Barrier-juoksu on ainutlaatuinen ala, jossa ratkaiseva rooli ei ole urheilijan kestävyydellä ja voimalla, vaan hänen kyvyllä koordinoida ja kyky ylläpitää nopeutta esteen voittamisen hetkellä. Tätä harjoitusta käytetään harvoin yhdessä harjoittelurutiinin kanssa, kuten laihdutus tai kunto. Useimmiten esteiden läpi lenkkeilyä harjoittavat ammattilaisurheilijat, joiden on lisättävä nopeuden suorituskykyä sekä koordinoitumisen ja rytmin tunnetta.
Estesprintin ominaisuudet ja säännöt
Tämä kurinalaisuus on hyvin traumaattinen, joten sitä ei pitäisi harjoitella ilman selkeää ymmärrystä tekniikasta.
- Maailman sääntöjen mukaan esteet eivät ole koskaan yli 400 metriä.
- Talvella järjestetään useimmiten enintään 60 metrin kilpailut;
- Esteenä toimii kirjainta L. muistuttava rakenne, jonka esteen anatomia aiheuttaa sprinterille pienimmän trauman kaatumisen aikana.
- Esteiden kilpailusäännöt eivät kiellä esteen pudottamista, koska urheilija menettää nopeutensa. Esteen tahallinen kaataminen on kuitenkin kurinpidollista rangaistusta.
- Oikea este-juoksutekniikka sisältää nimittäin rakenteen yli astumisen eikä raajan kantamista sivulta;
- Et voi mennä juoksumaton ulkopuolelle;
- Lyhyempi etäisyys, sitä suurempi esteiden korkeus (0,76–1,06 m);
- Esteet asennetaan tasaisin välein toisistaan;
Etäisyydet
Maailman säännöt asettavat tietyt etäisyydet, kun taas esteiden tyypit riippuvat vuodenajasta ja kilpailun paikasta (stadion tai avoin areena)
- Kesällä 110 ja 400 metriä miehille;
- Kesällä 100 ja 400 metriä naisille;
- Talvella 50 ja 60 metriä miehille ja naisille.
Suoritustekniikka
Harkitse vaiheittaista esteitä:
- Heti matalan käynnistyksen jälkeen sprinterin on saavutettava suurin nopeus;
- Noin 5 vaiheen jälkeen on aika valmistautua ensimmäiseen esteeseen. 2 metriä ennen estettä on aloitettava kääntöosan jatke;
- Työnnön aikana urheilijan tulisi liikkua mahdollisimman paljon eteenpäin yrittäen astua esteen yli kääntöjalalla. Tätä varten on tärkeää saada erinomainen venytys;
- Niin sanotun "hyökkäyksen" hetkellä kääntöjalan reisi tulee yhdensuuntaiseksi lattian kanssa.
- Lisäksi on erotettu työntöosa ja sen siirtyminen rakenteen läpi;
- Lennonjalka saavuttaa samanaikaisesti esteen toisella puolella olevan lattian;
- Jalka on asetettava varpaalle, pyörittämällä sitä kantapäähän, vartalo pidetään suorana, taivuttamatta eteenpäin tai taaksepäin;
- Sitten nopea nopeus kehittyy jälleen;
- Uusi "hyökkäys" alkaa 2 metriä ennen seuraavaa estettä.
- He sijoittuvat estekilpailussa samalla tavalla kuin millä tahansa muulla sprinttimatkalla - viimeisen esteen jälkeen he kehittävät suurta nopeutta ja ylittävät maalilinjan.
Kuinka valmistautua hyvin
Lenkkeily kehittää hyppykykyä, lisää kestävyyttä, kouluttaa koordinaatiota ja nopeutta. Harjoitus vaatii korkealaatuista valmistelua, koska tavallinen pikajuoksija ei todennäköisesti pysty saamaan välittömästi korkeaa tulosta esteetäisyydellä, mitä ei voida sanoa päinvastaisesta tilanteesta.
- Valmistaudu pitkiin harjoitteluihin ja perusteelliseen harjoitteluun esteen perusasioista;
- Kiinnitä suurin osa oppitunnista voiman ja nopeuden lisäämiseen;
- Työskentele erikseen kestävyyden ja joustavuuden parantamiseksi;
- Älä unohda venytyskompleksia;
- Esteiden voittamiseksi on tärkeää kehittää vakaa rytmitaju, joka tulee vain pitkän ja kovan harjoittelun seurauksena.
Kuinka parantaa suorituskykyäsi ja mitkä pisteet ovat tärkeitä kouluttaaksesi esteiden esteiden tehokkaaksi voittamiseksi?
- Harjoittele tekniikkaa astua esterakenteen yli säännöllisesti;
- Pyri mahdollisimman vähän ajanhukkaa ja kosketusta;
- Pyri täydelliseen tekniikkaan esteen lähestymiseksi;
- Valitse ja vie automaatioon työntöasennon valinta ja kääntöjalan valu;
- Ohjaa vartalon oikeaa asentoa, koska pieninkin poikkeama suositellusta tekniikasta johtaa arvokkaiden millisekuntien menetykseen.
Edut, haitat ja vasta-aiheet
Joten keskustelimme esteillä juoksemisen säännöistä ja analysoimme harjoituksen suorittamistekniikkaa. Seuraavaksi selvitetään, miksi tällaisesta koulutuksesta on hyötyä ja onko sen arvoinen harjoitella ihmisille, jotka ovat kaukana ammattikilpailusta:
- Esteiden juoksu parantaa urheilijan kestävyyttä. Tämä indikaattori on tärkeä monissa urheilulajeissa, esimerkiksi uinnissa, painonnostossa, erilaisissa taistelulajeissa jne.
- Urheilijan kyky koordinoida kasvaa;
- Nopeusominaisuudet kehittyvät;
- Nivel- ja lihaslaitteet vahvistuvat;
- Sydän- ja verisuonijärjestelmät ja hengityselimet vahvistuvat;
- Hapen saanti kehoon paranee.
Ja tämä on vain tuhannesosa tietoa juoksemisen eduista naisille.
Tietenkin estolla on vasta-aiheita, mukaan lukien ensinnäkin nivelten ja nivelsiteiden vammat. Juoksu on vasta-aiheista ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, joilla on suonikohjuja, glaukooma, vatsaleikkausten, sydänkohtausten ja aivohalvausten jälkeen. Yleisurheilu on kielletty valtioissa, jotka eivät ole yhteensopivia minkään fyysisen toiminnan kanssa, koska ne edellyttävät valtavaa työtä kaikilta elintärkeiltä järjestelmiltä.
Urheilija voi vahingoittaa itseään vain, jos hän harjoittaa toimintaa estävien tekijöiden läsnäollessa. Jos tekniikkaa ei hallita riittämättömästi, loukkaantumisriski kasvaa, joten suosittelemme harjoittelua kokeneiden kouluttajien valvonnassa.
Toivotamme teille voittoa urheilussa ja elämän kehässä!
