Terveellinen uni on korvaamaton lähde paitsi hyvälle hyvinvoinnille ja hyvälle tuulelle, myös myötävaikuttaa kauneuden ja nuoruuden säilymiseen. Henkilölle, joka ei nuku tarpeeksi tai kaipaa terveellistä uniaikaa, kehittyy monia sairauksia
Myös vähän ja huonosti nukkuvat ihmiset ovat aina hermostuneita, väsyneitä ja ärtyneitä. Nukkuminen on erityisen tärkeää urheilijoille tai niille, jotka harrastavat säännöllisesti urheilua.
Todellakin, raskaan fyysisen rasituksen jälkeen ihmiskeho on ehtynyt ja se tarvitsee jonkin aikaa jatkaa. Henkilö palauttaa suurimman osan voimastaan unen ja ruoan avulla. Mutta myös hyvin usein on ihmisiä, jotka harjoittelun, lenkkeilyn tai muun fyysisen toiminnan jälkeen eivät voi nukkua.
Unettomuuden syitä juoksun jälkeen
Unettomuus juoksun jälkeen on normaalia ja yleistä.
Myöhäiset juoksut
Itse asiassa unettomuudella voi olla monia syitä juoksun jälkeen. Yleisin näistä on liian myöhäistä.
Itse asiassa intensiivisen lenkkeilyn aikana tapahtuu voimakas herätyshormonien vapautuminen vereen: adrenaliini ja endorfiinit. Ja vaikka niiden tasoa ei ole normalisoitu tavallisiin indikaattoreihin, nukahtaa on hyvin vaikeaa.
Liialliset kuormat
Toinen unettomuuden syy juoksevan harjoittelun jälkeen voi olla liiallinen liikunta. Usein ihmiset ajattelevat, että jos kovan harjoittelun jälkeen he eivät voi nukahtaa, syy on se, että he tekivät vähän tai huonosti työtä, mikä ei ole lainkaan oikein.
Se on kuin keppi molemmissa päissä. Tärkeintä on saada kultainen keskitie ali- ja ylikuormituksen välillä. Loppujen lopuksi uudelleenkäynnistys nukahtamiseksi on yhtä haitallista.
Unen puute, unen puute
Jotta henkilö pystyy täysin toipumaan kovan päivän ja iltaharjoituksen jälkeen, hän tarvitsee vähintään 11 tuntia unta päivässä. On parasta saada ensimmäiset nukkumistunnit ennen keskiyötä.
Loppujen lopuksi korkein laatu ja terveellisin uni kestää kaudella 22-00 - 00-00. On erittäin tärkeää olla välittämättä siitä. Tänä aikana ihmisen aivot tuottavat suuria määriä kasvuhormonia, mikä edistää lihasten nopeampaa palautumista ja stimuloi rasvanpolttoa.
Liiallinen syöminen ennen nukkumaanmenoa
On myös erittäin tärkeää olla syömättä liikaa ennen nukkumaanmenoa. Loppujen lopuksi mahalaukun raskaus voi myös olla yksi merkittävistä syistä unettomuuteen, riippumatta siitä kuinka outoa se kuulostaa.
Tunne stressi
Erityisesti ammattilaisurheilijat eivät voi usein nukahtaa ennen merkittäviä kilpailuja. Tällainen unettomuus voi kestää päivän, viikon tai jopa kuukauden ennen tulevaa tapahtumaa. Henkilö alitajuisesti voi huolehtia ja ajatella sitä niin paljon, että hän voi itsenäisesti päättää itsestään terveellisen unen.
Tunnelma ja olosuhteet, joissa nukut, ovat myös erittäin tärkeitä. Jos lisäät myös epämiellyttävän sängyn, työvälineet, vieraat, jotka häiritsevät nukkumista, valoa ja jopa huoneen lämpötilaa, on melko vaikeaa nukahtaa.
Jos jokin kokemus vaivaa sinua, sinun pitäisi makaamaan ja toistaa itsellesi useita kertoja: "Ajattelen sitä huomenna." Tämä on melko lyhyt, mutta tehokas autokoulutus, joka auttaa paljon tällaisissa tapauksissa.
Kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa minun pitäisi lopettaa harjoittelu?
Jos unettomuus kiusaa usein harjoittelun jälkeen, sinun on noudatettava näitä yksinkertaisia, mutta erittäin hyödyllisiä sääntöjä:
On parasta lopettaa harjoittelu tai juosta 120 minuuttia (2 tuntia ennen nukkumaanmenoa). Jos tämä on iltaharjoittelu, sinun ei pidä ylirasittaa ja yrittää asettaa uusia ennätyksiä. Loppujen lopuksi, kuten edellä mainittiin, ylijännitteellä on myös kielteinen vaikutus uneen.
Muista käydä suihkussa juoksun jälkeen, älä missään tapauksessa mene nukkumaan ottamatta sitä (tämä on ainakin epähygienistä).
Vinkkejä nukahtamiseen nopeammin harjoituksen jälkeen
On suositeltavaa nukkua lapsen tavoin kovien treenien ja rasittavien juoksujen jälkeen:
- Päivittäinen liikunta. Jos harrastat säännöllistä liikuntaa tai harrastat urheilua ammattimaisesti, päivittäisen toiminnan puute voi johtaa unettomaan yöhön. Jos sinulla ei ole liikuntaa tänään, järjestä helppo lenkkeily tomen ympärillä. Loppujen lopuksi keho on tottunut jatkuvaan fyysiseen rasitukseen, ja sinun tulisi heittää pois päivän aikana kertynyt energia mihin tahansa.
- Sammuta tai parempi poistaa kaikki elektroniikka huoneesta, jossa nukut. Loppujen lopuksi mukana toimitetut pelivarusteet huoneessa pitävät sinut jännityksessä ja estävät sinua nukahtamasta.
- Luo mukavuutta ympärilläsi. On erittäin tärkeää, että huone, jossa nukut, vuodevaatteet ja vuodevaatteet sopivat sinulle. On niin vaikeaa nukahtaa epämiellyttävällä sängyllä, tyynyllä tai peittää itsesi epämukavalla peitolla.
- Seuraa huoneen lämpötilaa. Tuuleta huone kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raikas ilma edistää terveellistä unta ja miellyttäviä unia.
- Varhainen ehtoollinen. Muista, että joissakin tapauksissa et voi kurottaa itseäsi ennen nukkumaanmenoa. Et voi syödä mitään raskasta tai paistettua ennen nukkumaanmenoa. Myöhäinen syöminen johtaa paitsi ylipainoon myös riistää unen. Kevyt välipala saksanpähkinöitä tai lasillinen maitoa, tai kefiiri auttaa väsyttämään nälkääsi eikä aiheuta raskautta vatsassa.
- Älä nuku päivällä. Kesken päiväunion keskeytät halusi mennä nukkumaan ajoissa. Koska olet nukkunut lounasaikaan, et voi nukahtaa kello 22-00 tai 23-00 kuten sen pitäisi olla.
- Unohda kahvi. Niin katkera kuin se saattaa kuulostaa, jos luet kofeiiniannoksen oikein ennen harjoittelua, voit saavuttaa hyviä tuloksia.
- Vaatetus. Valitse huolellisesti vaatteet, joissa menet nukkumaan. Sen tulisi olla kevyt, ohut pyjama, joka on miellyttävä vartalolle. Loppujen lopuksi henkilö ei voi nukahtaa, kun jokin ei purista häntä tai jotain häiritsee.
- Täydellinen rentoutuminen ja harjoittelu. Viritä nukkumaan, unohda huolet ja vakuuttaa itsesi miettimään sitä huomenna.
Kaiken kaikkiaan uni on erittäin tärkeä komponentti, johon tulisi suhtautua erittäin vakavasti. Muista, että kaikki suorituksesi ja urheilusuorituksesi liittyvät suoraan unesi laatuun.
