Syvä rengaslasku on epätavallinen rintakehän pumppaus, joka vaatii matalasti riippuvia renkaita tai TRX-silmukoita. Siksi, jos sinulla on tällaisia laitteita kuntosalillasi, suosittelemme, että sisällytät tämän harjoituksen harjoitteluohjelmaasi ajoittain järkyttämään rintalihaksiasi ja antamaan heille uusia ärsykkeitä kasvamaan ja lisäämään voimaa.
Liikkeen biomekaniikka on risteytys jalostuksen ja käsipainopuristimen välillä penkillä, jolla on pieni kaltevuus. Lisäksi negatiivisessa liikkumisvaiheessa ja amplitudin alimmassa pisteessä venytetään rintalihasten kojetta paljon enemmän, mikä lisää verenkiertoa työlihakseen ja parantaa pumppausta.
Tärkeimmät työskentelevät lihasryhmät: rintalihakset, deltalihakset etupuolella, vatsalihakset. Lisäksi työhön osallistuu suuri määrä pieniä tukevia lihaksia, jotka ovat vastuussa kyynärpään ja kyynärvarsien asennosta.
Harjoitustekniikka
Harjoituksen suorittamisen tekniikka on seuraava:
- Mene altaaseen kädet matalissa riippuvissa kuntosalirenkaissa tai TRX-hihnoissa. Kierrä harjoja siten, että renkaat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
- Hengitä, aloita laskeutumista sujuvasti levittäen samalla kätesi yhä laajemmalle. Tehtävämme on laskea niin alas kuin mahdollista, jotta rintalihasten ulompaa osaa voidaan venyttää niin paljon kuin mahdollista, kuitenkin ilman fanatismia - nivelissä ei saa olla epämukavuutta alimmassa kohdassa.
- Hengittäen ja supistamalla rintalihaksia palaa lähtöasentoon yrittäen olla levittämättä kyynärpäät liian pitkälle sivuille. Jos et ole vielä tarpeeksi koulutettu tai olet ylipainoinen, suorita tämä harjoitus polvillasi - tällä tavalla teet harjoituksesta helpompaa ja ymmärrät paremmin sen biomekaniikkaa.
Crossfit-koulutuskompleksit
Jos olet kiinnostunut tästä harjoituksesta, tuomme huomiosi useita CrossFit-harjoituskomplekseja sen sisällöllä.
| Venyttää | Suorita 10 syvää rengaslaskua, 10 nojaus käsipainolla, 10 rullarullaa ja 10 sukan korotusta tangolle. Kierroksia on yhteensä 3. |
| Kukka | Suorita 10 kyykkyä, 8 vetoa, 12 kuorman nostoa ja 8 syvää rengaslaskua. Vain 3 kierrosta. |
