Terveys ja kauneus ovat aina kulkeneet rinnakkain, aktiivinen elämäntapa ylläpitää sävyä ihmiskehossa, liikunta muodostaa ohuen hahmon ja vahvistaa terveyttä.
Merkittävien tulosten saavuttamiseksi, voiman ja energiavaroituksen saamiseksi henkilön ei pitäisi olla laiska ja suorittaa aerobisia harjoituksia.
Mikä on aerobinen liikunta?
Nykyaikaisessa maailmassa kaikki tietävät sanan aerobic; termi kuultiin ensimmäisen kerran 60-luvun lopulla. Tätä ilmaisua käytti amerikkalainen lääkäri Kenneth Cooper, mutta vasta 70-luvun lopulla sana vakiinnutti asemansa sanastossa ja tuli usein käytetyksi.
Aerobinen liikunta on aktiivista fyysistä toimintaa, jossa kaikki kehon lihakset ovat täysin mukana, kun taas henkilö saa suuren määrän happea. Tämän tyyppisiä fyysisiä harjoituksia kutsutaan myös (kardioharjoittelu).
Aerobinen liikunta vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, lievittää ylipainoa ja kehon rasvaa. Luentojen kesto on viidestä neljänkymmeneen minuuttiin, hengitys ja syke lisääntyvät. Matalan tai keskitason harjoittelu on monipuolinen tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Mille aerobinen harjoittelu on tarkoitettu?
Useimmiten aerobista liikuntaa käytetään keinona parantaa terveyttä; harjoittelulla on myönteinen vaikutus henkilön yleiseen hyvinvointiin.
Aerobic edistää lääketieteellisesti:
- verenpaineen alentaminen;
- vähentää sydänsairauksien esiintymistä;
- keuhkojen toiminnan parantaminen;
- tuki- ja liikuntaelimistön työ;
- hermoston vahvistaminen;
- lievittää stressiä ja masennusta.
Aerobisen liikunnan tärkein etu on rasvanpoltto. Monet kehonrakentajat ja urheilijat käyttävät tämän tyyppistä harjoittelua ihonalaisen rasvan tason säätämiseen.
Erityistä huomiota kiinnitetään harjoituksiin ennen seuraavaa kilpailua. Ihmiset, jotka harjoittavat aktiivista ja terveellistä elämäntapaa, käyttävät myös aerobista liikuntaa parantaakseen kuntoaan ja vartalonsa kauneutta.
Mikä on aerobinen harjoittelu?
Aerobisen liikunnan ensisijainen tarkoitus perustuu kehon terveyden ja kestävyyden parantamiseen. Fyysisesti valmistautumattomalla, rasituksella sydämen syke ja hengitys kiihtyvät, koulutetuilla urheilijoilla syke on paljon pienempi.
Tämä suuntaus riippuu sydänlihaksen tilavuudesta, verenkierto on paljon tehokkaampaa. Sydämen laajentuminen riippuu jatkuvasta harjoittelusta, sopeutumiseen stressiin ja kestävyyteen.
Mikä tahansa urheiluharjoitus, olipa kyseessä sitten juoksu tai uinti, on aerobista liikuntaa. Kuntosalit ovat täynnä erilaisia simulaattoreita, jotka auttavat sinua harrastamaan urheilua. Nämä ovat juoksumatot, kuntopyörät ylimääräisten kilojen menettämiseksi ja sydämen vahvistamiseksi.
Luettelo aerobic-tunneilla käytetyistä harjoituksista:
- Eri tyyppinen kävely: urheilu ja kävelynopeus.
- Hölkkä tai pyöräily.
- Kuntopyörätunnit.
- Hyppynaru.
- Siirrä ylös ja alas mille tahansa korotetulle alustalle.
- Harjoitukset sydän- ja verisuonivälineille.
- Rullaluistelu.
- Talviurheilu: kävely ja laskettelu, taitoluistelu.
- Uinti ja vesirobic.
Voimakuormien käyttö, ota huomioon syke, liikunta vahvistaa voimakykyä ja poistaa kehon rasvaa. Rakastettu aerobisen harjoittelun muoto on johtanut erilaisten liikuntavaihtoehtojen syntymiseen.
Päätyypit aerobinen harjoittelu:
- Klassinen - joukko harjoituksia musiikin rytmille, parantaa hahmoa, vahvistaa kestävyyttä.
- Vaihe aerobic - harjoitukset suoritetaan erityisellä alustalla, vahvistavat rungon lihaksia, käytetään polvinivelten palauttamiseen loukkaantumisten jälkeen.
- Teho - urheiluharjoittelu on välttämätöntä, harjoittelu perustuu voimakuormiin erityisten urheiluvälineiden avulla.
- Tanssi - käytetään kaikenlaisia tanssiliikkeitä, musiikkia, erilaisia tansseja.
- Vesiaerobic - lihasliitosten kuormitus on suuri, vähemmän herkkä vedelle, sopii ylipainoisille. Myös odottavat äidit voivat harjoittaa näitä harjoituksia vahingoittamatta heidän terveyttään.
- Urheilu - Harjoitukset perustuvat voimisteluharjoitusten yhdistelmään akrobaattisten harjoitusten ja tanssielementtien käyttöön.
- Polkupyörän aerobic - Kiristää jalkojen ja pakaran lihaksia, vahvistaa alavartaloa.
- Jooga-aerobic - mukana oikean hengityksen harjoitukset yhdistettynä klassisiin lihasten venytys- ja rentoutusharjoituksiin joogajärjestelmän mukaan.
Hyvät tulokset riippuvat säännöllisestä liikunnasta, oikeasta ravinnosta ja henkisestä asenteesta.
Hyödyt ja haitat
Aerobic-tunnit tuovat todennäköisemmin suuria etuja ihmiselle kuin haitat, se on kauneus ja terveys, ilo ja aktiivinen elämäntapa.
Harjoituksen positiivinen vaikutus sisältää:
- Eri sairauksien ehkäisy.
- Terveempi sydän.
- Todellinen mahdollisuus pysyä aktiivisena vanhuudessa.
- Hidastaa kehon ikääntymistä.
Aerobic-luokkien tärkein etu on hoikka ja ihanteellinen hahmo, jossa ei ole virheitä, sävyn lisääntyminen koko kehossa ja positiivinen vaikutus ihmisen immuunijärjestelmään.
Luokilla ei ole haittoja, jokaisen on vain valittava oikea sarja yksilöllistä käyttöä. Ihmiset, joilla on terveysongelmia, voivat ottaa yhteyttä lääkäriinsä.
Lääkärit pitävät näitä toimintoja mieluummin kuin kieltävät niitä. Vain tietämättömyys kuormien lukumäärästä aiheuttaa vahinkoa. Aloittelijan virhe on halu saavuttaa nopeita tuloksia asettamalla kuorma itsestään ilman valmentajaa kuulematta.
Vasta-aiheet luokille
Aerobicilla ei ole käytännössä mitään rajoituksia, vaikka ihmisiä, joilla on selkärangan, sydämen ja verisuoniston ongelmia, kehotetaan kieltäytymään intensiivisestä harjoittelusta.
Aerobinen liikunta kotona
Nuoret tytöt unelmoivat olla kauniita, hyvässä kunnossa ja siroisia, monilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosaleilla. Nuorten mielestä täydellisyys on mahdotonta. Aerobicilla voit toteuttaa unelmasi kotona.
Harjoitus suoritetaan yleensä rytmisellä, iloisella musiikilla, samalla kun nostetaan tunnelmaa. On monia videoita, jotka esittävät harjoituksia laihduttamiseen kotona.
Aktiivisilla liikkeillä tapahtuu seuraava:
- aineenvaihdunta, mikä varmistaa tehokkaan rasvanpolton;
- luokan jälkeen kalorien lasku ei pysähdy jonkin aikaa;
- kehon energia latautuu;
- kehitetään kuormien kestävyys;
- yhdessä hikieritteiden kanssa kuonat ja toksiinit poistuvat kehosta;
- sinusta tuntuu hyvältä ja hyvältä tuulelta.
Luokkien etuna on kuormien tehokkuus kotona. Tulos on erinomainen, tarvitaan vain jatkuvaa harjoittelua.
Aerobista liikuntaa käyttävät luokat ovat kehon kauneus ja kehon terveys, ihana perhe ja ystävyyssuhteet, aktiivinen elämäntapa ja positiivinen mieliala ikuisesti.
