Kollageeni on eräänlainen proteiini kehossa, joka toimii tärkeimpänä rakennusmateriaalina. Siitä muodostuu sidekudoksia, ihoa, rustoa, luita, hampaita ja jänteitä. Kuten kaikki proteiinit, se koostuu aminohapoista, erityisesti glysiinistä, arginiinista, alaniinista, lysiinistä ja proliinista.
Kollageenia syntetisoidaan riittävinä määrinä ennen 25 vuoden ikää. Lisäksi sen taso laskee 1-3% vuosittain, mikä voi ilmetä ihon, hiusten ja nivelten tilan heikkenemisenä. 50-vuotiaana elimistö voi tuottaa vain kolmanneksen kollageeninormista. Tästä syystä henkilö voi tarvita lisätukea ottamalla urheilulisiä.
Merkitys ja hyödyt ihmisille
Ihmisillä, jotka eivät käytä liikuntaa, kollageeni auttaa estämään nivel- ja luuvammoja. Sen edut ilmenevät myös ihon ja hiusten tilan parantamisena. Luettelo hyödyllisistä vaikutuksista sisältää myös:
- lisääntynyt ihon kimmoisuus;
- haavan paranemisen kiihtyminen;
- nivelten liikkuvuuden ja toiminnan parantaminen;
- ruston ohenemisen estäminen;
- parantunut lihasten verenkierto (edistää niiden kasvua).
Lueteltujen vaikutusten saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat kollageenin ottamista vähintään kerran vuodessa. Tarkoituksesta riippuen voit käyttää yhtä kahdesta lisäainetyypistä:
- Kollageenityyppi I. Löytyy jänteistä, ihosta, luista, nivelsiteistä. Suuria etuja ihon, kynsien ja hiusten terveydelle.
- Kollageenityyppi II. Se on erityisen tärkeä nivelille, joten sitä suositellaan käytettäväksi loukkaantumisten tai tulehdussairauksien yhteydessä.
Saadakseen riittävän annoksen kollageenia henkilön on käytettävä elintarvikkeita, kuten gelatiinia, kalaa, luuliemiä ja muita eläimenosia. Kaikki hyytelömäisessä muodossa olevat ruoat ovat hyödyllisiä. Sen puutteesta muodostuu kollageenipuutos. Tilannetta pahentavat:
- epätasapainoinen ruokavalio;
- usein altistuminen auringolle;
- alkoholin väärinkäyttö ja tupakointi;
- unen puute (osa proteiinista muodostuu unen aikana);
- huono ekologia;
- rikin, sinkin, kuparin ja raudan puute.
Tällaisten haitallisten tekijöiden ja kollageenipulan puuttuessa ruoasta luotettavampi ja tehokkaampi tapa lisätä tämän proteiinin saantia on urheiluravitsemus. Se on hyödyllinen sekä tavallisille ihmisille että urheilijoille, varsinkin kun kollageenin hinta, Fitbar-verkkokaupan mukaan, on välillä 790 - 1290 ruplaa per pakkaus, mikä ei ole kovin kallista, kun otetaan huomioon lopputulos ensimmäisen kurssin jälkeen.
Miksi kollageenia tarvitaan urheilussa
Urheilijoille tarvitaan kollageenia palautumaan nopeammin kovista harjoittelusta ja nopeuttamaan loukkaantumisen palautumista. Urheilun harrastajille lisäosa on hyödyllinen myös alle 25-vuotiaille. Vaikka kollageenin määrä on yleensä riittävä tänä aikana, lihaksista saattaa silti puuttua, koska he kokevat lisääntynyttä stressiä harjoittelusta.
Joten tämä proteiini auttaa urheilijoita:
- harjoittele kovemmin ja kuljeta kuormia helpommin;
- suojaa nivelsiteitä ja lihaksia vahingoilta;
- stimuloida aktiivisempaa verenkiertoa lihaskudoksessa;
- antaa keholle useita välttämättömiä aminohappoja;
- nopeuttaa aineenvaihduntaa;
- vahvistaa rustoa, jänteitä, luita ja niveliä.
Kuinka ja kuinka paljon ottaa
Annostus tavallisille ihmisille on enintään 2 g päivässä. Amatööriurheilijoita kehotetaan ottamaan 5 g kutakin, ja niille, joilla on erittäin intensiivinen harjoittelu - jopa 10 g (voidaan jakaa kahteen annokseen). Kurssin keskimääräinen kesto on vähintään 1 kuukausi.
Asiantuntijat neuvovat valitsemaan denaturoimattoman kollageenin. Denaturoimaton tarkoittaa, että proteiini ei ole altistunut lämmölle tai kemikaaleille tuotannon aikana. Ne muuttavat rakennetta - ne johtavat proteiinien denaturoitumiseen. Tämän seurauksena se on useita kertoja vähemmän hyödyllinen, joten on parempi ostaa denaturoimattomia lisäravinteita.
Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi kollageenia suositellaan yhdistettäväksi muiden ravintolisien kanssa:
- kondroitiini ja glukosamiini;
- hyaluronihappo;
- C-vitamiini.
Tärkein vaikutus, jonka käyttäjät ovat havainneet kurssin jälkeen, on poistaa nivelkipu. Haittavaikutukset ovat harvinaisia, koska kollageeni on turvallinen tuote, joka löytyy kaikkien kehosta.
