B6-vitamiini (pyridoksiini) on ryhmä biologisesti aktiivisia vesiliukoisia yhdisteitä, jotka perustuvat renkaan rakenteeseen (pyridiinirengas). Tunnetaan kolme muotoa - pyridoksiini, pyridoksaali, pyridoksamiini, joiden molekyylit eroavat kiinnittyneiden ryhmien sijainnista ja tyypistä. Kehossa ne toimivat monimutkaisina ja niillä on identtiset ominaisuudet.
B6-vitamiini on mukana kaikissa tärkeimmissä biokemiallisissa prosesseissa ja on osa monia entsyymejä. Ilman sitä sisäisten järjestelmien täydellinen toiminta ja ihmiskehon normaali kehitys on mahdotonta. Pieni määrä tätä ainetta tuotetaan suolistossa, mutta suurin osa siitä tulee ruoasta.
Biologiset vaikutukset
Pyridoksiini (pääasiassa koentsyymien muodossa) vaikuttaa:
- Aktiivinen rasvojen hajoaminen, mikä auttaa laihtua.
- Stimuloidaan aineenvaihduntaa ja lisätään soluenergian tuotantoa.
- Suorituskyvyn ja kestävyyden parantaminen.
- Hematopoieettisen järjestelmän normalisointi, hemoglobiinin ja punasolujen tuotannon vakauttaminen.
- Parannetaan estoimpulssien välittämisprosessia keskushermostossa ja lisätään vastustuskykyä stressille.
- Optimaalisen homokysteiinitason pitäminen veressä, mikä estää verisuonten seinämien solujen tuhoutumisen ja sydän- ja verisuonitautien esiintymisen.
- Aminohappojen vaihdon ja muuntamisen reaktioiden normaali kulku.
- Vakauta kolesteroli- ja verensokeritasot.
- Glukoneogeneesin aktivoituminen maksassa (glukoosin synteesi ei-hiilihydraattikomponenteista), mikä lisää raskaan fyysisen rasituksen sietokykyä.
- Ihon parantaminen.
- Maksan vapautuminen rasvakerroksista.
Pyridoksiini urheilussa
Erilaisia ravitsemusjärjestelmiä, ravintolisiä ja multivitamiinikomplekseja on käytetty pitkään urheilutoiminnan tehostamiseksi. Niistä erityinen paikka on B-ryhmän vitamiineilla, joiden riittävästä pitoisuudesta riippuu urheilijan kestävyys ja suorituskyky sekä hänen psyko-emotionaalinen tila.
B6-vitamiini on yksi tärkeimmistä komponenteista kaikissa harjoitteluprosessin tehostamiseen tarkoitetuissa erityisvalmisteissa, joita käytetään kaikissa urheilulajeissa.
Koska sillä on ominaisuus parantaa muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä, se mahdollistaa nopeasti solukudosten kyllästämisen tarvittavilla ravintoaineilla, jotta varmistetaan biokemiallisten reaktioiden normaali kulku ja kaikkien elinten vakaa toiminta maksimaalisen fyysisen rasituksen olosuhteissa.
Koska tämä vitamiini kykenee stimuloimaan kehon sisäisten varojen täysimääräistä käyttöä, syklisissä urheilulajeissa on mahdollista parantaa merkittävästi pitkiä matkoja. Sen myönteinen vaikutus hermostoon tekee harjoitusprosessista mukavan ja estää hermovaurioita takaiskujen ja ylikuormitusten yhteydessä.
Kehonrakennuksessa pyridoksiinia käytetään lihasten rakentamiseen. Sen välitön positiivinen vaikutus proteiiniyhdisteiden prosessointiin tekee siitä välttämättömän työkalun suurten proteiiniannosten imeytymisen parantamiseksi. Tämän avulla voit nopeuttaa huomattavasti volyymin kasvua ja lihasten määrittelyn parantamista.
Vitamiinipuutosoireet
Kehon riittämätön kyllästyminen B6-vitamiinilla aiheuttaa:
- Lihasäänen heikkeneminen ja apatian ja heikkouden esiintyminen.
- Kognitiivisten kykyjen ja keskittymisen heikkeneminen.
- Hematopoieettisen järjestelmän toiminnan häiriö anemian alkamiseen asti.
- Ihosairaudet (dermatiitti, cheiloosi, suutulehdus).
- Nestetasapainon ja turvotuksen esiintyminen.
- Hermoston toiminnan epätasapaino (ärtyneisyys, unettomuus, lisääntynyt väsymys).
- Vähentynyt immuniteetti ja kehon vastustuskyky ulkoisille tekijöille.
- Ruokahalun menetys.
Vitamiini elintarvikkeissa
Monet elintarvikkeet sisältävät riittävän määrän B6-vitamiinia. Suurin osa siitä sisältää panimohiivaa - 4 mg / 100 g ja pistaasipähkinöitä - 1,7 mg / 100 g. Muun tyyppiset pähkinät, samoin kuin auringonkukan ja palkokasvien, riisin, vehnän ja lihan siemenet sisältävät runsaasti tätä arvokasta yhdistettä.
Taulukossa esitetään pyridoksiinin määrä 100 g: ssa.
Nimi | B6-vitamiinin pitoisuus, mg |
| Panimohiiva | 4,0 |
| Pistaasipähkinät | 1,7 |
| Pavut | 0,9 |
| Soija | 0,85 |
| Liha | 0,8 |
| Koko riisi | 0,7 |
| Juusto | 0,7 |
| 2. luokan kananliha | 0,61 |
| Durumvehnä | 0,6 |
| Hirssi rouheet | 0,52 |
| Kala | 0,4 |
| Tattari | 0,4 |
| Luokan 2 naudanliha | 0,39 |
| Porsaan liha) | 0,33 |
| Herneet | 0,3 |
| Perunat | 0,3 |
| Kananmunat | 0,2 |
| Hedelmiä ja kasviksia | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Käyttöohjeet
Ilman lisääntynyttä fyysistä rasitusta ja monipuolista ruokavaliota normaalille ihmiselämälle riittävä määrä pyridoksiinia imeytyy ruoasta ja täydennetään omalla synteesillä. Tällaisissa olosuhteissa kehon päivittäinen saanti on enintään 2 mg.
Harjoittelun aikana kaikki sisäiset prosessit vahvistuvat urheilijoilla. Niiden normaaliin kulkuun ja kaikkien elinten täydelliseen toimintaan tarvitaan lisää energian, hivenaineiden ja ravinteiden kulutusta, mukaan lukien B6-vitamiini. Tämän yhdisteen käytön lisääntyminen auttaa pitämään urheilijan urheilullisen muodon oikealla tasolla eikä vähentämään harjoitusten tehokkuutta. Tämä pätee erityisesti kehonrakennukseen. Tässä tapauksessa voit ottaa jopa 10 mg päivässä.
Kilpailua edeltävänä aikana annostuksen moninkertainen korotus on sallittua, mutta enintään 100 mg päivässä.
Pyridoksiinin hyödylliset ominaisuudet paranevat, kun sitä käytetään muiden aineiden kanssa. Se toimii hyvin benfotiamiinin, B1-vitamiinin synteettisen analogin kanssa. Tämä yhdistelmä imeytyy nopeasti maha-suolikanavaan, imeytyy 100-prosenttisesti ja sillä on selvempi positiivinen vaikutus. Pyridoksiinista ja magnesiumista valmistettuja valmisteita on käytetty laajasti, ja niillä on vitamiinin hyödylliset ominaisuudet, ne tyydyttävät solut arvokkaalla mineraalilla ja niillä on tehokas kouristuksia estävä vaikutus.
Pyridoksiini on hyvä yhteensopivuus kaikkien vitamiinien ja monien aineiden ja hivenaineiden kanssa. Siksi sitä löytyy usein erilaisista lisäravinteista ja multivitamiinikompleksiseoksista. Urheilussa tablettien muodossa olevaa yksituotetta käytetään pääasiassa kompensoimaan sen puutetta. Lihaksensisäisiin injektioihin käytetään pyridoksiinihydrokloridia, joka on saatavana liuoksena ampulleina. Se on lääke ja se on rekisteröity tutka-asemalle (Venäjän lääkerekisteri).
Nämä tuotteet ovat halpoja. 50 tablettia sisältävän 10 mg: n pakkauksen hinta vaihtelee 22-52 ruplaa, 10 kpl. injektioliuoksen ampullit maksavat 20-25 ruplaa.
Jokaisen lääkkeen mukana on käyttöohjeet, joiden vaatimuksia on noudatettava negatiivisten seurausten estämiseksi. Jos sinulla on terveysongelmia, sinun on otettava vitamiini kuultuasi lääkärisi kanssa. Urheilijoiden annostus ja annosteluohjelma valitaan valmentajan ja urheilulääketieteen ammattilaisen toimesta.
Myrkyllisyys
Pyridoksiinilla ei ole negatiivista vaikutusta elimistöön, ellei saantiarvosta muuta johdu. Suuremmat päivittäiset annokset (2-10 g) voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä ja unihäiriöitä.
