On vaikea kiistää sen tosiasian kanssa, että säännöllinen liikunta on suureksi hyödyksi monille ihmisille. Tämä etu vaihtelee kuitenkin urheilulajista riippuen. Jonkinlainen urheilu vahvistaa keuhkoja hyvin; jonkinlainen urheilu kouluttaa kätevyyttä. Ja jossain sydämen lihas kehittyy aktiivisimmin. Harkitse tänään erityisesti pyöräilyn ja erityisesti kohtuullisen tai hitaan pyöräilyn etuja.
Mikä pyörä ostaa
Riippuen ajotavasta, jota haluat harjoitella, sinun on valittava erityyppiset pyörät. Koska puhumme tänään pitkistä pyöräretkistä hitaalla ja kohtalaisella intensiteetillä, sitten polkupyörä sisään pyöräkauppa on tarpeen valita sopiva tällaisille matkoille.
Tällä hetkellä tällaiselle ajamiselle on luotu valtava polkupyöräsarja. Nämä polkupyörät eroavat pyörän halkaisijasta, ohjaustangon muodosta, vaihteiston laadusta ja muusta. Myös hintaeroja on. Korkeissa hintaluokissa voit ostaa polkupyöriä useista tuhansista dollareista. Budjettikategoriassa voit ostaa polkupyörän noin 100-150 dollaria. Esimerkiksi polkupyörä Stels Navigator 550.
Puhuessani nimenomaan siitä, mikä pyörä kannattaa valita tällaisille matkoille, suosittelen sinua valitsemaan kevyin paino. On toivottavaa, että siinä ei ole taka-iskunvaimenninta, eli sillä on yksi jousitus. Tarvitaan etuiskunvaimennin, jos kaupunkisi tiet ovat samat kuin muualla Venäjällä. Pyörän halkaisija 26, jos puhumme teini-ikäisistä ja aikuisista.
Muut ominaisuudet ovat puhtaasti yksilöllisiä, ja niiden huomioon ottamiseksi on tarpeen kirjoittaa erillinen artikkeli. Tämän artikkelin tarkoituksena on kertoa pyöräilyn eduista, joista yksi on se, että polkupyörä on täysin saavutettavissa oleva kuljetus- ja koulutustapa.
Hyödyt terveydelle
Pyöräily on syklistä urheilua. Kaikkia näitä urheilulajeja yhdistää samanlainen kuormitus sisäelimiin ja aineenvaihduntaprosesseihin kehossa. Puhutaan niistä.
Sydämen vahvistaminen ja kouluttaminen
Syke nousee pyöräilyn aikana. Keho alkaa tarvita enemmän happea toimittamaan tarvittavat lihakset energiaan. Siksi samalla kun pyöräilet tasaisesti, yleinen kestävyytesi suorituskyky paranee, jolle on ominaista ensisijaisesti se, kuinka hyvin ja tehokkaasti sydämesi ja keuhkosi toimittavat happea lihaksiin ja sisäelimiin.
Lisäksi ajon aikana sinun on ajoittain mentävä ylämäkeen tai kiihdytettävä. Tällöin sydämen aivohalvaustilavuus koulutetaan ja kasvaa - tämä on veren määrä, jonka sydän pystyy pumppaamaan 1 minuutissa. Nämä intervallipuhallukset ja lepo vaikuttavat parhaiten tähän parametriin.
Jalkalihasten harjoittelu
Valitettavasti pyöräilyllä on merkittävä haittapuoli - suuri painotus jalkalihasten harjoitteluun ja heikko ylemmän olkavyön harjoittelu. Jalkalihakset harjoittavat kuitenkin hyvin. Jalkojen tasaisen kuormituksen ansiosta lihaksista tulee joustavampia. Mitokondrioiden määrä kasvaa niiden soluissa, minkä vuoksi he voivat työskennellä pidempään tietyllä kuormituksella.
Painonpudotus
Rasva poltetaan parhaiten tasaisen fyysisen toiminnan aikana, kun syke on 120-140 lyöntiä. Tälle sykealueelle on ominaista se, että keho käyttää lipidejä energialähteenä aktiivisemmin kuin hiilihydraatteja. Kun sykkeesi nousee tai laskee alle tämän alueen, rasvan saanti vähenee merkittävästi.
Mutta jos pyöräilet kohtuullisella voimalla, sykkeesi on juuri oikealla alueella. Siksi pyöräilyä voidaan käyttää keinona laihtua. Älä tietenkään unohda, että ensinnäkin poltetun rasvan määrä riippuu ajoajasta, mitä pidempään, sitä enemmän rasvaa poltetaan. Toiseksi, ilman asianmukaista ravintoa, edes pitkillä matkoilla, et voi polttaa tarpeeksi rasvaa.
