Oman painon nostaminen baariin on mielenkiintoinen ja viihdyttävä harjoitus. Siitä voi tulla osoitus miehen voimasta ja kestävyydestä, ja jos tyttö vetää itsensä helposti vaakapalkkiin, se tekee vaikutuksen kenellekään kaverille. Artikkelimme on mielenkiintoinen niille, jotka eivät vieläkään tiedä miten, mutta haluavat todella oppia vetämään vaakapalkin kirjaimellisesti tyhjästä. Sieltä opit kuinka vedonlyönnistä on hyötyä, kuinka oppia vetämään vaakapalkki oikein alusta alkaen ja mitkä harjoitteluvaiheet sinun on suoritettava tätä varten.
No, oletko jo päättänyt oppia vetämään vaakapalkkia monta kertaa peräkkäin? Sitten on aika aloittaa harjoittelu!
Jos mietit, mikä on nopein eläin maailmassa, voit saada siitä tietää lukemalla artikkelin verkkosivustollamme.
Kuinka nopeasti oppia vetämään tyttö tai kaveri vaakapalkkiin?
Kuinka kauan kestää oppia vetämään 10 kertaa yhteen lähestymistapaan? Luultavasti kaikki aloittelijat kysyvät näitä kysymyksiä. Ja vastaus riippuu ensinnäkin itsestäsi - jos fyysinen kunto sallii, vaikkakin vaikeuksin, mutta vaakasuoran pylvään nostaminen ainakin kerran - niin tarvittavien taitojen harjoittaminen vie niin paljon aikaa ja voit oppia melko nopeasti. Mutta niiden nuorten miesten ja naisten, joiden lihakset eivät ole riittävän kehittyneitä inertin elämäntavan takia, täytyy hikoilla hieman kauemmin tässä tehtävässä. Mutta vakuutamme teille, että tulos on sen arvoinen!
Ensinnäkin, sinun on pyrittävä olemaan oppimatta vetämään vaakapalkkia 30 kertaa kuukaudessa kotona (loppujen lopuksi tällä tavalla vahingoitat vain hauraita lihaksiasi ja et voi sitten palata harjoitteluun pitkään aikaan), vaan pikemminkin korkealaatuiseen harjoitustekniikkaan - oikein käden asento, kehon asento ja tasainen hengitys! Loppujen lopuksi menestys muodostuu näistä pienistä asioista.
Oikea tangon vetotekniikka
Varusteet ja asu:
Tarvitset vaakasuoran palkin, jotta voit oppia vetämään itsesi ylös. Harjoittelussa voit käyttää taloudellisena vaihtoehtona - vaakasuora palkki pihan urheilukentällä; ja kalliimpaa - käydä kuntosalilla tai kuntokeskuksessa. Mutta mikä parasta, asenna poikkitanko huoneistoon. Joten voit treenata milloin tahansa sinulle sopivalla hetkellä, poistumatta kotoa ja pystyt oppimaan nousemaan paljon nopeammin.
Korkeuden, johon vaakasuora palkki on kiinnitetty, tulisi olla riittävä, jotta yrittäessäsi oppia vetämään itsesi ylös, et osu kattoon päätäsi, toisin sanoen etäisyyden katosta ei tulisi olla alle 30 senttimetriä. Jos olosuhteet sallivat, ihanteellinen poikkitangon korkeus, joka on suunniteltu sinulle, voidaan laskea seuraavasti - seiso varpaillasi ja venytä kätesi ylöspäin niin paljon kuin mahdollista. Missä sormenpäilläsi on ja vaakasuora palkki on kiinnitettävä.
Myös kämmenten liukumisen vähentämiseksi vaakapalkissa käytetään usein erityisiä käsineitä, joita voi ostaa mistä tahansa urheiluliikkeestä. Niiden käytön avulla oppimisen vetäminen on paljon helpompaa.
Ominaisuudet: Tässä harjoituksessa on kaksi pääkahvaa ja kädensijaa. Suora pito on, kun vaakapalkin kädet ovat kämmenten päässä sinusta, ja päinvastoin, kun kämmenet ja ranteet ovat sinua kohti. Alkuvaiheessa, kun yrität vain oppia vetämään, ei ole väliä mitä vaihtoehtoa käytät harjoittelussa, joten jatka tässä asiassa mukavuudestasi.
Kuinka tehdä se oikein: Aseta kätesi vaakasuoralle tangolle hartialeveydellä tai hieman leveämmälle. Vedä vartaloasi hitaasti ylöspäin ja kosketa vaakasuoraa palkkia rinnallasi ja palaa sitten myös hitaasti vastakkaiseen asentoon. Harjoituksen suorittamiseksi on tärkeää käyttää paitsi käsivarsien lihaksia myös lehdistöä. Älä laske voimakkaasti ylemmästä nostokohdasta - se voi uhata lihasvaurioita. Nostaessa rungon tulee sijaita tiukasti pystysuorassa.
Kuinka hengittää: Hengitys tapahtuu yleisesti hyväksytyn hengitystekniikan mukaisesti, kun keho nousee ja uloshengitettynä, kun se lasketaan.
Miksi en voi vetää ylös?
On kaksi pääasiallista syytä, jotka estävät meitä oppimasta tätä, itse asiassa liikuntaa - vetämistä ylös: heikot, kehittymättömät lihakset ja ylipaino. Melko usein toinen täydentää toista, ja sitten tuleva urheilija voi sen sijaan, että oppii nostamaan itsensä ylös, vain heiluttamaan jalkojaan avuttomasti, kykenemättä vetämään vartaloa edes senttimetriä ylöspäin. Mutta älä häiritse, koska nämä esteet ovat melko ylitettävissä. Ja jos tunnistit itsesi täällä, se tarkoittaa, että artikkelimme on kirjoitettu juuri oppiaksesi nostamaan itseäsi!
Ihmiset, joilla on ongelmia ylipainon kanssa, eivät saa aloittaa taistelua nälkään ja uuvuttaviin ruokavalioihin - näin sinulla ei ole enää energiaa harjoittelua varten. Yritä syödä enemmän proteiiniruokia, sinun ei myöskään pidä luopua hiilihydraateista, mutta sinun on poistettava rasvat kokonaan ruokavaliosta. Riittävän fyysisen aktiivisuuden olosuhteissa tällainen ruokavalio antaa erittäin hyvän tuloksen - laihdut, mutta et menetä voimaa ja keho saa riittävän määrän proteiinia - materiaalia, jota tarvitaan lihasten "rakentamiseen".
Toinen kehittymättömiin lihaksiin liittyvä ongelma ratkaistaan myös hyvin yksinkertaisesti - erityiset valmisteluharjoitukset auttavat sinua kehittämään lihaksiasi ja oppimaan nousemaan nopeammin. Sinun tulisi aloittaa harjoituksista, jotka vaihtelevat yksinkertaisesta monimutkaiseen, ja sitten et itse huomaa, kuinka vetäminen tulee sinulle yksinkertaiseksi ja luonnolliseksi, kuten kengännauhojen sitominen.
Harjoitus yksi: roikkuu vaakasuoraan palkkiin
Jotta kehosi alkaa hitaasti tottua kuormituksiin, sinun on ensin harjoiteltava kätesi tavallisen vaakasuoraan palkkiin ripustamisen avulla. Jos sinulla on vaakasuora palkki kotona, mene joka päivä siihen ja ripustat vain ojennettuihin käsivarsiin muutaman minuutin - joten kämmentesi tottuvat sitkeästi pitämään kiinni baarista, mikä auttaa suuresti tulevaisuudessa.
Tähän tarkoitukseen on myös hyödyllistä käyttää tavanomaista käsilaajenninta.
Harjoitus 2: Negatiiviset toistot
Ammattilaiset jakavat vaakapalkin vetämisen ylöspäin, kuten useimmat samanlaiset harjoitukset, kahteen pääosaan: positiivinen eli kehon nostaminen ylöspäin ja negatiivinen, mikä tarkoittaa vastaavasti ruumiin laskemista alaspäin.
Alkuvaiheessa on suositeltavaa käyttää negatiivisia toistoja kehon oppimiseen ja harjoittamiseen - tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse yrittää nostaa kehoasi itse, vaan laskea sitä vain sujuvasti, kaikkien lihasten jännityksellä.
Mutta miten tämä voidaan tehdä? Esittelemme täällä kolme päämenetelmää.
- Apua ystävältä. Jos sinulla on fyysisesti vahva ystävä (isä, ystävä, veli), voit pyytää häntä auttamaan sinua oppimaan tämän harjoituksen. Tätä varten sinun on noustava, kuten yllä mainittiin, pitämällä vaakasuoraa palkkia kädelläsi, ja anna kumppanisi tarttua sinuun takaapäin ja auttaa sinua nousemaan ylöspäin niin, että rintasi koskettaa vaakasuoraa palkkia, ja päästämään sitten irti. Ja sinä itse menet hitaasti alas.
- Lisäkorkeus. Jos et halua ottaa toista henkilöä mukaan treeneihisi, tarvitset lisäkorkeuden. Ne voivat olla tuoli, jakkara tai penkki, joka on valmistettu erityisesti tähän tarkoitukseen. Periaate on edelleen sama - kohotuksen avulla löydät itsesi vaaditulle korkeudelle koskettamalla vaakasuoraa tankoa rinnallasi ja poistamalla sitten jalkasi siitä ja menemällä sujuvasti kaikkien lihasten jännityksellä.
- Laajennin. Useimmat urheiluvälinemyymälät tarjoavat erityisen työkalun tämän taiton harjoittamiseen. Sitä kutsutaan niin - laajennin vetämistä varten. Periaate työskennellä sen kanssa on seuraava - laajennin tarttuu vaakapalkkiin ja henkilö kiinnitetään siihen erityisten kiinnittimien avulla. Laajennin ottaa osan kehosi painosta ja auttaa sinua nousemaan ylös ja laskeutumaan itse.
Lopuksi onnistuit nostamaan itsesi yksin - ensin kerran ja sitten kaksi tai kolme yhdessä lähestymistavassa.
Onnittelut! Muista nyt yksi tärkeä asia: älä lisää harjoituksia liian voimakkaasti oppiaksesi nostamaan enemmän viikossa - tämä vahingoittaa vain terveyttäsi. Harjoitusten määrää kerrallaan tulisi lisätä hitaasti lisäämällä yhdestä kahteen kymmenessä päivässä, ja muista myös pitää päivittäisiä taukoja harjoittelun välillä. Täten lihaksesi ja sen voimakkuus voivat kasvaa.
Haluatko tietää, kuinka nopeasti maailman nopeimmat linnut voivat lentää? Sitten muista lukea artikkeli tällä sivustolla.
Pull-up -vaihtoehdot ammattilaisille
Kun olet jo tottunut päivittäiseen harjoitteluun, vaakasuoran pylvään vetäminen viisitoista tai kaksikymmentä kertaa peräkkäin ei ole ollenkaan ongelma sinulle - voit alkaa vaikeuttaa tehtävää.
Vaihtoehto yksi - työskentele painojen kanssa
Niille, jotka suorittavat helposti kolmesta neljään viidentoista harjoituksen sarjaa, mutta eivät silti ole tyytyväisiä voimaansa ja kestävyyteensä, on suositeltavaa yrittää oppia nostamaan painot. Tätä varten sinun on ostettava urheiluliikkeestä erityinen liivi, jossa lisäpainoa voidaan säätää painoilla.
Mutta älä yritä korvata sitä esimerkiksi painotetulla repulla tai vyöllä - kun aloitat vetämisen ylös, se luo selkärangalle vaarallisen painovoiman jakauman, joka voi johtaa loukkaantumiseen. Vielä vaarallisempaa on käyttää tangon metallilevyä tähän tarkoitukseen - voit vahingossa pudottaa sen itsellesi ja vahingoittaa itseäsi.
Vaihtoehto kaksi - työskentele vain yhdellä kädellä
Vähimmäisvaatimukset niille, jotka haluavat oppia vetämään toisella kädellä, ovat samat - kyky vetää helposti viisitoista kertaa kolmessa tai neljässä ajassa. Ja tietysti, ensinnäkin, sinun ei tarvitse olla liikaa painoa, ja toiseksi, sinulla on hyvin kehittynyt ja vahva työskentelevä käsi, jolla suoritat harjoituksen. Voit käyttää tavallista käden laajenninta harjan kehittämiseen. Kaikki eivät voi oppia vetämään yhtä kättä, mutta niille, jotka oppivat, palkinto on kaikkien ympärillä olevien ihailusta!
Tiedätkö mikä on ihmisen suurin nopeus juoksussa? Saadaksesi selville, voit yksinkertaisesti lukea artikkelimme samalla sivustolla.
Kuinka lapsi oppii nousemaan vaakasuoraan kodin pylvääseen?
Jos haluat, että lapsesi pitää sinut seurassa suosikkilajiisi ja oppii myös vetämään, tämä halu on erittäin kiitettävää. Jos et ylikuormita särkyvää kehoa harjoittelulla, mutta jaat kuorman tasaisesti eri lihasryhmille, se auttaa poikasi tai tyttäresi oppimaan vetäytymään ja kasvamaan vahvaksi ja terveeksi.
On tärkeää tietää, että sinun on aloitettava vetäytyminen vaakasuorasta pylväästä lapsille aikaisintaan kun he saavuttavat kymmenen - kaksitoista vuotta. Tällöin lapsen keho on jo riittävän kehittynyt oppimaan vetämistä, eivätkä tällaiset harjoitukset vahingoita häntä.
Voit aloittaa käsien laajentimella, jolla lapsi voi treenata sitkeyttä, joka suojaa häntä putoamiselta vaakapalkista. Ja on parasta aloittaa oppitunnit ruotsalaisella seinällä, jotta poikasi tai tyttäresi voi yrittäessään oppia vetämään, auttamaan itseään ensimmäistä kertaa kiinni kiinni jaloillaan. Yleensä aikuisten koulutusohjelma soveltuu melko hyvin kymmenen - 12-vuotiaille teini-ikäisille. Tärkeintä ei ole pakottaa lasta vetämään liikaa vaakapalkkiin, jotta se ei myöhemmin vaikuta hänen terveyteensä.
