Tilanne, kun polvet sattuu harjoittelun jälkeen, on epämiellyttävä ja joissakin tapauksissa jopa vaarallinen. Kipu voi tietysti johtua liiallisesta rasituksesta tai riittämättömästä leposta, mutta mitään mahdollisuutta ei voida sivuuttaa. Tässä artikkelissa luetellaan kaikki kivun aiheuttamien polvikipujen syyt ja kerrotaan myös, miten päästä eroon siitä.
Liikunnan tulisi olla hyödyllistä keholle, eikä se saa millään tavalla vahingoittaa. Jos jokin tuntien jälkeen sattuu, prosessi ei suinkaan mene niin kuin pitäisi. Polvivalitukset ovat yksi yleisimmistä valituksista. Miksi näin on? Koska he työskentelevät kaikentyyppisissä kuormissa - yleisurheilu, voimaharrastukset, kunto, taistelulajit jne. Polvinivel on valitettavasti yksi haavoittuvimmista. Joten miksi polvet voivat satuttaa harjoituksen ja kuntoilun jälkeen, äänestämme syyt.
Miksi polvet satuttavat?
Ensinnäkin kumotaan yleinen käsitys siitä, että polven kipu on normaalia harjoituksen jälkeen. Hyvin tehty, he sanovat, että hän harjoitteli hyvin. Tämä on ehdottomasti väärä mielipide ja jopa vaarallinen. Oireen huomiotta jättäminen ja kipu on kehon signaali siitä, että jokin menee pieleen, voi johtaa vakaviin seurauksiin, joiden vuoksi urheilu voidaan unohtaa kokonaan.
Joten jos polvet satuttavat kuntosalilla harjoittamisen jälkeen, syy voi olla seuraava:
- Liiallinen kuorma. Polvinivel on hämmästyttävä rakenne, joka tukee kehon painoa ja painetta liikkeen aikana. Sen mahdollisuudet eivät kuitenkaan ole rajattomat. Jos henkilö käyttää liian usein ja intensiivisesti eikä anna itselleen tarpeeksi aikaa toipua, nivelen sisäinen lihas ja sidekudos voivat tulehtua. Kaikkein valitettavin tulos tällaisen ongelman huomiotta jättämisestä on ruston täydellinen tuhoutuminen ja luukudoksen muodonmuutos.
- Ikään liittyvät muutokset. Lapsen polvi sattuu paljon harvemmin harjoittelun jälkeen kuin aikuinen 35 vuoden jälkeen. Valitettavasti tämä on todistettu tosiasia - iän myötä ihmisen kollageenituotanto vähenee. Samaan aikaan jälkimmäinen on nivelnesteen pääkomponentti, joka estää ruston hankautumisen.
- Trauman aiheuttamat mekaaniset vauriot. Kaikki on totta - voit vahingoittaa polveasi, minkä vuoksi se sattuu. Jos todella venytit, irtoitit, osuit niveliin, näytä itsesi heti ortopediselle kirurgille. Älä tee itsehoitoa.
- Tiettyjen sairauksien aiheuttama tulehdus. Puhumme käynnissä olevista prosesseista, loukkaantumisista, nyrjähdyksistä ja kivuista, jotka on jätetty huomiotta pitkään. Näitä tulehduksia kutsutaan bursiitiksi. Ne kehittyvät myös infektioiden, heikon immuniteetin, ylikuormituksen, stressin, vitamiinipuutoksen, hypotermian ja huonojen tapojen väärinkäytön vuoksi. Osoittaa akuutti kipu polvinivelessä ja ympärillä olevan lihaskudoksen täydellinen surkastuminen. Bursiitin lisäksi muut diagnoosit ovat yleisiä - niveltulehdus (epänormaalin nesteen kertyminen nivelessä), tendiniitti (jänteen tulehdus), niveltulehdus (nivelkupin krooninen sairaus).
- Liiallinen paino. Valitettavasti liikalihavilla ihmisillä on tapana satuttaa enemmän polvia kuntosalilla harjoittamisen jälkeen kuin kunnolliset ihmiset. Jokainen ylimääräinen gramma aiheuttaa ylimääräistä stressiä nivelille, ja yhdessä fyysisen toiminnan kanssa vaikutus on tuhoisa
- Harjoitustekniikan noudattamatta jättäminen. Jos polvi sattuu taivutettaessa harjoittelun jälkeen, et todennäköisesti käytä tekniikkaa oikein. Pyydä kouluttajaa tai kokenutta urheilijaa valvomaan sinua kyykkyjen kaikissa vaiheissa.
- Jos polvesi sattuu kävelemällä jalkojasi, olet ehkä valinnut väärät kengät. Tennarit tulee olla kooltaan, ortopedisillä pohjoilla, pehmeitä, ei painavia. Samalla talvikengät eroavat kesän vastaavista.
- Genetiikan aiheuttamat luustosairaudet. Banaaliset litteät jalat saavat polvilumpion työntymään sisäänpäin taivutettuna, mikä suurilla kuormilla johtaa lopulta akuuttiin kipuun.
Ratkaisut
Edellä esitimme syyt, miksi ihmisillä on polvikipu harjoittelun jälkeen. Kuten näette, syynä on usein urheilija itse, joka on huolimaton omasta terveydestään ja ei noudata tekniikkaa. Selvitetään mitä tehdä, jos polvet satuttavat harjoittelun jälkeen jokaisesta yllä olevasta syystä:
- Liiallisen kuormituksen alla sitä on tietysti vähennettävä. Tarkista aikataulusi ja varmista, että kaikkien harjoituspäivien välillä on lepoaikaa. Opetussuunnitelmaa voidaan joutua myös muokkaamaan. Älä anna polvien olla aktiivisesti mukana jokaisessa harjoittelussa. Jos kyseessä on voimakas kipu, levitä nivelelle kylmää 2-3 kertaa päivässä neljännes tunnin ajan. Turvotuksen lievittämiseksi makaa sohvalla jalat ylöspäin. Voit käyttää erityistä voidetta polvikipuun harjoituksen jälkeen. Muista, että vain lääkäri voi päättää oikein, miten polvet hoidetaan.
- Taistelu aikaa vastaan on turhaa, useampi kuin yksi klassikko kirjoitti tästä. 35 vuoden kuluttua kaikkia urheilijoita kehotetaan juomaan ajoittain gelatiinia ja kollageenia sisältäviä ravintolisiä, jotka vahvistavat hyvin nivelsiteitä, jänteitä, luita ja estävät rustokudoksen tuhoutumisen. Lääkärin valvonnassa voit käydä elektroforeesikursseja, hierontaa jne. Pari kertaa vuodessa.
- Loukkaantumisen yhteydessä on välttämätöntä kiinnittää nivel maksimaalisesti. Jos et voi astua jaloillesi, soita ambulanssi suoraan kuntosalille. Ruohojen välttämiseksi älä koskaan jätä pois lämmittelyä ja jäähdytystä ja noudata huolellisesti tekniikkaa kaikissa harjoituksissa. Tämä pätee erityisesti painojen kanssa työskentelyyn. Muuten, voimaharjoitusten jälkeen elastisista siteistä valmistettu side säästää polvet täydellisesti.
- Hoito ajoissa, jotta vältetään akuutin tulehduksen (bursiitti, synoviitti, jännetulehdus) siirtyminen krooniseen vaiheeseen. Älä käytä liikaa lämpenemistä ja kipua lievittäviä voiteita, koska ne hoitavat vain oireita, eivät perimmäisiä syitä. Jälkimmäisen määrää oikein vain pätevä lääkäri.
- Seuraa ruokavaliota, syö tasapainoista ruokavaliota. Jos olet ylipainoinen, älä käytä liikaa yksinkertaisia hiilihydraatteja ja rasvaisia ruokia. Erittäin suurella painolla monet kuntosalin harjoitukset ovat vasta-aiheisia. Varmista, että et ole riippuvainen yhdestä heistä.
- Jos et tiedä mitä tehdä, koska polvesi satuttavat jatkuvasti kuntoilun jälkeen, jopa oikealla tekniikalla, voi olla syytä helpottaa heidän tehtäviään. Sulje väliaikaisesti hyppääminen, juokseminen ja muut harjoitukset, jotka nostavat molemmat jalat lattiasta. Pidä kiinni järjestelmästä - vähemmän painoa, mutta enemmän sarjoja. Jos tulosta ei havaita, mene lääkäriin.
- Osta laadukkaita urheiluvälineitä;
- Juoda runsaasti vettä. Muista, että voit ja sinun pitäisi juoda vettä harjoituksen aikana, mutta kohtuullisessa määrin;
- Jos sinulla on ollut polviongelmia aiemmin, vältä sokkikuormitusta ja liiallista painoharjoittelua. Älä unohda hyvää lepoa ja seuraa ruokavaliota. Syö hyytelöityä lihaa ja gelatiinia, jyrsi rusto naudanlihasta.
Jos polvi on turvonnut, mitä tehdä?
Joten olemme analysoineet kaikki mahdolliset tilanteet, joissa harjoittelun jälkeen se sattuu polven alle. On myös tärkeää keskustella toisesta aiheesta - turvotuksesta. Hän, joka ei lainkaan ja lisääntyvän tuskan kanssa viittaa useimmiten valtavaan ongelmaan.
Milloin polvinivel turpoaa?
- Vahingon sattuessa. Tällöin polvilumpio harjoituksen jälkeen sattuu niin paljon, että sitä on mahdotonta kestää;
- Nivelten patologinen tulehdus. Tässä tilanteessa polvet satuttavat suuresti jopa kuukautta harjoittelun jälkeen, varsinkin jos niitä ei hoideta;
- Niveltulehduksen tai niveltulehduksen kehittyminen. Ensimmäisessä rusto tuhoutuu, mikä pakottaa polven imeytymään kävelemisen aikana. Tämän seurauksena nivel menettää liikkuvuutensa ja epämuodostuu. Toisessa havaitaan outo murskaus aamulla, polvi muuttuu tunnottomaksi, muuttuu passiiviseksi. Myöhemmin jalka voi taipua.
Turvotuksen lisäksi alueella on yleensä voimakas punoitus, kipu painettaessa, ruumiinlämpötilan nousu. Kivun luonne vaihtelee. Joku harjoittelun jälkeen on kipu takana polven alla, kun taas toisella on terävä kipu itse veressä ääliön aikana.
Kaikki tällaiset oireet ovat ehdoton syy käydä ortopedikirurgissa.
Turvallisuus salissa
Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen lisää merkittävästi todennäköisyyttä pitää nivelet turvassa ja kunnossa. Jopa säännöllisen intensiivisen voimaharjoittelun kanssa.
- Mahdollisten kyykkyjen aikana polvien ei pitäisi mennä varpaiden viivan yli;
- Älä koskaan nosta polven niveltä ylemmässä vaiheessa nostamisen jälkeen. Anna sen pysyä taivutettuna;
- Kyykkyjen aikana pidä aina selkäsi suorana, mutta voit taipua hieman alaselään;
- Älä käännä polviasi sivuille painamalla. Liiku aina samaa akselia pitkin.
Muista, että jos polvi sattuu, ei edes yksinkertaisen liikkeen jälkeen paikallaan olevalla pyörällä, jätä huomiotta oireita. Rustokudosta ei palauteta, joten tuhoutunut nivel on korvattava keinotekoisella. Ja tämä on erittäin kallis toimenpide. Kunto- ja voimaharrastuksia tulisi harjoittaa ammattitaitoisesti ja ilman fanatismia. Vältä tekemästä harjoituksia, jotka aiheuttavat luonnotonta stressiä nivelelle. Työskentele riittävillä painoilla ja käytä polvisuojaimia. Voi hyvin!
