Pitkillä ja keskipitkillä matkoilla ajettaessa urheilijan kannalta on tärkeää paitsi fyysinen valmius, myös kyky jakaa voimat oikein etäisyydellä. Juoksutaktiikat ovat yhtä tärkeitä kuin vahvat jalat tai kestävyys.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
Käytännössä pitkää ja keskipitkää matkaa ajettaessa käytetään useimmiten kolmea taktiikkatyyppiä: johto, pikakäynnistys ja fartlek tai "sprintti". Tarkastellaan kutakin taktiikkatyyppiä tarkemmin
Johtava
Tällä taktiikalla urheilija ottaa johdon kilpailussa alusta alkaen tai ensimmäisillä kierroksilla ja johtaa koko ryhmän maaliin. Tämä taktiikka sopii niille urheilijoille, joilla ei ole hyvä maalipurkaus, mutta joilla on erinomainen kestävyys.
Jos et ole maalintekijä, mutta samalla tiedät, että tuloksien suhteen olet tasavertainen kaikkien kilpailun osallistujien kanssa tai jopa ylität heidät, niin tässä tapauksessa on parempi olla houkuttelematta kohtaloa ja ottamalla kaikki omiin käsiisi alusta alkaen. Jos asetat tahdin, jota vastustajasi eivät voi pysyä mukana, voit turvata voittosi etukäteen luomalla merkittävän etumatkan.
Mutta samaan aikaan on olemassa riski "ajaa" itseäsi ja kaatua alas viimeisillä kierroksilla, joten aseta joukkosi oikein.
Nopea viimeistely
Urheilijoille, joilla hyvä viimeistelykiihtyvyys, kilpailussa on vain yksi tehtävä - olla jäämättä johtavasta ryhmästä. Jos käydään taktista taistelua, paras maalintekijä juhlii voittoa.
Jos tiedät, että kilpailussa on monia urheilijoita, joilla on parhaat tulokset tietyllä matkalla, sinun ei pitäisi ottaa johtoasemaa. Yritä vain olla johtajien joukossa ja odota parasta hetkeäsi maalissa. On ymmärrettävä, että viimeistelijöitä on paljon, joten tämä taktiikka muistuttaa enemmän arpajaisia, eikä takaa voittoa edes kilpailun ilmeisille suosikeille.
Lisää käynnissä olevia artikkeleita, jotka saattavat kiinnostaa sinua:
1. Käsityö juoksun aikana
2. Juoksevien jalkojen harjoitukset
3. Juoksutekniikka
4. Mitä tehdä, jos periosteum on sairas (luu edessä polven alla)
"Ragged run"
Tällaisen juoksun tarkoitus on "ajaa" kilpailijoita. Ottamalla johtajuuden taakka sanelette juoksunne tahdin. Ensinnäkin, tee kiihdytys, jota monet eivät voi tehdä, hidasta sitten ja levätä jonkin aikaa, sitten lisää vauhtia. Tällaisessa juoksussa monet kilpailijat "putoavat" johtavasta ryhmästä, koska aerobisen ja anaerobisen kuormituksen usein tapahtuva muutos vie monien etäjoittelijoiden voiman.
Tämän taktiikan pääongelma on, että sinun on itse oltava valmis "röyhkeään juoksuun". Tätä varten suoritetaan erityinen koulutus, joka ei ole aivan tyypillistä oleskelijalle. Jos sinulla ei kuitenkaan ole ilmiömäistä maalia, etkä myöskään pysty johtamaan kilpailua huonojen tulosten takia, revittyjen juoksutaktiikkojen pätevä käyttö voi tuoda voitokkaita tuloksia taistellessaan ketään vastustajaa vastaan.
Keski- ja pitkillä matkoilla juokseminen vaatii urheilijalta paitsi fyysisiä tietoja myös pätevää voimien jakautumista. Siksi ajattele aina etukäteen, minkä juoksutaktiikan valitset, muuten kilpailijasi tekevät sen puolestasi.
