Nainen tuntuu oravalta pyörän tai sitruunan jälkeen puristuksen jälkeen, nainen pääsee kotiin, ruokailee ja odottaa levätä. Vuodesta sohvalla haluat mennä vain keittiöön, seuraava annos "maukasta". Aivot väsyvät, sen on vaikea hallita kaikkea suuhun menevää, mutta yksi asia on varma - ruoka aiheuttaa iloa päivän aikana väsyneestä kehosta.
On syytä muistaa, että yön syöminen on täynnä paitsi painonnousua myös sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen esiintymistä. Kehon täytyy levätä yöllä, ja myös suolisto, ruoka on vaarassa jäädä pilkkomattomaksi pitkäksi aikaa. Aamulla voit saada ei miellyttävimmän hajun, ja jos yön syöminen muuttuu tapaksi - vatsa- ja ruoansulatusongelmat.
Temppuja, jotka auttavat taistelemaan ilta-ruokahaluasi
Sinun tulisi kieltäytyä ruoasta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nimeä viimeisen välipalan rooliksi hyvin sulava ruoka - muhennos, kala, tuoreet vihannekset, voit täydentää hedelmillä. Jos haluat lyhyen ajan kuluttua tyhjentää jääkaapin, yritä neuvotella ruumiin kanssa:
Tl hunajaa
Tällainen liike vähentää ruokahalua, antaa väsyneille aivoille glukoosipitoisuuden ja virittyy terveelliseen korjaavaan uneen. Menetelmä on hyvä niille, jotka eivät pidä maidosta tai eivät siedä sitä hyvin.
Lasillinen kefiriä
Vähentää ruokahalua eikä vahingoita kuvaa. Bonus - vatsan täyttäminen maitohappobakteereilla, joilla on positiivinen vaikutus suoliston mikroflooraan. Jos et pidä kefiristä, sinun kannattaa kokeilla bifidokia, fermentoitua maitoa tai varenetteja. Ne, jotka eivät ehdottomasti voi elää ilman makeisia, auttavat lunta - sen juuret valmistetaan lisäämällä sokeria tai hedelmä- ja marjasiirappeja.
Lämmin lasi maitoa
Kyllästää kehon pienellä määrällä kaloreita (vain 40-50), mikä antaa täyteyden tunteen. Lämpimänä se imeytyy paremmin suolistoon ja lievittää nopeasti nälän tunnetta, etenkin väärän janon aiheuttamaa. Se toimittaa keholle kalsiumia, proteiinia, D-vitamiinia. Sen lisäksi, että kalsium osallistuu luukudoksen kehittämiseen, se osallistuu aktiivisesti aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen ja tuhoaa tarpeetonta rasvakerrosta. Tärkeä vivahde - laktaasipuutoksen omistajien tulisi valita toinen menetelmä.
Kuppi vahvaa mustaa teetä
Se estää ylensyöntiä ja lievittää nälkää. Tain on voimakas rasvanpolttaja, säätelee aineenvaihduntaa ja parantaa aivotoimintaa. Se auttaa virkistämään, joten on parempi juoda tämä juoma viimeistään 1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lisää neljännes lusikka kanelia lasilliseen juurisikuria
Sikurin etuja on vaikea yliarvioida - inuliini koostumuksessaan estää glukoosipitoisuuden laskemisen, joten nälkä tuntuu paljon myöhemmin. Juoman sisältämä arvokas kuitu antaa täyteyden tunteen. Kaneli on merkittävä sokerihalun vähentämisessä. Mausteen runsas tuoksu antaa kylläisyyden tunteen. Huomio: Raskaana olevien naisten ei tule syödä kanelia, se voi aiheuttaa kohdun supistuksia. Kanelin lisäksi voit lisätä hunajaa, sitruunaa tai maitoa sikuriin - kumpi tahansa haluat.
Harjaa hampaasi
Hampaiden pesun jälkeen suuhusi jää miellyttävä raikkaus, ja perfektionismille alttiit eivät halua häiritä puhtautta ja kauneutta. Niille, jotka eivät ole taipuvaisia, aivot lähettävät signaalin vatsaan - siinä kaikki, emme syö enää. Toinen bonus on, että hammastahna tappaa ruokahalusi, varsinkin jos se on minttua.
Juo vain vettä
Joskus emme halua todella syödä, vaan juoda. Lasin vihreää teetä (jos matalalla verenpaineella ei ole ongelmia) tai lasillinen vettä (mahdollisesti sitruunaviipaleella), nälän tunne voi kapituloida koko yön.
Jos olet täysin sietämätön, voit syödä välipalaa hapan omenan, tomaatin tai puolen porkkanan kanssa. Tällainen yksinkertainen välipala tappaa iltasi nälän. On parempi poistaa makeiset, kakut ja evästeet silmistä, jotta ei ole tarpeetonta kiusausta.
Elämä hakata! Hyvin syöminen koko päivän auttaa vähentämään ruokahalua illalla, ja ravitsevalla aamiaisella on tärkeä rooli tässä.
Yhteenveto
Ilta-ruokahalun torjunnassa on tärkeää löytää harmonia. On vaikea nukahtaa, jos tukahdutat todella tyhjän vatsan luonnolliset signaalit. Jos viimeisen aterian jälkeen on kulunut yli 3-4 tuntia ja tänä aikana on ollut liikuntaa (kävely koiran kanssa, aktiivinen siivous tai leikki pienen lapsen kanssa), sinun tulisi virkistäytyä lasillisella maitoa tai kefiriä lusikalla hunajaa, ja ehkä jopa kasvissalaatilla ... On aivan toinen asia, jos aika on kulunut hiljaa makaa sohvalla television edessä, ikävystyneestä halusin syödä jotain. On syytä häiritä itseäsi keskustelemalla perheenjäsenten kanssa tai keskustelemalla Internetissä, jotta et keskity ruokaa koskeviin ajatuksiin.
Sinun on pestävä hampaat juuri ennen nukkumaanmenoa - ja ne ovat terveellisempiä, ja houkutus päästä edelleen jääkaappiin ja varastaa jotain sieltä häviää. Kun olet valinnut oman tapasi torjua ilta-ruokahalua, kannattaa pitää siitä kiinni 7 - 10 päivän ajan, minkä jälkeen tapa kehittyy, eikä keho enää vaadi ruokaa yöllä.
