Monien mielestä maastohiihto (tai maastohiihto) on ihmiskeholle luonnollisempaa kuin juoksu asfaltilla. Tosiaankin, juoksija kohtaa tällaisen matkan ylittäessään monia esteitä: kiviä, kolhuja, jyrkkiä nousuja ja laskuja sekä muita mahdollisia helpotuksen epäsäännöllisyyksiä.
Siksi tämäntyyppinen juoksu on paljon vaikeampaa, joten kehosi harjoittelee jatkuvasti jatkuvaa harjoittelua kovassa maastossa ajettaessa.
Mikä on maastohiihto?
Tämäntyyppinen juoksu on erittäin tehokasta, se toimii hyvin kaikilla lihaksillamme sekä kehon sisäisillä järjestelmillä. Se on tarpeeksi luonnollista.
Murtomaajalkineet eroavat merkittävästi muista juoksutyypeistä. Kovassa maastossa ajettaessa lihakset ja nivelet eivät ole yhtä voimakkaita kuin jalat ovat kosketuksessa pehmeämmän pinnan (maan) kanssa kuin asfaltti. Ammattilaisurheilijat juoksevat usein risteytyksiä rentouttamaan niveliä ja palauttamaan voimansa.
Maastohiihto auttaa juoksijoita käyttämään paljon lihaksia ja pitämään ruumiinsa huippukunnossa, laihana ja kunnossa. Samaan aikaan loukkaantumisriski, nyrjähdykset ja muut kuormitukset, myös nivelet, ovat vähäiset.
Ristien edut ja ominaisuudet
Luetellaan maastohiihdon kiistattomat edut:
- Tämäntyyppinen juoksu auttaa lisäämään kestävyyttä ja vahvistaa myös niveliä ja nivelsiteitä sekä kouluttaa lihaksia. Lisäksi se on terveellinen harjoitus sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
- Tämä on erinomainen energiajuoma ihmiselle, joka on kyllästynyt asumaan jatkuvasti tukossa ja pölyisessä kaupungissa.
- Tämäntyyppinen juoksu on ihana lievittää stressiä, häiritä huonoja ajatuksia. Siksi säännöllisesti maastohiihtäjät voivat luottaa hyvään tuuleen.
- Raskassa maastossa ajettaessa kehon vahvuus ja fyysinen sävy lisääntyvät erittäin hyvin.
- Tämäntyyppinen juoksu auttaa vahvistamaan lihaskorsettia.
- Maastohiihto lisää itsekuria.
- Säännölliset ristit aiheuttavat ylimääräisten kilojen aktiivisen polttamisen. Kehosi on huomattavasti sävyisempi ja hoikka.
Kuinka aloittaa maastojuoksu?
Aloittelijoiden on tiedettävä säännöt saavuttaakseen hyviä tuloksia harjoittelun avulla. Tämäntyyppisessä juoksussa kuormitusta tulisi lisätä asteittain. Ensinnäkin on yleensä parempi kävellä vauhdissa ja tutkia ehdotettua reittiä.
Ensimmäisten kahden tai kolmen kuukauden aikana on suositeltavaa valita helppo reitti ilman jyrkkiä nousuja ja laskuja ja vaikeuttaa matkaa harjoitellessasi. Risti on hyvä ajaa metsäpolkua pitkin tai tasaisella alueella, jossa on pieniä kukkuloita ja rinteitä.
Kun totut stressiin, lihastesi sävy kohoaa, ja voit aloittaa harjoittelun vaikeammalla reitillä.
Muutama sana ajoajasta. Jos aloittelijoille riittää viettää kaksikymmentä minuuttia ristillä, niin harjoittelun aikana tätä aikaa voidaan lisätä vähitellen, jopa puolitoiseen tuntiin. Ja sinun täytyy juosta maastohiihtoa vähintään kahdesti viikossa. Vasta sitten tämä harjoitus hyödyttää sinua.
Maastohiihtotekniikka
Polkujuoksutekniikka ei ole paljon erilainen kuin päällystetty raita, johon saatat olla tottunut.
Jos liikut suoralla linjalla, tekniikka on vakiona: pidämme vartalon suorana, kädet painetaan hieman vartaloon pitäen suorassa kulmassa. Ensin laitamme jalka kantapäähän, sitten rullataan varpaan.
On toinen asia, jos tapaat nousuja ja alamäkiä matkallasi.
Juoksu ylämäkeen
Vältä ylikuormitusta juoksemalla vartaloasi hieman taivutettuna, suorittamalla pienempiä askelia ja liikuttamalla käsiäsi aktiivisesti.
Noston aikana jalat ja nilkat ovat eniten stressaantuneita.
Ei kannata juosta paljon ylämäkeen, jos tavoitteesi on vain olla hyvässä kunnossa eikä valmistautua kilpailuun. Riittää juosta ylämäkeen alle puolet matkan.
Alamäkeen
Alamäkiajon aikana polvien ja jalkojen lihakset ovat aktiivisesti mukana, joten sinun on laskettava kuorma huolellisesti, jos sinulla on vammoja tai muita ongelmia näillä alueilla.
Myös ylipainoisten tulisi olla erityisen varovaisia.
Ehkäisy on mahdollista tehdä polvikäämitys elastisella siteellä. Tällä tavoin voit vähentää loukkaantumisriskiä tarjoamalla lisäsuojaa.
Hengitystekniikka
Kuinka juoksija hengittää, on erittäin tärkeää ristin aikana. Hengitä nenän läpi ja hengitä suun kautta. Jos sinulla on hengenahdistusta, sinun on vaihdettava hengittämään-hengittämään yksinomaan suusi. Jos et voi hengittää näin, sinun pitäisi vain hidastaa.
Jos pulssi on tullut liian nopeaksi, sinun tulisi kävellä jonkin verran matkaa tai hölkätä, kunnes sydän rauhoittuu. Sitten voit jatkaa juoksemista tavalliseen tahtiin.
Maastohiihtovälineet
Jalkineet
Oikeiden jalkineiden valinta on erittäin tärkeää tämäntyyppiselle juoksulle.
Joten kun ajaa sorapolulla, voit mieluummin käyttää tavallisia lenkkareita, mutta jos sinulla on kallioisia alueita, kengät, joilla on kestävät ja paksut pohjat, sopivat. Tämä auttaa suojaamaan jalkoja osumasta kiviin.
Päähine
Päähine on pakollinen ominaisuus, joka on suositeltavaa ottaa visiirin kanssa - joten se suojaa silmiäsi auringolta. Lippikset, lippalakit ovat varsin sopivia.
Vaatetus
Juoksijan urheiluvaatteiden on:
- sovi vuodenaikaan,
- ei tiukka, mutta ei roikkuu keholla,
- ole mukava, älä hiero.
- Tuo sateisella säällä tuulitakki tai sadetakki.
- Lisäksi sinun tulisi huolehtia polvien, kyynärpään suojasta.
Runner arvostelut maastojuoksulle
Tämä on hieno juoksutyyppi, rakastan sitä kovasti. Joka kerta kun tulen kylään tai dachaan, juoksen murtomaahiihtoa. Ainoa huono asia on, että on vaikea mitata kulkemasi matkan. Siksi keskityn sekä aikaan että omiin tunteihini.
Andrew
Voit seurata mittarilukemaasi useilla älypuhelinsovelluksilla. Haluan juosta maastohiihtoa - raitista ilmaa, kauniita maisemia. Aina hyvällä tuulella lenkkeilyn jälkeen.
Galina
Kesällä dachassa juoksen maastohiihtoa. Metsäpolun juokseminen on ilo. Sitten muutun niityksi, tässä tietysti tarvitaan päähine, jotta aurinko ei paista päätäni ...
Maxim
Suosikkini juoksutyyppi! Raikas ilma, kauniita maisemia ympäri. Ja lihakset ovat aina hyvässä kunnossa tällaisten juoksujen jälkeen. Yritän juosta joka viikonloppu pysyäkseni kunnossa. Ja arkisin treenaan kuntosalilla, juoksumatolla.
Olga
Olen juossut lenkkarit koulusta lähtien, olen tottunut siihen, siitä on tullut perinteeni. Yritän juosta 2-3 kertaa päivässä, harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta. Vaihtelen ylä- ja alamäkiä. Se auttaa valmistautumaan hyvin erilaisiin kilpailuihin. Lisäksi harjoittelun jälkeen on aina hyvä tunnelma.
Aleksei
Johtopäätöksenä
Maastohiihto on palkitseva ja hauska juoksutyyppi. Sen aikana keho käyttää aktiivisesti, lihakset ovat sävyisiä. Lisäksi, koska tällainen juoksu tapahtuu yleensä viehättävillä luonnon alueilla, juoksijalle taataan raikas ilma, kauniit maisemat ja hyvä tunnelma.
Tärkeintä on valita oikea varustus, hallita hengitystäsi ja seurata juoksutekniikkaa. Muista - sinun on aloitettava pienestä, asteittain lisäämällä kuormitusta: sekä harjoitteluaika että itse matka.
