Keski- ja pitkien juoksujen normit on noudatettava kaikissa oppilaitoksissa. Ja jos aiot astua sotilasyliopistoon, sinun ei tarvitse vain läpäistä, vaan läpäistä hyvin. Mutta jos esimerkiksi käyt säännöllisesti uimiseen tai nyrkkeilyyn, et halua luopua tästä urheilulajista sen vuoksi käynnissä, mutta samalla sinun on parannettava juoksemista, sinun on pitänyt miettiä, miten juoksu yhdistetään muihin urheilulajeihin. Tästä on tämän päivän artikkeli.
Juoksu ja uinti
Uinti on aina ollut ja tulee olemaan suosittua. Siksi monet uimarit menevät sotilasyliopistoihin tai liikuntayliopistoihin. Yhdistä uinti ja pitkän matkan juoksu ei vaikeaa, koska nämä ovat kaksi samanlaista kuormaa. Molemmat vaativat urheilijalta kestävyyttä, molemmat rasittavat sydäntä ja molemmat vaativat hyvää hapen imeytymistä ja keuhkojen toimintaa.
Siksi uimarit juoksevat a priori aina hyvin pitkiä matkoja. Ainoa asia on, että jos olet erikoistunut lyhyen matkan uimiseen, kestävyytesi on hieman huonompi. Jos päinvastoin uit esimerkiksi 5 km, juokse sitten 3 km standardin mukaan se ei ole sinulle vaikeaa.
Siksi, jos haluat yhdistää uinnin juoksuun, juosta vain 8–12 km maastohiihtoa kerran tai kahdesti viikossa ja tee yksi työ stadionilla. Esimerkiksi 5 kertaa 600 metrillä, loput 3 minuuttia juoksujen välillä sekä kerran viikossa yleinen fyysinen harjoittelu keskipitkillä juoksuilla.
Juoksu ja taistelulajit
Taistelulajeilla juoksussa on se etu, että sinun ei tarvitse keskittyä yleiseen fyysiseen harjoitteluun.
Kaikissa taistelulajeissa ja erityisesti nyrkkeilyssä käsivarsien ja jalkojen työtä kehitetään erinomaisesti. Osti tukku-nyrkkeilysäkit, kaverit harjoittavat heitä ja kehittävät kaikki tarvittavat lihakset, jotka ovat hyödyllisiä juoksussa. Taistelijoiden GPP on hyvin samanlainen kuin käynnissä oleva GPP. Mutta taistelijoilla on ongelmia kestävyyden kanssa, koska voimakestävyys kehittyy nyrkkeilyssä tai painissa. Ja yleisesti tämä ei käytännössä vaikuta.
Siksi, jos haluat parantaa tulosta juoksemalla 3 km, tekemällä painia tai nyrkkeilyä rinnakkain, sitten 2 kertaa viikossa, muista juosta 10-12 km risteyksiä ja tehdä yksi työ stadionilla, esimerkiksi 6 kertaa 400 metriä, levätä 3-4 minuuttia.
Juoksu ja jalkapallo / koripallo / käsipallo
Molemmat joukkueurheilulajit korostavat nopeutta ja kestävyyttä. Siksi jalkapallo- ja koripallopelaajat käyttävät yleensä hyvää määrää viikossa. Lisäksi molemmissa muodoissa on hyvä voimaharjoittelu, joka sopii myös juoksuun.
Siksi, jos pelaat jalkapalloa tai koripalloa, sinun on vain ajettava 10-12 km risti viikossa ja tehtävä yksi tai kaksi työtä stadionilla.
Juoksu ja lentopallo
He eivät aja paljon lentopalloa. Mutta jalat ovat treenattu täydellisesti. GPP-juoksu lentopalloa tehdessä ei ole ollenkaan välttämätöntä. Siksi sinun on vain ajettava maastojuoksuja 2 kertaa viikossa, yksi 6 km: n vauhti ja toinen 12 km - hidas. Ja tee yksi työ stadionilla.
Artikkeli perustuu eri urheilulajien peruskoulutukseen ja sitä verrataan juoksun peruskoulutukseen. Vain suosituimpia urheilulajeja käytetään.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
