Mikä on serotoniini ja miksi keho sitä tarvitsee

Serotoniini osallistuu aktiivisesti ihmisen mielialan ja käyttäytymisen säätelyyn. Ei turhaan, että sille annettiin toinen nimi - "ilon hormoni". Itse asiassa tällä yhdisteellä on kuitenkin paljon laajempi spektri biologisia vaikutuksia kehon tilaan. Jopa ensimmäinen sydänlihaksen supistuminen kohdussa aiheuttaa serotoniini. Artikkelissa puhumme hormonin päätoiminnoista sekä tekijöistä, jotka vaikuttavat sen tasoon ja normiin.

Mikä on serotoniini

Serotoniini (5-hydroksitryptamiini tai 5-HT) on biogeeninen amiini. Se on sekä välittäjäaine että niin kutsuttu "efektorihormoni". Tämä tarkoittaa, että aine on välttämätön keholle sekä tiedon siirtämiseksi aivojen hermosolujen välillä että elinten ja järjestelmien toiminnan säätelyyn: sydän-, verisuoni-, ruoansulatus-, hengityselimet ja muut. Yli 90% hormonista tuotetaan suoliston limakalvolla, loput käpylisäke (käpylä tai käpylä, rauhanen).

Ihmiskehossa serotoniinimolekyylit ovat keskittyneet keskushermostoon, lihaksiin, lisämunuaisiin ja verihiutaleisiin.

Serotoniinin kemiallinen kaava: C₁₀H₁₂N₂O

Hormonimolekyylillä on melko yksinkertainen rakenne. Entsyymien vaikutuksesta yhdiste muodostuu tryptofaanista, välttämättömästä aminohaposta, jota kehomme ei tuota yksin. Henkilö saa oikean määrän tryptofaania vain yhdellä tavalla - syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä aminohappoa.

Triptofaani puolestaan ​​yhdistyy muiden aminohappojen kanssa, on vuorovaikutuksessa raudan kanssa ja pääsee hermokudokseen. Veri-aivoesteen ylittämiseksi ja aivoihin pääsemiseksi se tarvitsee insuliinia.

Aminohappojen serotoniinin synteesin pääavustaja on auringonvalo ja D-vitamiini. Tämä selittää kausiluonteisten masennusten esiintymisen, kun tästä vitamiinista puuttuu voimakas syksy ja talvi.

Hormonin toiminnot ja toimintamekanismi

Serotoniinireseptoreita on useita päätyyppejä ja monia alalajeja. Lisäksi ne ovat niin erilaisia, että joillakin niistä on täysin päinvastainen vaikutus.

Joillakin reseptoreilla on voimakas aktivaatio, kun taas toisilla on inhiboiva vaikutus.

Esimerkiksi serotoniini on mukana siirtymässä unesta herätykseen ja päinvastoin. Sillä on samanlainen vaikutus verisuoniin: se laajenee, kun sävy on liian korkea, ja kapenee, kun se on matala.

Serotoniini vaikuttaa melkein koko kehoon. Hormonin tärkeimmät toiminnot:

• on vastuussa kipukynnyksestä - ihmiset, joilla on aktiivisia serotoniinireseptoreita, sietävät kipua paremmin;
• stimuloi liikuntaa;
• lisää veren hyytymistä, mukaan lukien verihyytymän muodostuminen avoimien haavojen kohdalle;
• säätelee mahalaukun liikkuvuutta ja suoliston peristaltiikkaa;
• hengityselimessä ohjaa keuhkoputkien rentoutumisprosessia;
• säätelee verisuonten sävyä;
• osallistuu synnytykseen (pariksi oksitosiinin kanssa);
• vastuussa pitkäaikaisesta muistista ja kognitiivisesta toiminnasta;
• tukee miesten ja naisten normaalia libidoa sekä lisääntymistoimintoja;
• vaikuttaa henkilön emotionaaliseen ja henkiseen hyvinvointiin;
• tarjoaa hyvän levon unen aikana;
• tarjoaa riittävän käsityksen ympäröivästä maailmasta ja positiivisia tunteita;
• hallitsee ruokahalua (lähde - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Hormonin vaikutus tunteisiin ja mielialaan

Ilo, pelko, viha, ilo tai ärsytys ovat mielentiloja ja prosesseja, jotka liittyvät suoraan fysiologiaan. Tunteita hallitsevat hormonit. Tällä tavoin ihmiskeho on evoluutioprosessissa oppinut vastaamaan ympäristöhaasteisiin, sopeutumaan, kehittämään puolustus- ja itsesäilytysmekanismeja.

Serotoniini vaikuttaa mielialaan. Se on tunnettu tosiasia, jota toistetaan tuhansissa lähteissä: positiivinen asenne ja positiivinen ajattelu liittyvät ilohormonin korkeaan tasoon. Asiat eivät kuitenkaan ole niin yksinkertaisia. Toisin kuin "vastaava" dopamiini, serotoniini ei aktivoi positiivisten tunteiden keskuksia.

Hormoni on vastuussa negatiivisten tunteiden hallitsemisesta ja niiden toiminnan tukahduttamisesta aivojen eri osissa, mikä estää masennuksen kehittymisen.

Samanaikaisesti se pitää lihakset hyvässä kunnossa, minkä ansiosta ihminen voi tuntea olonsa "voin liikuttaa vuoria".

Joidenkin tutkimusten tulosten mukaan tutkijat ovat jopa ehdottaneet, että paikka sosiaalisessa hierarkiassa tai pikemminkin johtajuus ja määräävä asema riippuu myös tämän aineen tasosta. (lähde englanniksi - Sage Journal).

Yleensä serotoniinin vaikutus psyko-emotionaaliseen tilaan on hyvin laaja. Yhdessä muiden hormonien kanssa se auttaa kokemaan koko tunteiden kirjon: nautinnosta täydelliseen euforiaan tai päinvastoin, voimakkaaseen aggressioon, väkivaltaan ja taipumukseen tehdä rikoksia. Stressitilanteessa henkilö, jolla on alhainen serotoniinitaso, kokee voimakkaammin ja reagoi tuskallisemmin. Toisin sanoen hormoni on vastuussa myös itsehillinnästä ja emotionaalisesta herkkyydestä.

Serotoniinin määrä kehossa

Serotoniinin, kuten useimpien muiden hormonien, päämitta on ng / ml. Tämä indikaattori osoittaa, kuinka monta nanogrammaa ainetta on 1 millilitrassa veriplasmaa. Hormonien määrä vaihtelee suuresti - 50: stä 220: een ng / ml.

Lisäksi eri laboratorioissa nämä luvut voivat vaihdella merkittävästi käytetyistä reagensseista ja laitteista riippuen. Siksi tulosten tulkitseminen on asiantuntijan tehtävä.

viite... Hormonin veriplasman tutkimusta tarvitaan usein, jos potilaan epäillään olevan masennus, mutta mahalaukun ja suoliston pahanlaatuiset kasvaimet. Analyysi luovutetaan vasta 12 tunnin nälän jälkeen. Päivä ennen alkoholin juomista, tupakointia ja 2 viikkoa ennen lääkityksen lopettamista kannattaa lopettaa.

Kuinka ulkoiset tekijät vaikuttavat serotoniinitasoihin

Joten, tärkein "raaka-aine" serotoniinin tuotannossa on aminohappo tryptofaani. Siksi ihmisen ravinnolla on ratkaiseva rooli hormonin tuotannossa. Tarvittava tryptofaanin päivittäinen saanti on 3-3,5 mg / 1 kg ihmisen painoa. Siksi naisen, jonka keskimääräinen paino on 60 kg, tulisi kuluttaa noin 200 mg aminohappoa ruoan kanssa. Mies painaa 75 kg - 260 mg.

Suurin osa aminohapoista löytyy eläinperäisistä proteiinituotteista.

Eli liha, kala, siipikarja ja juusto. Johtajien joukossa tryptofaanimäärän suhteen erittelemme:

• punainen, musta kaviaari;
• suklaa;
• banaanit;
• pähkinät;
• maitotuotteet;
• kuivattuja aprikooseja.

Lataa yksityiskohtainen taulukko elintarvikkeista, joissa on indikaattori tryptofaanipitoisuudesta ja päivittäisestä kulutuksesta.

Serotoniinin synteesin nopeuttamiseksi ihmisille, etenkin masennusolosuhteille alttiille, lääkärit suosittelevat fyysisen aktiivisuuden lisäämistä ja enemmän aikaa auringossa.

Kohtalainen juoksu, kunto, säännölliset aamuharjoitukset ja tietysti toiminnallinen harjoittelu ovat paitsi yleistä vahvistavaa vaikutusta myös stimuloivat kehon serotoniinijärjestelmän työtä.

Kun henkilö harjoittaa, serotoniinia tuotetaan voimakkaammin. Tämä pitää lihakset hyvässä kunnossa ja varmistaa normaalin terveydentilan, myös emotionaalisesti.

On tärkeää tietää! Liian intensiivisellä liikunnalla on päinvastainen vaikutus: se hidastaa serotoniinin tuotantoa. Siksi optimaalinen aika harjoittelulle keskimääräisessä vauhdissa on 45-60 minuuttia.

Mitä tapahtuu matalalla hormonitasolla

Ahdistus, ärtyneisyys, apatia ja loputon viivästyminen ovat alhaisen serotoniinitason ilmeisimpiä oireita. Hormonipuutoksen ja masennuksen sekä itsemurhavaikutusten välinen yhteys on vahvistettu tieteellisissä tutkimuksissa (lähde englanniksi - PubMed).

On kuitenkin monia oireita, jotka eivät aina liity serotoniinin puutteeseen, mutta voivat johtua juuri tästä syystä:

1. Migreeni. Riittämätön tryptofaanin saanti on usein taudin taustalla.
2. Hidas ruoansulatus. Serotoniinin puute johtaa kalsiumin tuotannon vähenemiseen. Tällaisissa olosuhteissa ruoansulatuskanavan lihakset heikentyvät, mikä johtaa peristaltisen aallon laskuun. Serotoniinin puute merkitsee myös suolen eritysprosessien heikkenemistä.
3. Ärtyvän suolen oireyhtymä on yksi yleisimmistä ongelmista nykyihmisillä viime vuosina. Siihen liittyy usein kivulias peristaltiikka ja krooniset suolistohäiriöt.
4. Immuunijärjestelmän toimintahäiriöt. Se ilmenee säännöllisestä ARVI: stä, kroonisesta väsymysoireyhtymästä, haluttomuudesta tehdä mitään ja heikentyneestä lihasten sävystä.
5. PMS: n epämiellyttävien oireiden ja oireiden vahvistaminen naisilla.
6. Unettomuus. (tässä on yksityiskohtainen kuvaus siitä, mitä tehdä, jos kärsit unettomuudesta harjoituksen jälkeen).
7. Keskittymis- ja muistiongelmat.
8. Iho-ongelmat, erityisesti lapsilla.
9. Toksikoosin paheneminen raskaana olevilla naisilla.
10. Alkoholin, huumeiden halun ilmaantuminen.

Pienellä serotoniinipuutoksella lääkärit suosittelevat aloittamista ruokavalion muutoksilla ja säännöllisellä liikunnalla. Joskus täydentäminen ratkaisee ongelman. Vakavissa tapauksissa masennuslääkkeitä määrätään. Vaikka niiden toiminta ei ole usein tarkoitettu ilohormonin tason nostamiseen, vaan sen tehokkaaseen jakautumiseen solujen välillä. Hoito lääkkeillä, joita kutsutaan serotoniinin takaisinoton estäjiksi (sertraliini, paroksetiini, fluoksetiini), on ajankohtainen.

Huomautus! Jos henkilöllä on masennushäiriö, edes runsas tryptofaaniruokavalio ei auta häntä.

Masennus on monimutkainen häiriö, joka aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä. Tämän seurauksena tryptofaani ei imeydy kunnolla ihmiskehoon eikä sitä muutu serotoniiniksi. Siksi hoidon määrää pätevä lääkäri, kun taas ravinnosta tulee vain apumenetelmä toipumiseen.

Merkkejä kohonneista serotoniinitasoista

Serotoniinin ylimäärä on harvinainen ja patologinen ilmiö. Tämä terveydelle vaarallinen tila johtuu seuraavista syistä:

• masennuslääkkeiden tai huumausaineita sisältävien lääkkeiden yliannostus;
• onkologiset sairaudet;
• suolitukos.

Ensimmäisessä tapauksessa jyrkkä hormonin hyppy tai serotoniinioireyhtymä aiheuttaa vaihdon lääkkeestä toiseen tai väärän annoksen. Kuitenkin useammin se tapahtuu itselääkityksen ja väärän lääkevalinnan seurauksena.

Oireyhtymä ilmenee ensimmäisinä tunteina, mutta joskus (etenkin vanhuksilla) ensimmäiset merkit ilmestyvät päivän aikana. Tila on vaarallinen ja tappava.

Kohonnut emotionaalisuus näkyy, nauru korvaa usein kyyneleet. Henkilö valittaa paniikkikohtauksista ja ahdistuksesta, joka ei liity todellisiin syihin. Vaikeissa tapauksissa liikkeiden koordinointi on heikentynyt, delirium, hallusinaatiot alkavat ja äärimmäisenä ilmentymänä epileptiset kohtaukset.

Pahanlaatuisen hyökkäyksen aikana verenpaine nousee jyrkästi suureksi, takykardia, karkeat aineenvaihduntahäiriöt, jotka johtavat hypotensioon, verenvuotoon ja sokin kehittymiseen.

Tällaisissa tilanteissa tarvitaan kiireellistä lääketieteellistä apua. Potilaat lopettavat lääkkeet, jotka stimuloivat serotoniinin tuotantoa, normalisoivat tilaa (paine, lämpötila, syke). Joskus vatsa pestään myrkytyksen vähentämiseksi.

Johtopäätös

Serotoniinitasoilla ja hyvällä tuulella, kummallakin tavalla, on toisiaan säätelevä vaikutus. Siksi positiivinen asenne elämään, huumori, kyky nauttia pienistä asioista auttaa ylläpitämään haluttua hormonipitoisuutta. Nauraa, syö oikein, kävele enemmän aurinkoisella säällä, harjoittele raitista ilmaa. Sitten serotoniinireseptorisi toimivat tuottavasti, auttavat sinua elämään ja siirtymään kohti tavoitteita oikealla asenteella!

Katso video: Magnesiumista (Marraskuu 2024).