Miesten juoksemisen edut ovat korvaamattomia, koska kuten tiedät, liike on elämää. Tämä on loistava sydänharjoittelu pitämään koko kehosi hyvässä kunnossa. Se lisää fyysistä voimaa, kestävyyttä ja auttaa laihtua. Tarkastelemme tarkemmin miesten juoksun etuja ja huomaamme mahdolliset haitalliset vaikutukset. Opit parantamaan harjoittelusi tehokkuutta ja kuinka saada kaiken irti harjoittelustasi.
Miesten juoksun edut ja haitat tuodaan puhtaaseen veteen! Jos olet valmis, aloitamme!
Etu
Mieti aluksi, millainen juoksu on hyödyllistä miehen keholle:
- Se kehittää ja vahvistaa lihaksia, eikä vain alemman olkavyön, vaan koko kehon monimutkainen. Juoksuistuntojen aikana henkilö käyttää melkein kaikkia lihaksia, minkä vuoksi tämä harjoitus on yleinen ja sitä harjoitellaan kaikkien urheilulajien harjoittelussa.
- Ihmisen kehon juoksemisen edut ovat myös sen vaikutuksessa aineenvaihdunnan nopeuttamiseen, jonka seurauksena rasvat palavat, ja kiihtyneen hikoilun vuoksi toksiinit, toksiinit ja muut haitalliset komponentit poistuvat.
- Miehet arvostavat juoksun etuja sydän- ja verisuonijärjestelmälle, koska tilastojen mukaan sydänsairaudet ovat yleisin miesten kuolinsyy maailmassa;
- Miesten on oltava vahvoja ja kestäviä, ja säännöllinen lenkkeily, varsinkin vaikeuksissa (intervalli, ylämäki, maasto), on erinomainen näiden ominaisuuksien vahvistamiseksi.
- 40-vuotiaiden ja vanhusten miesten juoksemisen edut ovat sen vaikutuksessa elinajanodotteeseen. Mitä enemmän liikkuvaa elämää ihminen elää, sitä enemmän mahdollisuuksia hänellä on vaihtaa 8,9 ja jopa 10 tusinaa!
- Panemme merkille myös juoksun edut miehille 35 vuoden jälkeen, kun monet alkavat huomata ensimmäiset epämiellyttävät puhelut "nuoremmalta" ystävältään. Aktiivinen juoksu lisää verenkiertoa lantion alueella, mikä vaikuttaa suotuisasti tehoon. Ajon aikana tuotetaan aktiivisesti mieshormonia testosteronia, josta jälkimmäinen riippuu. Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka paljon sinun on suoritettava juoksua tehon lisäämiseksi, suosittelemme, että omistat vähintään 30 minuuttia päivässä tunneille tai juokset kolme kertaa viikossa tunnin ajan. On myös todistettu, että juoksu on erinomainen ennaltaehkäisy sellaisen valtavan sairauden kuin adenooman tai jopa eturauhassyövän kehittymiselle.
- Liikkuva henkilö on a priori terveempi. Tätä lausetta voidaan soveltaa myös miesten lisääntymistoimintoihin. Monille hedelmättömyyden hoitamia aviopareja lääkärit neuvovat juoksemaan aamulla.
- Mitä muita etuja ajattelet miesten juoksemisesta? Tämä on erinomainen harjoitus pahojen tapojen - tupakoinnin, alkoholismin, pakkomielteisten ajatusten, aggressiivisuuden, kateuden jne. - torjunnassa. Astu vain juoksumatolle, soita suosikkimusiikkiasi ja unohda kaikki!
- Juoksun aikana tuotetaan endorfiineja, joten mielialasi kohoaa, stressi ja masennus vetäytyvät taustalle. Mies tuntuu onnellisemmalta, mikä tarkoittaa, että hän on valmis valloittamaan uusia korkeuksia, on iloinen ja säteilee menestystä.
- Tämä urheilulaji kehittää täydellisesti keuhkoja, lisää niiden määrää ja vahvistaa hengityselimiä. Tämän toiminnan edut tupakoitsijoille ovat korvaamattomia!
Kuten näette, juoksuharjoittelulla on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia. Hyötyjen lisäksi otamme kuitenkin huomioon miesten juoksemisen vaarat, ja nyt on jälkimmäisten vuoro!
Vahingoittaa
Kummallista kyllä juoksu voi aiheuttaa itsellesi paljon vahinkoa, varsinkin jos teet sen väärin.
- Väärä juoksutekniikka johtaa vammoihin, mustelmiin, nyrjähdyksiin;
- Väärin suunniteltu ohjelma samoin kuin riittämätön kuormitus voivat aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen ja vahingoittaa itseäsi hyödyn sijasta. Vaarantaa sydämen, nivelten, piikien, hengityselinten terveyden.
- On tärkeää juosta ilman vasta-aiheita: sydänsairaus, keuhkosairaus, leikkauksen jälkeiset tilat, kroonisten sairauksien komplikaatiot, sädehoidon kemoterapia ja muut olosuhteet, jotka eivät ole verrattavissa fyysiseen rasitukseen.
- Nyrjähdysten tai loukkaantumisriskin minimoimiseksi hanki mukavat juoksukengät ja mukavat vaatteet.
Kuinka parantaa etuja?
Joten nyt olet perehtynyt miehen ruumiille juoksemisen etuihin, ja varmasti lupasit itsellesi aloittaa maanantaina! Upea tavoite!
- Parantaaksesi lenkkeilysi tehokkuutta, yritä käyttää säännöllisesti, ohittamatta harjoittelua;
- Ajan myötä lisää kuormitusta - niin lihakset eivät totu siihen ja ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa;
- Varmista, että lämmität ja jäähdytät, jotta nivelet eivät vahingoitu eikä nivele niveliä;
- Juo paljon vettä äläkä koskaan juokse tyhjään vatsaan. Heti syömisen jälkeen et myöskään voi odottaa - odota 1,5-2 tuntia aamiaisen tai illallisen runsaudesta riippuen.
- Voit juosta sekä aamulla että illalla, se riippuu hallinnastasi. Aamuharjoittelu antaa sinulle vireyden ja tuoreuden, ja iltaharjoittelu asettaa sinut korkealaatuiseen ja terveelliseen uneen.
Joten, rakkaat miehet! Juoksu on edullisin, ilmainen ja helppo tapa pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa. Sillä on paljon etuja ja hyvin vähän haittoja. Miehille juoksemisesta on hyötyä sekä 45 että 20 vuoden iässä - ikärajat eivät rajoita tätä urheilulajia, juoksijat muuttavat tavoitteitaan vuosien varrella. Tiedätkö kuinka monta kaunista tyttöä juoksi aamulla läheisessä puistossa? Haluatko muuttaa dramaattisesti elämääsi (sinun ei tarvitse vaihtaa elämäsi kumppania)? Löydä uusia ystäviä, samanhenkisiä ihmisiä? Voit vapaasti ostaa lenkkarit ja mennä radalle. Kohtalo tottelee vahvoja!
