Juoksemisella on positiivinen vaikutus kehon sisäiseen järjestelmään. Kaikissa elimissä (maksa, munuaiset, sydän, perna ja muut) on pieni liike - tämä on erinomainen työn ärsyke. Veri on kyllästetty hapella, rikastuttaa sitä koko kehoon. Tämä toiminta jättää hyvät seuraukset - aineenvaihdunta paranee, erilaisten sairauksien ehkäisy. Maksa on suurin elintärkeä sekretorirauhas, joka toimii suodattimena.
Se tuottaa sappea ja mahalaukun mehua, jotka ovat tärkeitä ruoansulatuskanavan komponentteja. Hän vaatii erityistä huomiota ja hoitoa. Helpoin tapa ylläpitää ja puhdistaa itseäsi on lenkkeily. Älä unohda, puhumme kehon vakavien ongelmien ehkäisemisestä ja ehkäisemisestä. Jos diagnoosi on, hoito seuraa.
Maksan juoksun vaikutukset
Juoksun aikana osittainen solujen uusiutuminen tapahtuu maksakudoksissa, hapenkulutus on 2-3 kertaa normaalia suurempi. Ilman hengittäminen ja uloshengitys, kalvo puristaa ja vapauttaa (vastaavasti) maksan seinämät, mikä parantaa sapen ulosvirtausta, kudos regeneroituu.
Hölkkä voi alentaa veren kolesterolia. Päivittäisellä lenkillä 1 - 1,5 kuukautta 30 - 60 minuutin ajan sappirakoon ja kanaviin muodostuu voimakkaita passiivisia iskuja, jotka edistävät kivimuodostumien poistumista.
Stimuloiva maksan toiminta
Maksan toiminnan stimuloija on oikea ravitsemus:
- Riittävä proteiinin saanti.
- Paistetut omenat, vihannekset - kuitu.
- C-vitamiinilla rikastettujen elintarvikkeiden päivittäinen kulutus
- Valikossa on runsaasti kasvi- ja eläinrasvoja, lähde on maitotuotteet.
- Alkoholin täydellinen hylkääminen
- Nestettä kaksi - kaksi ja puoli litraa päivässä.
Suoja alkoholin kielteisiltä vaikutuksilta
Amerikkalaiset lääkärit - tutkijat ovat havainneet, että lenkkeily suojaa maksaa tulehdusprosessien kehittymiseltä, joka on syntynyt säännöllisen alkoholinkäytön yhteydessä.
Humaluus aiheuttaa vakavia terveysongelmia: rasva-maksasairauden, kirroosin ja syövän kehittyminen. Kirjoittajat huomauttavat: "Liiallinen alkoholinkäyttö on yksi yleisimmistä syistä krooniseen maksan vajaatoimintaan." Säännöllinen liikunta suojaa aineenvaihdunnan toimintahäiriöiltä, mikä johtaa pysyviin maksavaurioihin.
Tehdään pieni johtopäätös: aerobinen liikunta estää maksavaurioita ihmisille, jotka eivät voi luopua alkoholista kokonaan. Mitattu liikunta auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä pitkään ja vähentää vakavien vaarallisten sairauksien riskiä.
Mikä on paras tapa ajaa maksan terveydelle?
Venäläinen lääkäri Sh.Araslanov kehitti erityisen menetelmän maksasairauksien juoksemiseksi:
- Ennen harjoittelua on tärkeää juoda kolereettisten yrttien keittäminen, mikä lisää pysyvän sapen ulosvirtausta elimessä.
- Aloita harjoittelu vaihtelevalla kävelyllä: 4 minuutin välein hitaalla kävelyllä, kävelyä tehdään kiihtyvyydellä 30-40 metriä - 4-6 viikon ajan.
- Vaihtoehtoinen nopea kävely hitaalla lenkillä.
- On tärkeää noudattaa vatsan hengityksen tekniikkaa harjoittelun aikana: lyhyt hengitys 1-2 askelta ja pitkä hengitys 3 - 5 askelta.
Nopea juoksu
Nopea juoksu on suositeltavaa lyhyillä matkoilla useilla lähestymisalueilla (100 metriä). Tämä tyyppi sopii fyysiseen kehitykseen ja urheilukilpailuihin.
Nopean juoksun jälkeen on suositeltavaa juosta 1–1,5 kilometriä hitaasti, rentouttaa kehoa, antaa käsien roikkua kuin köydet. Meidän tapauksessamme sairauksien ehkäisy ei sovi meille.
Hidas juoksu
Hidas juoksu on terveyttä parantava - vahvistava harjoittelutyyppi, jota kutsutaan kilpailukävelyksi.
He kutsuvat häntä jalustaksi — kävelemällä nopeasti ja vauhdilla. Mukana on myös lenkkeily ja kävely täällä.
- On tärkeää seurata hengitystäsi, sen ei pitäisi eksyä. Hengitys on tasaista, ei kireää.
- On tärkeää muistaa, että sinun on hengitettävä sekä nenän että suun kautta. Muuten kehossa ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi happea.
- Seuraamme sykettä, mieluiten 120 lyöntiä minuutissa.
- Kehon tulisi olla rento.
Arvioitu nopeus lasketaan mukavalle hitaalle ajamiselle kolmelle ihmisryhmälle:
- Vanhukset. Nopeus 10 minuuttia kilometriä kohden (noin 6 km / h).
- Aikuiset. Nopeus 7-9 minuuttia kilometriä kohden (6-10 km / h).
- Urheilijat. Nopeus jopa 20 km / h.
Mitä tehdä, jotta juoksijat eivät maksaongelmista
- Huomioi aterioiden ja liikunnan välinen aika (2 tuntia)
- Aloita lämmittelyharjoituksilla.
- Juoksu mielihyvällä, miellyttävällä vauhdilla.
- Seuraa hengitysrytmiä.
- Jaa kuorma tasaisesti.
Urheilu vaatii järkevää lähestymistapaa. Sinun on tehtävä se, ottaen huomioon kehosi ominaisuudet, valitsemalla huolellisesti sopiva järjestelmä.
Valitettavasti yhteiskunnassa ei ole paljon käytännössä terveitä ihmisiä, on tarpeen keskittyä kaikkiin olemassa oleviin sairauksiin ja mahdollisiin riskeihin. Noudata lääkärisi ohjeita. Kohtalainen urheilu on aina hyödyllistä.
