Juoksu on monipuolinen ja kätevä tapa tulla terveellisemmäksi ja kauniimmaksi. Hölkkä voi olla sekä hyödyllistä että haitallista. Monet ihmiset ovat yllättyneitä kuullessaan tällaisen lausunnon.
Loppujen lopuksi voit usein kuulla juoksemisen kiistämättömistä terveysvaikutuksista. Tämä on tietysti totta. Mutta on joitain rajoituksia, joita ei pidä jättää huomiotta. Sitten lenkkiharjoittelusta tulee syy hyvinvoinnin ja ulkonäön parantamiseen eikä ongelmien ja ilmeisten haittojen hankkimiseen.
Mitä hyötyä juoksemisesta on?
Hölkkä tarkoittaa aerobista toimintaa, kuten uintia ja pyöräilyä. Cardio-harjoitustiedoilla on epäilemättä myönteinen vaikutus koko kehon tilaan.
Juoksusta voivat hyötyä ne, jotka haluavat laihtua, vahvistaa sydänlihasta, tehdä kehon lihasten helpotuksesta kauniita ja parantaa psykologista tilaa. Myös lenkkeily on hyödyllistä sekä miehille että naisille, jolloin voit normalisoida lisääntymistoiminnon.
Psykologinen tila
Juoksu ohjaa ihmisen psykologista tilaa, emotionaalista komponenttia. Sinun tarvitsee vain laittaa kuntosali vaatteet ja alkaa juosta puistossa tai stadionilla.
Hölkkä tekee ihmisistä vähemmän lämminhenkisiä, psykologinen tila vakautuu ja mieliala paranee. Hermosto rentoutuu. Juoksun edut tällaisissa tapauksissa ovat ilmeisiä - se voi vastustaa masennusta, viedä ihmisiä stressistä.
Tutkijat, jotka ovat kokeilleet erilaisia mielenterveysvammaisia potilaita, ovat tulleet johtopäätökseen: juoksijat ovat suvaitsevaisempia, heidän irisoitettavuus katoaa.
Kävi ilmi, että aerobinen liikunta (joka sisältää juoksemisen) vähentää psykologista stressiä. Juoksuharjoitusten vaikutus ja edut: rauhallisuus ilmenee, keskittymiseen on helpompaa.
Psykologinen helpotus
Juoksemisella on positiivinen vaikutus paitsi kehoon, myös se voi purkaa psyyken:
- Juoksun aikana ajatukset poistuvat.
- Jos aerobista liikuntaa käytetään järjestelmällisesti, ihmisen elämäntapa muuttuu vähitellen ja joskus ajattelu. Hänestä tulee enemmän kerätty, hänellä on halu asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne.
- Kestävyyden vahvistumisen myötä myös hengen voima kasvaa, ja itseluottamusta ilmenee. Psykologinen väsymys vähenee.
- Juoksijat vapauttavat endorfiineja. Se auttaa kohottamaan mielialaasi. Juoksun lopussa voit tuntea nautinnon fyysisestä työstä. Ja tämä on epäilemättä hyötyä kenenkään psyykelle.
Ruoansulatuskanava
Hölkkä tekee ruuansulatuselimistä parempia ja tuo hyötyä koko keholle. Loppujen lopuksi suurin osa immuniteetista riippuu ruoansulatuskanavan tilasta.
On vain otettava huomioon, että sinun täytyy juosta säännöllisesti. Sitten suoliston sävy alkaa parantua. Ruuansulatuselimissä on tietty hieronta. Niiden oikea ja oikea-aikainen vähentäminen johtaa ummetuksen katoamiseen sekä ripuliin.
Et voi ottaa ruokaa ennen juoksun alkua. Tämä voi johtaa ruoansulatushäiriöön. Ajon aikana veri pyrkii kuormitettuihin kehon osiin. Siksi pilkkominen on vaikeaa. On parempi syödä aikaisintaan 2 - 1,5 tuntia ennen lenkkeilyä.
Joskus aloittelijoille on vatsakipuja. Älä lopeta kursseja. On tarpeen antaa suoliston sopeutua uusiin olosuhteisiin. Harjoitukset on aloitettava vähitellen, pitämällä taukoja, siirtymällä lenkkeilyyn tai kävelyyn. Ajan myötä ruoansulatuskanava sopeutuu muutoksiin ja hyötyihin - säännöllinen terveellinen uloste, kirkas iho, lisääntynyt immuniteetti.
Naisten terveyshyödyt
Juoksun positiivisella kokonaisvaikutuksella on omat ominaisuutensa miehille ja naisille erikseen:
- Naisten ruumis on "teroitettu" synnytystä varten. Ja terveiden jälkeläisten syntymän kannalta on välttämätöntä, että meillä on terve elin, joka voi kantaa ja synnyttää vauvan ilman patologioita. Tätä varten aerobinen liikunta on sopiva. He sävyttävät kehoa parantamalla verenkiertoa. Tarvittava määrä verta syötetään elimiin, mikä tarkoittaa ravintoaineita.
- Säännöllisellä lenkillä voit päästä eroon turvotuksesta ja selluliitista, jotka ovat yhtä tärkeitä naisille.
- Myös hormonaalinen tasapaino korjaantuu, ihon, kynsien, hiusten kunto paranee.
- Päivittäinen juoksu hyödyttää koko naisen kehoa, on suonikohjujen, jalkaongelmien ehkäisy. Tämä pätee erityisesti kauniiseen sukupuoleen, joka usein haluaa käyttää korkokenkiä tai viettää suurimman osan ajastaan töissä istuen.
Miehen terveyshyödyt
- Miehet, jotka haluavat olla helpotuskappaleen omistajia, tekevät voimaharjoituksia. Ja he tarvitsevat vain lenkkeilyä kehon kuivaamiseksi. Sitten lihasten helpotus tulee erityisen havaittavaksi. Näiden tulosten saavuttamiseksi sinun on ajettava keskimääräisessä tahdissa aamulla tai illalla. Aerobisen harjoittelun edut ovat tässä tapauksessa näkyvissä intervalli-juoksua käytettäessä. Kiihdytysten sisällyttäminen ei vahingoita.
- Järjestelmällisen lenkkeilyn avulla on mahdollista nostaa tehoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntymistoiminto paranee 70% juoksuharjoittelulla.
- Mies, joka sisältää päivittäisen juoksun elämässään, palauttaa virtsateiden toiminnan normaaliksi ja suojaa kehoa tietyiltä urogenitaalisen järjestelmän patologioilta.
Painonpudotus
Hölkkä voi auttaa sinua laihtua. Tasainen lenkkeily vaatii kehosta jopa 350 kcal / tunti. Jos liikkeet ovat nopeampia, häviöt ovat jopa 800 kcal / tunti.
Juoksun aikana intensiivistä työtä tapahtuu paitsi alaraajojen lihaksissa myös vatsaontelossa, olkavyössä ja käsivarsissa. Tämäntyyppisen aerobisen harjoittelun edut ovat ilmeisiä: tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuu jatkuvasti voimakasta fyysistä vaikutusta.
Niille, jotka haluavat laihtua, sinun on valittava nopea tahti. Voit juosta hitaammin, mutta sitten harjoitusaikaa on pidennettävä. Jos on mahdollisuus yhdistää juoksu ja hyppynaru, niin jokainen laihdutus menettää nämä ylimääräiset kilot nopeammin ja tehokkaammin.
Haitat
Juoksuharjoittelulle on useita vasta-aiheita. Ensinnäkin nämä ovat nivelten, koko tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuonijärjestelmän, liikalihavuuden ja vanhuuden patologiat.
Kroonisten sairauksien esiintyminen voi täysin rajoittaa tällaista koulutusta. Mutta tarkkoja suosituksia erityisistä haitoista on silti saatava lääkäriltä.
Vaikutukset niveliin
Hölkkä voi vahingoittaa niveliäsi. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on liikalihavuus yli ensimmäisen asteen, vanhuksille ja niille, joilla on patologia kehitysvaiheessa. Siksi on tärkeää kuulla lääkärisi kanssa ennen juoksuharjoittelun aloittamista ja selvittää tuki- ja liikuntaelimistön kunto.
Vanhuksille on parempi tehdä yleinen liikuntakasvatuksen vahvistaminen. Niille, jotka haluavat laihtua juoksemalla, on suositeltavaa aloittaa laihtuminen juoksumatolla käyttämällä enemmän kävelyä ensimmäisen kuukauden aikana. Simulaattorilla on helpompi hallita poltettuja kaloreita ja terveydentilaa.
Liiallinen kuormitus voi johtaa tuki- ja liikuntaelinten elinten kulumiseen. Tärkeintä, vahingon välttämiseksi, älä käytä iskukuormituksia ja väärää juoksutekniikkaa. Muuten se voi aiheuttaa nikamien sivuttaissiirtymiä, nivelten mikrotraumia ja nikamien välisiä levyjä.
Sydämen riski
Suurin virhe, joka vahingoittaa aloittelijoita juoksuharjoittelussa, on ylikuormitus. Aloita lenkkeily valitsemalla pieni tahti, lisäämällä sitä ja harjoitteluaikaa vähitellen.
Juoksu voi vahvistaa sydäntäsi, koska se on itsessään hyvä sydänharjoittelu. Väärin valitulla kuormituksella ja liikunnalla ihmisille, joilla on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä, tehdään kuitenkin korjaamatonta vahinkoa.
Harjoittelemattomalla sydämellä ei ehkä ole tarpeeksi aikaa pumpata tarpeeksi verta. Tämä johtaa hengenahdistukseen, heikkouteen, huimaukseen, hypoksiaan (erityisesti aivoihin). Sydämen vajaatoiminnan kehitys alkaa
Vakavat seuraukset: tromboembolia, aivohalvaus ja sydänkohtaus. On tärkeää, että kardiologi tutkii piilevien sydänsairauksien esiintymisen ja kuulee tällaisen toiminnan vaaroista ja mahdollisuuksista.
Biorytmihäiriö
Jotta lenkkeily ei vahingoita biorytmihäiriön muodossa, on parempi kuunnella kehoasi. Jokaisella on oma luonnollinen biorytmi. On tarpeen ymmärtää, milloin luokilla on positiivinen vaikutus. Jos aamulla on vaikea nousta ja lenkkeily tuo epämukavuutta, on tarkoituksenmukaisempaa suorittaa anaerobisia kuormia illalla.
Ehkä jonkun on mukavampi kouluttaa päivän aikana. On tärkeää valita päivä päivällä, jolloin keho tuntee maksimaalisen mukavuuden. Ja juoksuharjoittelu tuottaa vain positiivisia tunteita.
Vaikutus naisen kehoon
Jokainen nainen tietyssä iässä joutuu elimistön uudelleenjärjestelyyn. Ilmastojakso alkaa. Hormonaalisen taustan muutosten vuoksi aineenvaihdunta muuttuu, se hidastuu.
Tämän vuoksi keho alkaa muuttua vähitellen: rinta, vatsa roikkuvat, joskus paino nousee. Monet naiset päättävät käsitellä näitä ongelmia juoksun avulla, he alkavat työskennellä kovasti heidän kanssaan.
Mutta tässä iässä on vain tarpeen tarkkailla terveydentilaa huolellisesti. Voimakkaat kuormat ja vielä enemmän ylikuormitusta vahingoittavat ja ovat siten vasta-aiheisia.
40 vuoden iän jälkeen naisten on parempi ottaa juoksuharjoittelu vakavasti. Lääkärin suositukset testitulosten ja tutkimuksen jälkeen antavat pääsyn tilanteeseen.
Krooniset sairaudet
Hankittujen kroonisten sairauksien kohdalla saatat joutua luopumaan kokonaan aerobisesta toiminnasta:
- Erityisesti vahinkoa aiheutuu tuki- ja liikuntaelimistölle ja sydämelle. Juoksun aikana monet kehon prosessit aktivoituvat ja kiihtyvät. Krooninen muoto muuttuu akuutiksi, jonka hoito vaatii usein sairaalahoitoa.
- Munuaiset ja sappikivet voivat alkaa liikkua ja estää erittymiskanavan.
- Krooninen adnexiitti, haimatulehdus, adheesiot ja muut sairaudet pahenevat.
Fyysinen aktiivisuus tällaisissa tapauksissa, mukaan lukien juokseminen, vahingoittaa henkilöä. Siksi ihmisten, joilla on ollut yksi tai useampi krooninen sairaus, tulisi ottaa lääkärin reseptit erittäin vakavasti.
Kuten näette, kaikilla ei ole varaa lenkkeilyyn. Epäilyjen ja haittojen välttämiseksi on kuitenkin tarpeen käydä lääkärissä. Hän suorittaa tarvittavat tutkimukset, joiden jälkeen on selvää, miten parantaa terveyttä ja tehdä kehostasi kaunista - juoksemalla tai muulla tavalla.
