Monet tytöt yrittävät säännöllisesti laihtua, mutta kaikki eivät onnistu saavuttamaan tämän nopeasti ja pysyvästi tuloksen vakauttamiseksi. Edes kun käydään kuntosalilla, paastotaan tai syöt vain vähän kaloreita sisältäviä ruokia, ei aina ole mahdollista saavuttaa toivottua vaikutusta.
10 syytä, jotka estävät laihtumista
Sattuu, että tyttö harrastaa säännöllisesti urheilua ja ruokavalioita, mutta paino pysyy edelleen paikallaan. Ongelma voi olla hänen emotionaalisessa tilassaan tai unen puutteessa. No, tai voi olla muita syitä. Alla on luettelo tärkeimmistä syistä, jotka estävät sinua menettämästä ylimääräisiä kiloja.
Syy # 1: Liian paljon rasvaa
Et voi poistaa rasvoja kokonaan ruokavaliosta. Keho tarvitsee niitä samalla tavalla kuin proteiineja ja hiilihydraatteja. Niiden puute voi johtaa aineenvaihdunnan häiriöihin. On kuitenkin syytä huomata, että rasvojen sisältävien elintarvikkeiden liiallinen kulutus ei auta laihtua.
Ravitsemusterapeutit sanovat, että tyydyttymättömiä rasvoja kannattaa kuluttaa. Niitä löytyy kalasta (kuten lohesta), äyriäisistä, oliiveista, avokadoista ja pähkinöistä. Rasvan määrä määritetään erikseen. Laihtua yrittävien päiväraha on 0,8-1 g painokiloa kohti.
Syy # 2: Kaloriruokien välipala
Tutkijat ovat havainneet, että laihduttavilla tytöillä ei ole painonpudotusta välipalalla korkeakalorisilla elintarvikkeilla. Näitä tuotteita ovat: makeiset (kakut, makeiset), krutonit, jäätelö ja makeat hedelmät (banaani). Kaloreita sisältävät juomat (makea sooda) tulisi myös unohtaa.
Kehon nälkäisyyden estämiseksi on suositeltavaa noudattaa murto-aterioita (5-6 pientä annosta päivässä). Annoksen koko asetetaan erikseen (lähtöpainon ja halutun tuloksen mukaan). Tämän ruokavalion avulla välipaloja ei haluta ja tarvita.
Syy # 3: Yksinkertaisten hiilihydraattien ja sokerien liikakäyttö
Mono- ja disakkaridit - "Makeat" hiilihydraatit ovat yksinkertaisia. Kun ne ovat kehossa, ne aiheuttavat äkillisen insuliinin nousun. Niitä sisältävien elintarvikkeiden syöminen johtaa jatkuvasti nälkään. Keho yrittää neutraloida tämän tunteen nopean välipalan avulla, mikä johtaa ylimääräisten kilojen ilmestymiseen.
Pitääksesi hahmosi hyvässä kunnossa, on suositeltavaa lisätä monimutkaisia hiilihydraatteja ruokavalioon (ne imeytyvät hitaammin) ja valvoa puhdistetun sokerin määrää. Monimutkaisiin hiilihydraatteihin kuuluvat palkokasvit ja viljat, yksinkertaiset - hiilihapotetut juomat, säilykkeet, hillo, sokeri.
Syy # 4: Unen puute / Huono uni
Unenlaatu vaikuttaa suoraan aivojen hermosolujen toimintaan, jotka ovat vastuussa kehon toimintaan osallistuvien hormonien tuotannosta. Säännöllinen unettomuus vaikuttaa negatiivisesti kestävyyteen ja yleiseen terveyteen.
Painonpudotus ilman normaalia nukkumistapaa on erittäin ongelmallista. Aikuisen on nukkuttava vähintään 7 tuntia päivässä, jotta hänen ruumiinsa toimisi normaalisti. Unen aikana kortisolia (stressihormonia, joka johtaa ylimääräisiin kiloihin) tuotetaan vähemmän. Riittämättömän uniajan myötä stukkimuovaus (kyllästymishormoni) vähenee merkittävästi, mikä lisää nälän tunnetta.
Riittävällä unella on myös positiivinen vaikutus fyysiseen aktiivisuuteen. Mitä enemmän nukut, sitä enemmän energiaa kehosi varastoi. Hyvän unen saavuttamiseksi ei ole suositeltavaa juoda kofeiinipitoisia juomia muutama tunti ennen sitä.
Syy # 5: Krooninen stressi
On tieteellisesti todistettu, että stressi ja muut emotionaaliset häiriöt häiritsevät laihtumista. Tässä tilassa kortisolia (stressihormonia) alkaa tuottaa lisämunuaiskuoressa. Sen ylikuormituksen seurauksena ihmisellä on nälän tunne (vaikka hän olisi äskettäin syönyt), jonka hän yrittää voittaa haitallisten välipalojen avulla.
Lisääntynyt kortisolin määrä johtaa kehon rasvan kertymiseen. Tämä johtuu siitä, että hormoni edistää lihasten hajoamista ja hidastaa aineenvaihduntaa. Krooninen stressi vaikuttaa myös negatiivisesti koulutuksen laatuun, kun sisäinen energian taso laskee nopeasti.
Syy # 6: Syö paljon transrasvoja
Transrasvat ovat rasvamolekyylejä, jotka sisältävät "trans" -konfiguraation kaksoissidoksia. Suurten määrien transrasvojen syöminen vaikuttaa kielteisesti terveyteen yleensä: se lisää veren kolesterolia, heikentää hermoimpulssien havaitsemista, aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien kehittymistä ja hidastaa aineenvaihduntaa. Ravitsemusterapeutit ovat havainneet, että transrasvahappojen isomeerit (TFA) ovat yksi tärkeimmistä liikalihavuuden syistä. Suurin osa transrasvoista löytyy seuraavista elintarvikkeista:
- majoneesi;
- makeiset;
- Pikaruoka;
- sirut;
- pakastetut puolivalmisteet.
Syy # 7: Kuitujen puute ruokavaliossa
Laihduttamiseksi et voi unohtaa kuitua päivittäisessä ruokavaliossa. Kuitu on hiilihydraattien alaluokka, se vähentää merkittävästi kolesteroli- ja verensokeritasoja, eliminoi halun saada paljon kaloreita. Lisäksi kuitu auttaa parantamaan ruoansulatusta ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Lisäämällä kuitua ruokavalioon, sinun tulee noudattaa päivittäistä määrää. Esimerkiksi 20–40-vuotiaat keski-ikäiset tytöt tarvitsevat 25 g päivässä. Ruokavalion tulisi olla monipuolinen, jos käytät samaa kuitupitoista tuotetta, positiivista tulosta ei tule. Tärkeimpiä kuitulähteitä ovat: leseet (karkea ja hienojauhatus), kuivatut hedelmät, päärynät, herneet, parsakaali, mantelit ja saksanpähkinät.
Syy # 8: Voimaharjoittelun laiminlyönti
Sydän on erityisen tärkeä painonpudotuksessa. Näitä ovat uinti, nopea kävely, juoksu, hyppy, intensiivinen tanssi (esimerkiksi zumba). Sydänkuormitusten avulla saavutetaan useita positiivisia puolia: uni ja hengityselinten työ normalisoituvat, rasvakertymät eliminoidaan, kehosta tulee joustavampi.
Monet tytöt menevät kuntosalille ja harjoittavat yksinomaan simulaattoreilla, laiminlyöen täysin sydänkuormat. Simulaattoreiden harjoitukset on tarkoitettu lihasten kehittämiseen, helpotuksen saavuttamiseen. Ne ovat tärkeitä kauniin ruumiin rakentamisessa, mutta painonpudotukseen tarvitaan sydän. On suositeltavaa vaihtaa aerobista toimintaa ja kestävyysharjoituksia.
Syy # 9: Ei tarpeeksi proteiinia ruokavaliossa
Proteiinin (proteiinin) puute johtaa hormonaalisiin häiriöihin ja immuniteetin heikkenemiseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti laihtumiseen. Proteiini auttaa laihtua polttamalla rasvaa, ei lihaksia. Sen avulla on mahdollista nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä vaatii vähintään 130 gramman kulutusta päivässä. Voit saada proteiinia eläintuotteista (liha, kala) ja vihanneksista (palkokasvit, vihannekset).
Syy # 10: Riittämätön vedenotto
Vesi on yksi kehon arvokkaimmista elintarvikkeista. Se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, ruoansulatuskanavan normaalia toimintaa. Vesi on korvaamaton tapa laihtua, on osa aineenvaihduntaa, poistaa toksiineja ja toksiineja kehosta.
Puutteellaan aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi, mikä vaikuttaa negatiivisesti lukuun. Se lisää kalorikuluja. Aikuisen täytyy juoda noin 2,5 litraa vettä päivässä (tarkka määrä riippuu painosta). Tämä merkitsee 150 kilokalorin menetystä.
Johtopäätös
On syytä muistaa, että hyvän kuvan pääosat ovat fyysinen aktiivisuus, terveellinen uni (vähintään 7 tuntia), normaali tunnetila ja oikea ravinto. Ainakin yhden komponentin poikkeama voi vaikuttaa negatiivisesti lukuun. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat noudattamaan murto-ruokavaliota, mikä vähentää korkeakaloristen välipalojen halua.
