Tämän ansiosta he onnistuvat kehittämään erittäin, erittäin suuren nopeuden.
Mikä on matala alku?
Historia
Kaikki urheilijat, jotka juoksivat lyhyitä matkoja ennen vuotta 1887, lähtivät aina pystyasennossa. Eräänä päivänä Charles Sherrill päätti aloittaa matalasta alusta. Tällainen outo päätös oli hyvin epätavallinen ja sai yleisön nauramaan, mutta Charles Sherrill, joka ei kiinnittänyt huomiota yleisön nauruun, aloitti silti täältä.
Suureksi yllätykseksemme hän otti sitten ensimmäisen sijan. Ja urheilija vakoili ajatusta aloittaa tällä tavalla eläimistä. He kyykistyvät aina vähän ennen kalan tekemistä. Tämä ratkaisu auttaa vähentämään ilmanvastusta alussa, koska kehon pinta-ala on melko suuri.
Etäisyydet
Tätä tekniikkaa käytetään vain lyhyillä etäisyyksillä, koska aika, jonka urheilijan on kiihdytettävä, on erittäin lyhyt, jopa sellainen asia kuin ilmavastus voi lisätä merkittävästi alkua.
Pitkän matkan kisoissa tällaista tekniikkaa ei tarvita, koska loppujen lopuksi juoksijaan ei vaikuta se, miten hän alun perin aloitti, eikä juoksijoilla ole alussa kovaa ja nopeaa ääliötä. Tätä tekniikkaa käytetään vain enintään 400 metrin etäisyydellä.
Aloituslaatat
Niitä edustavat pienet juoksijat ohjaimilla, joihin on olemassa monia lovia, jotka ovat välttämättömiä tyynyjen kiinnittämiseksi vaaditulle etäisyydelle toisistaan. Jos tämä tehdään väärin, urheilija ottaa itselleen epämiellyttävän asennon, mikä johtaa tekniikan rikkomiseen alussa ja todennäköisesti menetykseen.
Metallikiskojen välissä on myös merkkejä, jotka helpottavat tyynyjen sijoittamista juoksijalle mahdollisimman kätevästi.
Lohkoja on aina kaksi, yksi oikealle, toinen vasemmalle. On sanottava, että nämä tyynyt on aina päällystetty liukastumattomalla materiaalilla. Tämä on tarpeen, jotta urheilijalla olisi alussa erinomainen pito. Myös lohkon korkeus on erilainen.
Mitä korkeampi viimeinen, sitä suuremman urheilijan kengän koon tulisi olla. Yleensä voimme turvallisesti sanoa, että koko mekanismi on melko kompakti, mutta samalla sillä on monia toimintoja, joiden tarkoituksena on auttaa urheilijaa parantamaan suorituskykyään.
Matala aloitustyyppi
Aloitusta on kolme päätyyppiä. Ensimmäistä vaihtoehtoa käytetään useimmiten säännölliseen alkuun. Tämän variantin pääpiirre on, että etujalka on asetettu 1,5 etäisyydelle lähtöviivasta.
Takalohkon asentamiseksi on mitattava urheilijan säären pituus, tällä etäisyydellä takalohko sijaitsee etuosasta. Tämän vaihtoehdon avulla urheilija voi saavuttaa optimaalisen nopeuden lähtöpaikalla. Ensimmäistä vaihtoehtoa käytetään myös useimmiten nuorten urheilijoiden opettamiseen, koska heidän on edelleen vaikea ymmärtää niin pientä eroa näiden vaihtoehtojen välillä.
Myös urheilijat turvautuvat usein tekniikoihin, kuten pitkään alkuun. Sen toteuttamiseksi on tarpeen laittaa etualusta 50 asteen kulmaan ja takaosa 60-80 asteen kulmaan. Tätä menetelmää käytetään hieman harvemmin kuin ensimmäistä, mutta toisella on myös etunsa.
No, viimeinen vaihtoehto on lähellä aloitusta. Tämän vaihtoehdon avulla on välttämätöntä sijoittaa tyynyt oikein. Ensimmäisen on oltava 75 cm: n päässä lähtöviivasta ja takaosan on oltava 102 cm: n päässä lähtöviivasta.
Mutta älä pidä kiinni näistä numeroista tiukasti, koska jokainen urheilija on ainutlaatuinen, jokaisella on omat ominaisuutensa ja mieltymyksensä, joten tyynyjen asetusten asetukset voivat vaihdella huomattavasti juoksijan toiveiden mukaan.
Lyhyen matkan juoksutekniikka matalasta alusta
Liikkeen alku
Ensimmäinen vaihe on erittäin vastuullinen ja tärkeä, koska se riippuu urheilijan juoksusta. Ensinnäkin juoksijan tulisi ottaa ennen lähtöä asema, tässä asennossa hänen selkänsä polvi tulisi laskea maahan. Tässä asennossa henkilöllä on viisi tukipistettä.
Tässä tapauksessa käsien tulee olla lähtöviivalla, mutta ei missään tapauksessa sen päällä tai takana, koska tällöin lasketaan väärä lähtö. Ennen käynnistyskomennon kuulemista juoksijan on varmistettava, että kengät on asennettu oikein.
Jos jokin on vialla, urheilijalla on oikeus korjata virhe ennen lähtöä. Ensimmäisen käskyn jälkeen sinun on noustava polvistasi, kun taas sinun on levitettävä jalkasi tyynyille, myös kätesi näyttävät tuen roolia, vain niiden ei pitäisi ylittää lähtöviivaa.
Kiihdytyksen käynnistys
Käynnistä-komennon jälkeen alkaa yhtä tärkeä vaihe, jota kutsutaan kiihtyvyydeksi. Alussa urheilijan jalkojen tulisi toimia jousina. Urheilijan, joka työntää jyrkästi pois, on mentävä eteenpäin. On erittäin tärkeää säilyttää alkuperäinen sijainti 30 ensimmäisen metrin ajan. Tämä on tarpeen nopeuden lisäämiseksi mahdollisimman nopeasti.
Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota käsiisi. Aluksi niiden tulisi olla taivutetussa tilassa. Tämä puolitaivutettu tila on ylläpidettävä vakaasti ensimmäiset 30 metriä. Älä myöskään unohda työskennellä käsilläsi. Kädet toimivat heilurina, joka auttaa saamaan suurimman kiihtyvyyden lyhyessä ajassa.
Kiihdytystä aloitettaessa painopisteen on oltava jalkojen edessä, vain silloin voit kiihdyttää oikein. Jos tätä sääntöä ei noudateta, matalan aloituksen koko piste menetetään. Älä unohda jalkojasi. Niillä on myös erittäin tärkeä ja merkittävä rooli. Lähtöhetkellä juoksijan on tuotava heidät aktiivisesti eteenpäin pienessä kulmassa. Tässä tapauksessa luodaan eräänlainen vipu, joka auttaa saavuttamaan vaaditun nopeuden alussa.
Etäisyys juoksu
Kun olet ylittänyt 30 metrin merkin, voit siirtyä pystyasentoon. Kun olet ottanut pystysuoran asennon, sinun on kiinnitettävä suurta huomiota jalkojen työhön. Heidän on otettava pitkiä ja nopeita vaiheita. Askeleen pituus on erilainen jokaiselle henkilölle. Jos henkilö ottaa liian pitkät askeleet kilpailun aikana yrittäessään lisätä nopeutta, hän ei onnistu.
Päinvastoin, hän menettää vain paljon nopeudessa, koska liian pitkällä askeleella jalka asetetaan tylpään tai suoraan kulmaan, mikä hidastaa huomattavasti urheilijaa. Kyllä, askeleen pitäisi tietysti olla pitkä, mutta sinun ei pitäisi tehdä siitä jättimäinen. Optimaalinen askeleen pituus tulisi mitata koulutuksessa asiantuntevan henkilön kanssa, joka pystyy aina korjaamaan sinut jossakin ja antamaan tarvittavat neuvot.
Kun juokset matkaa, sinun on hengitettävä oikein. Hengityksen tulee olla tasaista ja aktiivista. Monet kokemattomat urheilijat väittävät, että on tarpeen hengittää nenän kautta ja hengittää suun kautta. Tämä on tietysti harhaa. Juoksun aikana henkilön tulisi hengittää mukavimmalla tavalla. Mitä syvempi hengitys, sitä enemmän happea keuhkot voivat imeä, mikä tarkoittaa, että maitohappo hapettuu nopeammin, jolloin urheilija voi juosta nopeammin.
On myös syytä hävittää omat voimasi oikein. Jos sinun on ajettava 400 metrin etäisyys, älä tee liian aktiivisia nykäyksiä keskellä matkaa, koska sinulla ei yksinkertaisesti ole voimaa lopettaa spurtti, mikä on erittäin huono. Keskellä kannattaa pitää tasainen vauhti pienellä juoksulla maaliin. Tämän taktiikan avulla voit maksimoida potentiaalisi.
Suorittaa loppuun
Jos juokset 300-400 metrin etäisyydellä, sinun on aloitettava tasainen kiihtyvyys 100 metriä ennen maaliviivaa. Tämän avulla voit lopettaa mahdollisimman aktiivisesti. Jos juokset lyhyemmän matkan, voit alkaa kiihdyttää koko matkan toisella puoliskolla. Mitä nopeammin pääset maaliin, sitä parempaa aikaa voit näyttää.
Maalissa kannattaa myös auttaa itseäsi aktiivisella käsityöllä. Kun olet ylittänyt maaliviivan, älä hyppää askeleelle heti. Muista jäähtyä lyhyessä ajassa pienellä vauhdilla, tämä auttaa sinua saamaan pulssin ja hengityksen järjestykseen, toipuminen on paljon nopeampaa.
Voimme turvallisesti sanoa, että lyhyen matkan juoksu on koko tiede, jonka tutkiminen vie paljon aikaa ja vaivaa.
